Este posibil să antrenezi mușchii întregului corp în 30 de minute și să-ți crești semnificativ starea fizică? Pe TRX da! Încercați un plan de antrenament care vă va ajuta să vă consolidați întregul corp la mai multe niveluri. În plus, te vei bucura de el.

TRX suspendat te antrenează câștigă din ce în ce mai multă popularitate. Vizitatorii centrelor de fitness, spa-urilor și sălilor de sport care caută ceva nou în lumea fitnessului arată un interes tot mai mare în încercarea acestui instrument revoluționar.

Datorită faptului că este posibilă reglarea constantă a sarcinii prin ajustarea poziției corpului, exercițiile fizice sunt sigure și eficiente pentru oameni cu diferite niveluri de condiție fizică. Sportivii de top percep, de asemenea, antrenamentul pe TRX foarte pozitiv și cu respect.

Au realizat foarte repede că mulțumesc TRX dezvoltă forța de rezistență folosind mișcări funcționale și poziții dinamice, nu doar în picioare, așezat sau întins ca în exercițiile tradiționale izolate.

TRX oferă o serie de mișcări intense pentru a antrena mușchii abdominali, spatele, umerii, pieptul și picioarele. Antrenamentul TRX exercită tot corpul.

Antrenament universal de 30 de minute

Gata? S-o facem. În rutina de antrenament de mai jos, veți întări întregul corp în multe planuri de mișcare cu mișcări extrem de integrate.

Puteți modifica intensitatea fiecărui exercițiu selectându-vă poziția, alegând unghiurile și procedurile de exercițiu.

exerciții

Pentru incepatori Iti recomandam selectarea unghiurilor mai mici. De asemenea, puteți extinde intervalele de lucru, scurtați intervalele de odihnă sau creșteți cerințele sistemului cardiovascular.

Ciclul prezentat mai jos durează aproximativ 30 minute si e împărțit în 3 runde. Repetați fiecare rundă de antrenament de 2 ori înainte de a trece la următorul.

Să începem

Înainte de orice activitate fizică este necesară încălziți-vă suficient. Încălzirea este utilizată pentru a adapta întregul corp la activitatea fizică și la performanțe mai solicitante. Încălzirea se mai numește și încălzire în engleză, ceea ce înseamnă și încălzire sau încălzire.

Este vorba despre asta, produc căldură în corp și mușchi. Această fază este o parte esențială a oricărui antrenament. O mai bună flexibilitate și mobilitate a corpului poate ajuta la reducerea riscului de rănire. Tendința de astăzi de întindere dinamică este un efort de a face toate exercițiile în mișcare, în loc de o simplă întindere statică.

Dacă nu știți ce să faceți, avem un TIP pentru a vă încălzi rapid și eficient cu TRX.

Prima runda

trx rând jos
10 repetări 15 secunde de odihnă
presă pe piept trx
10 repetări 15 secunde de odihnă
trx biceps curl
10 repetări 15 secunde de odihnă
trx triceps press
10 repetări 15 secunde de odihnă
trx power pull
5 repetări pe fiecare parte 1 minut de odihnă

Runda a doua

TRX SPRINTER START
5 repetări pe fiecare parte 15 secunde de odihnă
TRX HAMSTRING CURL
10 repetări 15 secunde de odihnă
TRX LUNGE
5 repetări pe fiecare parte 15 secunde de odihnă
TRX HIP PRESS
10 repetări 15 secunde de odihnă
TRX CROSSING BALANCE LUNGE
5 repetări pe fiecare parte 1 minut de odihnă

A treia rundă

TRX STANDING ROLLOUT
10 repetări 15 secunde de odihnă
TRX HIP DROP
5 pe fiecare parte 15 secunde de odihnă
TRX MOUNTAIN CLIMBER
10 repetări 15 secunde de odihnă
TRX HAMSTRING RUNNER
10 repetări 15 secunde de odihnă
TRX ATOMIC PUSH-UP
10 repetări 1 minut de odihnă

Întinderea

După finalizarea antrenamentului, nu uitați să întindeți jocurile practicate. Putem folosi TRX în sine pentru întindere, precum și pentru încălzire. Rămânem în fiecare poziție până când apare un ușor disconfort, aproximativ 30 până la 60 de secunde. Ne mișcăm în cadrul fiecărui exercițiu de întindere pe măsură ce progresăm.

Concluzie

Acest antrenament este potrivit pentru Începători TRX aj exercițieni avansați. Exercițiile individuale sunt aranjate astfel încât întregul corp să fie practicat. Acesta este un antrenament TRX universal pe care îl puteți antrena acasă, la sală sau în deplasare.

Pentru începători complet, vă recomandăm să luați cel puțin 5 lecții cu un antrenor profesionist. Veți învăța așa reglați și ancorați în siguranță TRX, respirați corect și familiarizați-vă cu principiile eficiente ale sistemului de suspensie.

Exercițiul pe TRX este evaluat ca nou de către exerciții noi dificil, dar este foarte popular, o percep pozitiv și revin la următoarele ore de antrenament.

Vă dorim mult noroc în antrenament și vom fi fericiți dacă veți fi, de asemenea, fericiți să vă întoarceți pe blogul nostru sau pe Facebook.