sursa foto: adobestock

exerciții

Ești un angajat care nu se poate mișca ore în șir? Nu te plângi, dar coloana vertebrală cervicală te face să simți că nu îi place acest stil? Uneori nu alegi. Vertebrele cervicale devin foarte ocupate în timpul unei activități sedentare. Din fericire, există exerciții care vă vor scuti de durere și vor elibera vertebrele cervicale. Am reușit să găsim până la 8. Vrei să știi care?

Știi cum arată coloana vertebrală și ce o formează?

Înainte să ne uităm la exercițiile de pe coloana cervicală pentru a vă ajuta să o relaxați, să vorbim despre coloana vertebrală. Pentru a avea măcar o idee despre cum funcționează coloana vertebrală.

Coloana vertebrală constă din 33 până la 34 de vertebre, intercalări și ligamente . Începe de la baza craniului, copiază vertical axul trunchiului și se termină în zona pelviană. Cu curbură sigmoidală și discuri intervertebrale flexibile absoarbe șocurile (funcție tampon) care apar în timpul mișcării. In medie reprezintă 1/3 din înălțimea totală a unui adult iar cel mai mobil este în regiunea cervicală și lombară . Este împărțit în 5 părți și fiecare poartă numele vertebrelor care o alcătuiesc. Distingem:

  • 7 vertebre cervicale
  • 12 vertebre toracice
  • 5 vertebre stem
  • 4 până la 5 vertebre ale coccisului

Fără o funcționare adecvată coloana vertebrală nu mișcă capul și trunchiul . Vă puteți imagina să nu vă uitați în jur, să nu vă aplecați, să vă întoarceți într-o pătură? Inhaleze expirați. Doar te uiți la piept. Ce îl ține îngropat? Vă puteți imagina că sunteți fără o coloană vertebrală? Nu vreau să spun asta ironic acum, ci serios. Coloana vertebrală poartă greutatea capului și a altor părți ale corpului (îl transmite membrelor inferioare prin pelvis). Este un expus la presiune ridicată iar regiunea cervicală și lombară devine cea mai aglomerată.

Coloana vertebrală și ajutoarele ei

Asa de mușchii și ligamentele îl ajută cu stabilitate și întărire, permite mișcări sincrone. Exercițiul regulat vă va ajuta întărește și grupurile musculare profunde ale mușchilor spatelui și menținerea coloanei vertebrale în poziția corectă. Coloana cervicală este o parte sensibilă, de aceea adesea dureroasă și vulnerabilă a corpului uman și a acestuia durerea face viața de zi cu zi foarte incomodă .

Dureri de spate și cauzele sale

În spatele durerii de spate, nu doar a durerilor de gât, este în primul rând postură slabă, stres și diverși factori psihologici (frică, dezamăgire, furie, anxietate, neputință), în care este dificil să se determine ce se află în spatele durerii din coloana cervicală. Saltea și poziția de dormit are și ceva de spus. Durerile de spate pot provoca, de asemenea proiectul și solidificarea ulterioară și dureri musculare locale. Ai făcut mișcare ascuțită și nu te-ai putea întoarce? Coloana vertebrală te-a făcut să simți că „nu acesta este calea”.

Ai avut leziuni, accidente, osteoporoză, scolioză, meningită etc. farfurie popped ? Există mai multe cauze ale durerii.

De unde știu că coloana vertebrală este în poziția corectă?

Urechea, umărul, șoldul și genunchiul sunt într-un singur plan . Stai exact așa? Nu? Deci, reparați-l rapid. Nu doar acum. Încă când îți amintești.

Stai astfel încât picioarele tale să fie la aproximativ 25 cm de perete. Apăsați bazinul, pieptul, umerii și capul de perete. Trageți ușor bărbia până la piept . Acum ai atitudinea corectă. Îl poți păstra, chiar dacă peretele nu te va ajuta?

Am dureri de spate. Ce acum?

Ai o problemă de care ai nevoie pentru a face o abordare cuprinzătoare și pe termen lung . Tratamentul medicamentos va atenua durerea, dar nu va rezolva cauza. Trebuie să schimbați abordarea generală. Baza este postura corectă în picioare și așezat . Incearca-l. Exercițiile de relaxare a coloanei cervicale singure nu vă vor aduce ușurare.

Exerciții pentru coloana cervicală pe care le puteți face, oriunde vă aflați

Coloana vertebrală cervicală te deranjează și te uiți exerciții la care poți sta și le completezi la locul de muncă? Nici o problemă. Am selectat exerciții care combate durerile coloanei cervicale oriunde ai cădea. Stai în autobuz? Practică. Aștepți doctorul? Practică.

Concentrați-vă pe fiecare mișcare, exercițiu lent și respirați corect . Dacă reușiți, faceți mișcare în fața oglinzii și vedeți dacă faceți mișcare corect.

