videoclipuri

Exercițiul conform videoclipurilor se confruntă cu cel mai mare boom din epoca sa, iar instructorii devin literalmente personalități care influențează opinia publică. Are avantajele și dezavantajele sale. Antrenamentul conform videoclipului este o modalitate excelentă de a trăi sport acasă - în sufragerie sau în parcul din fața apartamentului.

Există mii de imagini ale celor care au reușit să slăbească și să formeze în acest fel. Deci vestea bună este că funcționează. Și cel mai rău? Că acest lucru se întâmplă numai dacă evităm cu succes cele mai frecvente greșeli.

Greșeala numărul 1 - vă supraestimați puterea!

Este și tentant! Fără antrenor personal, fără supraveghere profesională. Doar tu, covorașul și camera video din sufragerie. Exercițiul în confortul casei dvs. aduce mai multe beneficii. De-a lungul anilor, este posibil să observați că libertatea timpului crește probabilitatea de a vă exercita regulat și că rezultatele vor veni de fapt. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că persoana care se antrenează în videoclip (și nu este întotdeauna un antrenor certificat) este în formă. Arată minunat, este suficient de durabil și durează. Există antrenori video care se gândesc mai mult la profilul de fitness al „adepților” lor, alții nu se gândesc deloc la asta. Și aici ajungem la prima greșeală fundamentală.

V-ați găsit antrenorul pentru a vă antrena conform. S-ar putea să fii motivat și de promisiuni miraculoase de câteva săptămâni de schimbare. A avea motivația corectă este un început minunat, dar trebuie să-ți dai seama că mergi doar încet. Acest clișeu se aplică pur și simplu. Dacă vă inundați corpul neantrenat cu antrenamente dure zilnice, îl veți răni mai degrabă decât ajuta. Sistemul scheletico-muscular are nevoie de timp și de obicei.

Consiliu: Chiar dacă manualul video al antrenorului tău preferat spune altceva, începe încet. Dacă sunteți începător, adăugați exercițiul de două ori pe săptămână și apoi creșteți încet performanța. De trei ori după două săptămâni, de patru ori după alte două.

Chiar și cu videoclipurile în sine, nu trebuie să exersezi cu orice preț același și același număr ca antrenorul. Când un antrenor video nu oferă două versiuni de dificultate, este mai sigur să încercați un alt antrenor.

Greșeală numărul 2 - te antrenezi fără să te întinzi

Antrenorii video se concentrează pe antrenamentul de fitness în sine, adică pe o varietate de exerciții. Cu toate acestea, veți găsi un videoclip cu stretching în meniul fiecăruia dintre ele. Trebuie doar să te bagi puțin în el (ar trebui să-ți arate două tipuri de manuale, înainte și după antrenament). Dacă autorul instruirii video nu filmează, ar trebui să găsiți altul.

Stretching-ul este baza sănătății sistemului musculo-scheletic și da, ar trebui să facă parte din antrenament, chiar dacă este un proces din ce în ce mai popular de 15 minute.

Uneori, câteva exerciții sofisticate de întindere sunt suficiente pentru a evita blocajele coloanei cervicale, scurtarea tendoanelor la picior sau chiar leziuni sportive dureroase, cum ar fi entorse, tulpini, lacrimi sau luxații.

Consiliu: Dacă nu vrei să renunți la antrenament cu antrenorul tău preferat, dar nu îți place întinderea sau este insuficient, găsește altul. Puteți găsi sute dintre ele pe Internet. Încercați să îi căutați pe cei de la medici sportivi sau fizioterapeuți. Pentru o perioadă dinamică de cincisprezece minute, întinderea inițială de încălzire trebuie să fie de aproximativ 3 minute, iar întinderea finală calmantă să fie de aproximativ 3 minute, la o jumătate de oră ar trebui să fie cel puțin 5 minute înainte și după, cu 10 ore înainte și 10 minute după.

Greșeală numărul 3 - mișcările tale sunt necoordonate

Sună ca un fleac, dar este cu siguranță mai mult decât un defect de frumusețe. Uită-te la mișcările antrenorului din videoclip. El efectuează exercițiile cu grație, fiecare mișcare își are începutul și sfârșitul a are loc într-un ritm constant. Antrenorul își controlează corpul indiferent dacă își petrece ultimele forțe. De ce? Pentru că se cunoaște pe sine. Mișcarea sa se bazează pe centrul funcțional (fiecare antrenor de calitate ar trebui să înceapă de la miez în timpul exercițiilor sale), mișcările în sine sunt ferme, moi, grațioase, chiar dacă doar sare sau cade la pământ. Corpul său poate să iasă, este concentrat.

