exerciții

Coloana lombară este una dintre cele mai supraîncărcate părți ale aparatului locomotor și există dezechilibre musculare semnificative care modifică poziția bazinului. Ulterior, există o modificare a curburii coloanei vertebrale și, de asemenea, o modificare a poziției articulațiilor membrelor inferioare și a activității diafragmei.

Cauze ale durerii lombare

Cunoaștem mai multe cauze ale durerii la nivelul coloanei lombare, adică, popular vorbind - crucile. Cel mai frecvent este rece, când mușchii se rigidizează și o mișcare rapidă poate provoca o „tăietură”. Alte cauze ale durerii lombare sunt postură incorectă, șezut sau în picioare prelungit, supraponderal, care suprasolicită mușchii, tendoanele și articulațiile. Durerea încrucișată poate apărea și la femei în sarcină, când postura și nivelul hormonilor se schimbă.

Cum scăpăm de durerile de spate

Dacă nu aveți afecțiuni posttraumatice (plăci deplasate, fracturi vertebrale) sau boli inflamatorii cronice, veți scăpa de durere prin aplicarea căldurii uscate - saună, lămpi cu infraroșu, plasturi sau geluri de încălzire și unguente analgezice pentru zona afectată. Desigur, toate acestea trebuie încă susținute de exerciții fizice adecvate. Acest lucru ar trebui să se concentreze asupra slăbirea rigidității, întinderea scurtată și întărirea mușchilor slăbiți și să exerseze o postură adecvată .

Pe ce mușchi să te concentrezi

Exercițiile de relaxare și întindere ar trebui să se concentreze asupra tonic - muschii posturali . Cele mai importante sunt: ​​mușchii gambei, grupul din spate al mușchilor coapsei, partea lombară a plăcii de îndreptare a trunchiului, dispozitivele de extragere a coapsei, partea centrală și superioară a mușchiului trapez și mușchii pectorali și scurți ai gâtului. Dacă acești mușchi sunt excesiv de tonifiați sau scurtați, aprofundează dezechilibrul muscular .

Când vă întăriți, ar trebui să vă concentrați în special asupra mușchilor drepți abdominali, a mușchilor sciatici mari și mijlocii, a mușchilor anterioare ai antebrațului, a părții inferioare a mușchiului trapez, a mușchiului dinte de fierăstrău anterior, a mușchiului deltoid și a flexorilor profuni ai gâtului.

O parte la fel de importantă în ameliorarea durerii coloanei lombare este, de asemenea practica posturii corecte .

Exerciții încrucișate

Iată câteva exemple de exerciții pentru ameliorarea și eliminarea durerii din coloana lombară. Vom efectua toate exercițiile întins pe spate .

Exercitiul 1

Culcați-vă, așezați mâinile lângă corp, palmele pe pământ, picioarele întinse. Inspiră și expiră ridică-ți capul de pe saltea . Încercați să vă apropiați bărbia cât mai aproape de piept. Repetați mișcarea de 8 ori.

Exercițiul 2

Îndoiți-vă picioarele, încrucișați-vă brațele peste piept. Inspiră și încet ridicați fuselajul departe de tampon . Când ridicați lamele deasupra solului, opriți mișcarea și reveniți la poziția de pornire cu expirație. Repetați exercițiul de 8-10 ori.

Exercițiul 3

Când vă întindeți pe spate, întindeți-vă astfel încât mâinile să se apropie de corp în unghi drept. Întindeți piciorul stâng, îndoiți genunchiul și șoldul drept într-un unghi drept. Nohu rotiți împreună cu corpul La stânga. Încercați să atingeți solul cu genunchii. Rotiți capul în direcția opusă. Capul și partea superioară a corpului rămân pe saltea! Mutați și pe cealaltă parte. Repetați exercițiul de cinci ori pe fiecare parte. Faceți același exercițiu cu ambele picioare îndoite .

Exercițiul 4

O altă variantă a exercițiului anterior este picioarele întinse. Dreapta piciorul întins este încrucișat peste stânga astfel încât picioarele să fie una lângă alta. Dacă piciorul drept este plasat pe stânga, rotiți-l spre stânga și invers. Repetați exercițiul de cinci ori pe fiecare parte.

Exercițiul 5

Îndoiți genunchii. Începeți exercițiul prin contracția mușchilor abdominali. Buricul pare să se apropie de coloana lombară. Apoi adăugați o contracție a mușchilor sciatici cu podeaua pelviană. Ne ridicăm fundurile 15 - 20 cm deasupra tamponului . Odată cu expirarea, coborâți bazinul la sol și repetați exercițiul de 8 ori.

Imagine: Exercițiul 5 (sursa imaginilor: videosparabajardepeso.com)

Durere pe termen lung

Problema durerii coloanei lombare este un subiect foarte extins și complicat. Cu toate acestea, cu stilul de viață potrivit și exercițiile fizice regulate, puteți preveni multe probleme de sănătate. Dacă durerea vă deranjează mult timp sau persistă după rănire, vă recomandăm o vizită la un medic specialist, care va determina cauza exactă a durerii, va recomanda un tratament posibil și adecvarea exercițiului.