Exercițiu: BAX - Combinarea antrenamentului de anduranță cu antrenamentul miofascial

BAX acesta este BodyArt Xross conectează instruire dinamică orientată spre performanță (Energia Yang) cu forme profunde de mișcare care sunt strâns legate de respirație (Energie Yin).

Respirația joacă un rol important în fiecare exercițiu, deoarece conectează activitatea fizică cu conștiința mentală. Creează o sinergie între starea fizică și cea mentală, ceea ce duce la performanțe sporite. BAX, la fel ca bodyART și Deepwork, este foarte puternic influențat de medicina tradițională chineză (TCM). La fel ca conceptele menționate, BAX se bazează pe principiile Yin și Yang și pe cele cinci elemente. Yin și Yang sunt două forțe contrastante, opuse, dar interdependente. Yin reprezintă energie interioară, calmă, pasivă și este asociat cu relaxare și expirație. Yang înseamnă energie externă, activitate și este asociat cu tensiunea și respirația. O combinație a acestor două forțe este utilizată pentru a obține armonie, deoarece Este important să fii în echilibru în fiecare aspect al vieții. Abia atunci energia poate curge liber și corect.

Instruire BAX

Prima parte a instruirii conține exerciții de forță și dinamice cu intensitate ridicată a performanței. Servește pentru a dezvolta forța și starea. A doua parte a antrenamentului include exerciții care urmăresc exercițiile din prima parte și le compensează într-un fel. A doua parte se concentrează pe antrenamentul muscular intern, care include antrenamentul miofascial.

În practică, se pare că faza de încălzire, care include exerciții de dezvoltare a mobilității, flexibilității și sprijinului, este urmată de faza Yang sub formă de antrenament de performanță. În această fază performăm trei exerciții pe trei niveluri, unde fiecare nivel înseamnă o dificultate mai mare a exercițiului. Dar cine nu simte creșterea dificultății, poate exersa nivelul 1 tot timpul, până când câștigă treptat forța necesară la nivelul următor prin antrenament. Acesta este urmat de un așa-numit scurt o fază de tranziție menită să calmeze corpul, să respire și să reducă ritmul cardiac. După un antrenament intens, trebuie să ne controlăm respirația și să ne pregătim pentru faza Yin, care necesită concentrare. Faza Yin în sine, care se mai numește antrenament miofazial, conține trei exerciții miofasciale pentru a echilibra exercițiile fazei Yang. Acestea sunt poziții de rezistență statice pe care le ținem timp de 30-60 de secunde, cu accent pe respirație. Concentrarea este importantă și puteți simți adesea diferența (dezechilibru în corp) între partea dreaptă și cea stângă în timpul acestor exerciții. Pe de o parte, poziția noastră se menține mai bine și mai ușor decât pe de altă parte. Antrenamentul se încheie cu o fază de recuperare, care include exerciții de întindere sau relaxare.

Există oameni pentru care antrenamentul de forță nu este o problemă. Au forță, dar în cea mai mare parte le lipsește flexibilitatea. Aceștia sunt oameni care au adesea mușchii contractați și de aceea sunt pentru ei exerciții în a doua parte a antrenamentului BAX mai solicitante decât prima parte dinamică. Dimpotrivă, oamenii flexibili care au mai puțină forță nu au o problemă cu pozițiile de rezistență, dar tot ceea ce necesită forță le este dificil. Pentru ei, a doua parte a antrenamentului BAX este mai simplă decât prima parte a forței. Cu toate acestea, instruirea BAX este concepută în mod conștient a combinat două forțe opuse și le-a echilibrat. Tensiunea și relaxarea, inhalarea, mișcările înalte și profunde etc. alternează. Datorită acestui fapt, fiecare participant la instruire își poate găsi propria provocare.