Exercițiul este sănătos, toată lumea știe asta. În plus, vara se apropie și toată lumea vrea să arate cât mai bine în costum de baie.

exercițiilor fizice

23 aprilie 2011 la 16:15 (bea)

LIPTOVSKÝ MIKULÁŠ. Am discutat cu doctorul Ľubica Benková de la Centrul de consiliere pentru optimizarea activității fizice din Liptovský Mikuláš despre care exerciții sunt cele mai potrivite pentru a ne simți și a arăta mai bine.

De ce exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea umană?

- Lipsa exercițiilor fizice slăbește rezistența și este unul dintre cei mai riscanți factori pentru diferite boli. Cele mai frecvente sunt bolile cardiovasculare, de cancer și inflamatorii, alergiile, osteoporoza, dar crește și riscul de diabet.

Cum să aflați ce exercițiu este optim pentru o persoană?

- În primul rând, îi testăm sângele gratuit, îi determinăm nivelul de colesterol, grăsimi și zahăr. Măsurăm, de asemenea, cantitatea de masă musculară și cantitatea de grăsime din corp, inclusiv visceralul, adică depozitat în cavitatea abdominală. Întreb și despre problemele de sănătate. Când am rezultatele, vă sugerez cum ar trebui să schimbe felul în care mănâncă și exercită.

Ce fel de oameni merg cel mai des la centrul de consiliere?

- Oamenii supraponderali sunt interesați în principal de informații despre mișcarea corectă. Pentru pierderea în greutate, cea mai bună combinație este restricționarea dietei în timpul exercițiilor fizice timp de cel puțin 30 de minute pe zi.

Ce fel de mișcare aveți în minte?

- Mulți oameni duc un stil de viață sedentar și mai întâi trebuie să învețe să se miște. La începutul mișcării zaharurile sunt arse mai întâi, iar după aproximativ douăsprezece minute și grăsimile. Grăsimea este arsă numai atunci când se atinge o anumită intensitate a mișcării, care este determinată de valoarea pulsului. În funcție de puls și vârstă, voi determina intensitatea exercițiului. Deoarece arderea grăsimilor este de trei ori mai solicitantă pentru oxigen decât arderea zahărului, este important ca oamenii să nu-și recapete respirația atunci când se mișcă, ci să respire suficient. Când pulsul scade sub o valoare specificată, este necesar să vă deplasați mai intens pentru a reduce grăsimea.

Ce modificări apar în organism în timpul exercițiilor fizice regulate?

- La șase săptămâni de la începerea exercițiului apare oboseala, apoi corpul se adaptează. După trei luni de exerciții fizice regulate, sistemul enzimatic din mușchi este reconstruit astfel încât să ardă mai mult grăsimi. Zahărul pentru creier rămâne, oboseala inițială și lipsa de concentrare se pierd. Cu o activitate fizică adecvată, de exemplu, o persoană în vârstă de 60 de ani cu osteoporoză va dezvolta noi fascicule osoase, iar cu depresie, exercițiile fizice pot fi la fel de eficiente ca și medicamentele. O persoană devine mai echilibrată, memoria și capacitatea sa de a gândi pot fi îmbunătățite.

Îi sfătuiți pe pacienți sau vă instruiți cu ei în centrul de consiliere?

- Un singur pacient se antrenează întotdeauna în centrul de consiliere și eu practic. Adesea oamenii au dureri de spate. Le învăț exerciții care asigură întinderea grupurilor musculare care comprimă placa și astfel provoacă durere. Scopul este de a elibera plăcile comprimate, ameliorând astfel durerea.

Copiii și tinerii merg, de asemenea, la centrul de consiliere?

- Da, dar merg deseori și la ei. Mulți tineri au o postură slabă. Când își văd umerii proeminenți și spatele strâmb în oglindă, de obicei sunt îngroziți. Dar îi motivează. Sunt interesați de exerciții care îi vor ajuta să îndepărteze deformările spatelui și să corecteze postura slabă.

Mă duc și la Centrul de Maternitate Zornička și îl pun pe inimile mamelor să alerge cu copiii, să plece în excursii, dar mai ales să nu le pun în fața televizorului sau a computerului. În copilărie, se creează urme puternice de memorie, pe care le urmărim în mod inconștient de-a lungul vieții noastre.

Cum să te forțezi să faci mișcare?

- Trebuie să ne dăm seama ce putem câștiga prin exercițiu și pierdem prin exerciții. Motivația poate fi acum și campania națională Challenge the Heart to Move, la care participanții pot câștiga premii interesante. Scrisorile participanților pot fi ridicate și în Centrul nostru de consiliere pentru optimizarea activității fizice, care face parte din Biroul regional de sănătate publică din Liptovský Mikuláš.

Dacă una dintre condiții este îndeplinită - să exercite cel puțin patru săptămâni consecutive, se dezvoltă un obicei de mișcare. O altă afecțiune, deplasarea timp de 30 de minute pe zi, are și ea justificarea sănătății. Este timpul minim pentru exerciții fizice pentru a proteja atât sănătatea fizică, cât și cea mentală de problemele de sănătate.