Sfat: Este la fel pentru tine? Nu știi? Ei bine, este timpul să înființăm o oglindă cinstită. Și ne referim la asta literalmente. Fără oglindă, nici nu ar trebui să încercați primele antrenamente acasă. Nu trebuie să fugiți la magazinul universal și să lipiți o oglindă pe perete, ci doar să vă sprijiniți una în unghi drept, astfel încât să vă puteți vedea în timpul exercițiului.

Eroarea numărul 4 - nu respirați sau respirați prost

Respirația este importantă. Unii antrenori îi acordă mai multă atenție, alții mai puțin. De multe ori, dacă aveți poziția corectă a corpului, cel mai probabil veți avea o respirație adecvată. Antrenorul dvs. video preferat ar trebui să explice cum să respirați în timpul exercițiului. Dacă respirația este prea dificilă pentru tine, respiră mai degrabă decât să te sufoci. Totuși, a respira liber înseamnă a respira diafragmic și regulat. Respirați adânc (de exemplu, timp de patru secunde) și respirați adânc.

Sfat: dacă înveți principiile respirației diafragmatice înainte de exerciții fizice regulate la domiciliu, conform videoclipului, vei obține un mare avantaj. Imaginați-vă întreaga zonă a trunchiului de la coastele inferioare la podeaua pelviană ca armură. Întărește-l. Umpleți-l cu aer cu respirația fără a vă ridica umerii, claviculele și partea superioară a pieptului și eliberați aerul cu expirația. Încearcă să respiri lin.

Eroarea numărul 5 - nu urmați tehnica corectă

Tehnica potrivită este alfa și omega succesului în exerciții fizice, dar și al sănătății generale. Tehnica potrivită este una care pas cu pas îți echilibrează dezechilibrele musculare, învață corpul să lucreze legat, coordonat. În timp, câștigi o stabilitate mai bună, o gamă mai bună de mișcare, mai multă forță. Capacitatea ta pulmonară crește, evident îți controlezi corpul mai eficient. Durerea de spate dispare și rigiditatea generală dispare. Antrenorul ar trebui să repete tehnica corectă la nesfârșit (și așa cum se spune într-un basm, la nesfârșit și dincolo). Este lucrarea și mantra lui. Mulți fani ai exercițiilor video acasă îl privesc cu atenție pe antrenor, dar nu îl ascultă prea mult. Ei bine, aceasta este doar o greșeală care poate avea consecințe fatale.

Sfat: Cel mai util lucru în acest caz va fi să enumerăm rapid greșelile tehnice de bază pe care le comit cel mai adesea clienții antrenorului video. În plus față de slaba coordonare a mișcărilor deja menționate, acestea nu se mișcă adesea în întregime. De exemplu, o lovitură. Te uiți la un antrenor care este la fel de rapid ca o înțepătură. Într-un efort de a-l imita, încercați să fiți la fel de rapid, dar rezultatul este că faceți doar 50 la sută din exercițiu. Este mai bine să încetiniți și să o faceți 100% mai bine decât să o faceți pe jumătate.

Și acum numirea principiilor de bază pe care ar trebui să le urmați și pe care instructorul dvs. video ar trebui să vă avertizeze la nesfârșit în timpul exercițiului, chiar dacă nu vă urmărește în acest moment.

1. Capul în poziție verticală, bărbia nu se extinde, trageți vârful în sus.

2. Umerii sunt trageți în jos, departe unul de celălalt și în același timp cu umerii retractați (nu puteți vedea umerii, sunt în spate).

3. Linia omoplaților și a coroanei este dreaptă.

4. Spatele este vertical.

5. Buricul se extinde spre spate. Partea lombară nu se îndoaie în poziție de rață (hiperlordoză) și nici nu se îndoaie (în hiperfoză).

6. Miezul este ferm în timpul exercițiului.

7. Picioarele sunt în poziția lățimii umerilor. Tocurile sunt acoperite de degetele de la picioare, adică fără tocuri împreună, degetele de la picioare separate (cu excepția cazului în care este cerut de un exercițiu special).

8. Nu trebuie neapărat să schimbați genunchii la extensie completă (așa-numita comutare), ceea ce pune în pericol articulațiile și mușchii din zonă.