Puteți avea, de asemenea, fese ferme, burtă plată sau viței în formă, doar practicați corect.

asupra

Distribuiți articolul

Viței subțiri

Picioarele umflate și vițeii fără formă strică impresia generală și apoi chiar și ace încăpățânate nu vor ajuta picioarele.

Încercați extensiile! Ridicarea până la degetele de la picioare este piatra de temelie a formării membrelor inferioare. Cum să o facă? Stați în spatele scaunului, apucați-l și transferați greutatea în vârfuri de 30 până la 50 de ori.

Repetați de trei ori. O alternativă este să faci mișcare pe scări cu tocurile atârnate peste marginea scărilor. Dacă vă place mișcarea activă, alergați, înotați, faceți aerobic sau măcar faceți o plimbare - orice exercițiu care încarcă mușchiul gambei este minunat.

Experții recomandă reducerea alimentelor sărate, a grăsimilor, a zaharurilor și a alcoolului, consumarea multor legume cu frunze și preferarea produselor din cereale integrale.

Coapse ferme

Multe femei se plâng că atunci când încep să facă mișcare, coapsele lor devin atât de mari încât nu se potrivesc în pantaloni. Un culturist profesionist a explicat cum stau lucrurile.

Coapsele preiau după „trezire” pentru că împing țesutul adipos în fața lor. La prima vedere, picioarele devin mai puternice, iar femeile se opresc din exerciții chiar atunci când ar trebui să adauge și să elimine grăsimea subcutanată.

Abdomen plat

Abdominale, abdominale, abdominale, cu conținut scăzut de grăsimi și o dietă echilibrată fără alimente prăjite. O poți face?

Fundul rotund

Și aici se aplică un singur lucru - să sape, să sape și să sape. Squats, lunges, ascensiuni la o bancă ridicată, ceasuri pe trepte eliptice și staționare. Sudoare, sânge și lacrimi, trebuie să freci literalmente această parte a corpului tău.

Piept divin

Baza este genetica, dar într-o oarecare măsură, exercițiile axate pe zona pieptului vor ajuta, de asemenea. Mă gândesc în special la presiunea pe bancă, presiunile cu un singur braț, „brațele”, toate completate de întărirea mușchilor intercapulari și întinderea.

Prin întărire, păstrați și sânii mai mari în formă. Și dacă nu sunteți mulțumit nici după exercițiu, există o intervenție chirurgicală plastică cu toate procedurile și corecțiile sale.

Umerii sunt fascinanți

Imaginați-vă o rochie de seară cu umeri frumos sculptați. Da, mâinile bine lucrate vor dezvălui totul oamenilor. De exemplu, că ești muncitor și ai grijă de aspectul tău. Da, asta contează. Bărbații aleg cu cine vor avea urmași.

Spate sexy

Partea din spate evocă diverse idei. Un spate sănătos și vertical este, de asemenea, un semn de sănătate bună. În plus, este mai sexy decât credem noi femeile.

Triceps pe loc

Acești mușchi la femeile de vârstă mijlocie tind să slăbească și să formeze „buzunare” inestetice. Dacă vrei să le întărești, nu este imposibil!