peste

Chiar și după patruzeci de ani, este important să te miști suficient, mai ales astăzi, când majoritatea oamenilor sunt expuși muncii sedentare. Pentru a preveni acumularea de grăsime, starea fizică precară și dezvoltarea diferitelor boli generaționale, încercați să vă răsfățați cu aceste 5 exerciții și timp pentru dvs. de câteva ori pe săptămână. Corpul și sănătatea ta vă vor răsplăti.

Sărit

Combinația clasică de exerciții de lunge constă din trei faze - ghemuit, manivelă și salt. Ridicați-vă drept, țineți-vă picioarele una lângă cealaltă, apoi ghemuiți-vă și ieșiți din ghemuit cu picioarele înapoi. Ajungi la poziția tabloului, faci un clic și sări în sus. Este un exercițiu solicitant, dar extrem de eficient. Tot ce trebuie să faceți este să o repetați de 3-4 ori la rând. Nu uitați să respirați profund și să începeți întotdeauna mai încet.

Squats clasice

Cu genuflexiunile clasice, efectul este clar. Elaborați fese și șolduri și în plus fitness și respirație. Ridică-te drept, așează picioarele la lățimea umerilor, întinde brațele în fața ta și ghemuit-te. La început, doar 10 genuflexiuni în trei repetări, măresc treptat cantitatea. Cea mai importantă regulă pentru genuflexiuni este să vă asigurați că spatele este întotdeauna drept și nu este supraîncărcat și, de asemenea, că genunchii nu ies din degete. Încercați să vă faceți genuflexiunile cât mai adânc posibil, apoi sunteți cel mai bine implicat cu mușchii.

Bord

Tabla este un fenomen modern în domeniul exercițiilor fizice și al lucrului cu propria greutate. Este un exercițiu complex care vă permite să consolidați fesele, spatele și chiar abdomenul. Exercițiile fizice regulate vă accelerează metabolismul, arde o cantitate incredibilă de grăsime fără un efort fizic extraordinar și, în același timp, îmbunătățește postura. Îngenunchează pe genunchi, odihnește-ți palmele pe saltea, întinde-ți picioarele pe spate. Dacă varianta de palmier este o provocare pentru tine, sprijină-te pe coate și alătură-ți palmelor ca și când te-ai ruga. Este important să vă mențineți spatele drept. Nu trebuie să vă aplecați sau să împingeți foarte sus. Veți rezista mai mult în poziția de tablă dacă respirați profund și regulat. Încercați să o repetați la intervale de 20 de secunde în trei repetări. Creșteți treptat intervalul. Cu cât durezi mai mult, cu atât mai bine.

Lansează înainte

Lunges este, de asemenea, unul dintre cele mai populare exerciții vreodată și din motive întemeiate. Ele modelează perfect picioarele și fesele. Ca și în cazul genuflexiunilor, tehnica potrivită este importantă aici. Ridică-te drept, întinde-ți spatele, alătură omoplații, pune mâinile de-a lungul corpului. Fă un pas înainte, ținând restul corpului tău de bazin în sus. Transferați greutatea corporală pe piciorul din față și îndoiți genunchiul. Este important ca întregul corp să nu se miște, ci doar partea inferioară. Faceți aproximativ 10-15 lunges după trei repetări.

Se aruncă în sus

Lunges de mai sus sunt, de asemenea, cunoscute din școli și sunt făcute din poziția unei pisici sau dintr-o poziție la patru. Accentul este pus pe umeri și este important să vă dați seama ce întăriți cu acest exercițiu. Coloana vertebrală este puternic încărcată, dar pulmele în sus pe coapse au cel mai mare efect. Îngenunchează pe patru, cu genunchii larg. Așezați palmele în jos, lățimea umerilor depărtați. Acum îndoiți un picior la genunchi și ridicați-l la nivelul coloanei vertebrale. Amintiți-vă că nu trebuie să vă aplecați, altfel veți pune multă presiune pe coloana vertebrală. Repetați de 10-15 ori, apoi rotiți picioarele.