Dacă îți lipsește timpul de antrenament și îți dorești totuși o sesiune dificilă, strategia superioară este o tactică foarte bună. Pur și simplu, un superset este atunci când faci o serie de două exerciții de spate diferite, cu puțină odihnă sau deloc între ele - poți să te odihnești numai după ce ultima repetare a celui de-al doilea exercițiu a fost finalizată. Suprastructurile sunt o tactică foarte populară pentru creșterea semnificativă a numărului de lucrări de ridicare pe care le puteți face într-un timp limitat. Combinând inteligent exerciții care antrenează diferiți mușchi sau mușchi, puteți finaliza un antrenament general foarte solicitant, care va construi mușchi și arde grăsimi în mai puțin de o jumătate de oră. Este exact ceea ce face acest șase-barbell cu trei superseturi: pur și simplu efectuați mișcări, ajustări și repetări în această ordine, păstrați-vă odihna și reglați-vă corpul în bine.

Cum să o facă? Instruire

Cele șase exerciții din această sesiune sunt împărțite în trei superiori. Efectuați toate repetările mișcării 1

1A ghemuit

parcursul

Rep 10 Odihnă 0sec

Stai cu picioarele despărțite de lățimea șoldurilor, îndoaie șoldurile și genunchii pentru a se îndoi astfel încât coapsele să fie cel puțin paralele cu podeaua și apoi ridică-te din nou.

1B Bună dimineața

Rep 10 Scădea 60 de secunde

Începeți în aceeași poziție ca și în genuflexiunea din spate, Cu o ușoară îndoire a genunchilor, întoarceți-vă din părțile laterale înainte până când simțiți o întindere în șuncă, apoi înapoi la început.

Numărul de rezultate găsite Numărul de curbe Număr de aripi: 1 Numărul de aripi:, faceți un pas înapoi și coborâți-l, astfel încât ambii genunchi să fie îndoiți cu 90 °. Ridică-te și repetă cu celălalt picior.

Seria 2B Bent-over

Rep 10 Scădea 60 de secunde

Ține un post cu umeri mai mari, cu pieptul. Folosiți coatele pentru a ghida bara spre trunchi. Pauză pentru o clipă, apoi rulează-o înapoi la început. [196590017] 3A Front Squat

Rep 10 Scădea 0 secunde

Îndoiți șoldurile și genunchii pentru a vă așeza, astfel încât să fiți cel puțin paralel cu podeaua, apoi ridicați-vă din nou.

3B Apăsați peste cap

Rep 10 Odihnă 60sec

Începeți din partea de sus a ghemuitului din față. Țineți pieptul și decorați-l, împingeți bara chiar deasupra capului, astfel încât mâinile să fie drepte și apoi înapoi în sus.