Exercițiu al coloanei cervicale care ajută

Exercițiile de relaxare a coloanei cervicale nu sunt dificile. Antrenează-i în mod regulat și ușurarea pe care o promit va veni . Nu vă așteptați la minuni fără exerciții fizice regulate.

1. Ce îți vine mai întâi în minte? Doar întoarceți capul de la un umăr la celălalt . De ce nu? Acesta este și unul dintre exercițiile de relaxare a coloanei cervicale. Doar pentru că este simplu nu înseamnă că nu este eficient. Dimpotriva. Incearca-l. Usurarea va veni cu siguranță. Mâine îți vei mișca capul puțin mai departe. Întăriți mușchii gâtului . De asemenea, nu aveți cărămizi pe stomac de la o zi la alta.

2. Sprijiniți-vă capul, spatele, arborele, fesele și umerii de perete. Trageți coatele la un unghi de 90 ° și apăsați-le pe perete. Trageți lamele împreună, dar astfel încât capul, spatele, arborele, fesele și umerii să nu se îndepărteze de perete . Ai inteles? Acum relaxați-vă și repetați cel puțin încă 5 ori.

3. Trageți partea de sus. Împingeți bărbia înapoi și trageți gâtul înainte pentru a evita o înclinare ascuțită a capului. Va fi creat rezistență, care întărește mușchii gâtului și partea superioară a trapezelor . Încercați să țineți această poziție timp de cel puțin 10 secunde și relaxați-vă gâtul. Repetați acest lucru de mai multe ori la rând. Puteți face exercițiul ori de câte ori vă amintiți. Exercițiu în picioare sau așezat. Nimeni nu observă nici măcar că te antrenezi. Nu vă grăbiți. Este important precizie, nu viteză.

4. Mușchii laterali ai gâtului nu neglija. Stai pe un scaun. Nehrb sa. Aveți în față un exercițiu al coloanei cervicale. Întindeți-vă spatele, trageți-vă abdomenul, relaxați-vă umerii. Ține-ți capul din partea stângă cu mâna dreaptă (mâna trece peste cap). Imprimați capul pe umărul drept și trageți umărul stâng în jos. Țineți în această poziție cel puțin 5 până la 7 secunde. Reveniți la poziția de pornire și faceți același lucru și cu cealaltă parte.

SFAT PENTRU TINE: Argintul coloidal este sănătos și sigur?

5. Împletește-te așezați degetele și palmele pe frunte și împingeți-le ușor în palme . Capul nu se mișcă. Acordați atenție deplină mușchilor gâtului din față. Strângeți și relaxați-vă mușchii. Acum dă palmele peste antet și apasă ușor capul în palme. Acum, mușchii din spatele gâtului sunt tensionați. Simti asta? Repetați ambele exerciții de cel puțin 5 ori.

6. Stați cu picioarele ferm pe pământ. Genunchi de foc în unghi drept. Tăiați-vă corect spatele. Inspirați și, atunci când expirați, împingeți sania ca și cum ați fi a vrut să arate o bărbie dublă . Țineți această poziție timp de 5 până la 7 secunde și relaxați-vă gâtul. Faceți acest exercițiu de cel puțin 10 ori.

7. Țineți umărul stâng cu mâna dreaptă, dreapta cu stânga. Ambele coate deodată desenează un cerc . Mai întâi de la dreapta la stânga și apoi de la stânga la dreapta. 10 cercuri pe fiecare parte ar trebui să fie suficiente pentru a relaxa coloana cervicală.

8. Ai nevoie de acest exercițiu o minge sau un alt obiect mic, care se va traduce bine din mână în mână. Stai întins pe burtă. Indrepta. Ai mingea la spate traduce de la o mână la cealaltă . Ai nevoie de mai mult spațiu pentru acest exercițiu. Mâinile au o prindere mai mare în timpul acestui exercițiu. Un singur schimb nu va fi suficient. Răsfățați-vă cu cel puțin 20.

Urmăriți exercițiile video de pe coloana cervicală pentru a ști cum să o faceți. Nu iti face griji. Vei ajunge repede la el.

Mutați-vă cu prietenii coloanei cervicale

Mutare. Mișcarea regulată a coloanei cervicale va beneficia cu siguranță. Încearcă jogu, pilates sau exerciții de sistem SM . Te vei relaxa chiar și într-un timp scurt meditaţie . Nu poți scăpa de stres 100% în zilele noastre, dar măcar pentru o vreme îl poți lăsa deoparte și fii atent la tine . Relaxarea mentală este foarte importantă. Petreceți ceva timp singur.

Câte exerciții ați încercat în timp ce citiți articolul? Toti? Nu-i antrenați doar pe cei care funcționează pentru dvs. a făcut cel mai ușor. Faceți exerciții pe rând . Va avea un efect mai mare, iar coloana cervicală va răni mai puțin.