• Dieta sănătoasă și pierderea în greutate
  • Dieta
      • Cum funcționează o dietă cutie
      • Cum să alegeți furnizorul potrivit?
      • Despre noi
        • Andrea Coddington
      • Întrebări frecvente și sfaturi
      • Calculator IMC
      • Povești de oameni
    • Blog
      • Sfaturi de sănătate
      • Rețete
      • Magazin alimentar
      • ȘTIRI
      • Exercițiu
      • Sfaturi pentru dietă
  • Programe
    • Dieta cutie de reducere
      • Dieta clasică
      • Dieta gourmet
      • Dieta vegetariana
      • Dieta celiacă
      • Dieta diabetică
      • Dieta rapidă - Turbodieta
    • Detoxifiere
      • Detox Începeți 3 zile
      • Detox Ideal 7 zile
      • Detox Max 28 de zile
      • Suc de detoxifiere Începător
      • Juice Detox Advanced
      • Suc de dezintoxicare Profík
    • MAMĂ
      • Dieta pentru mamele care alăptează
    • Corp bine făcut
      • Dieta de fitness STARTER
      • Dieta de fitness BUILDER
    • Mâncat sănătos
    • Sfaturi dietetice
    • Meniuri personalizate
    • Voucher cadou
  • Meniul
    • Elită culinară
  • Livrare
    • Cum au loc plata și livrarea
    • Întreruperea consumului de alimente
    • Schimbarea adresei de livrare a alimentelor
    • Ordin non-obligatoriu
  • a lua legatura
    • Francizarea
    • eDiéta și Easydiet
  • Comanda rapida
    • Listă de prețuri

01/08/2018 | Vestibulul molestie tortor pregnant eget.

01/01/2018 | Nicăieri facilitate augue consequat et.

  • Articole
  • Blog
  • Elită culinară
  • Cum să faci cumpărături
  • Condiții de afaceri
  • Daniel Hrivňák
  • Mário Žužič
  • Tomas și Petra
  • Eva
  • Miriam
  • Irena
  • Dominica
  • Andrea Coddington
  • Ada Straková
  • Marek Majeský
  • Alexandra Gajdošíková
  • Vlado Černý
  • Patrik Herman
  • Alenka Kompasova
  • Stanka
  • Kristina Červenková
  • Emil Galánek
  • Erika Krestaňková
  • Supravegherea profesională
  • Kristínka Kovešová
  • Petra Marko
  • pierdere în greutate
  • viata activa
  • Nu am timp
  • detoxifiere
  • pravo-jest-zdravo
  • Danka
  • Listă de prețuri
  • Adriana Ilavská
  • Tomas Bulej
  • Barbora Amarente
  • Lucia Medeková
  • Barbara Sviežená
  • Ursula
  • Barbora Demovičova

iarna

Știm cu toții cât de important este exercițiul pentru sănătatea generală și efortul de a pierde în greutate, dar ce se întâmplă dacă răcorește afară? Poți fi motivat să te miști când e frig afară? Da, poti! Doar pentru că îngheață afară și ai nasul roșu, nu trebuie să rămâi înăuntru sau să renunți la antrenament afară. Doar câteva măsuri de precauție și exercițiile fizice în aer liber în timpul iernii pot fi destul de distractive și pline de satisfacții.

Avantajele exercitării în aer liber.

● Vei fi mai angajat. Cercetările au arătat că exercițiul în aer liber este mai înclinat spre stimularea mentală în comparație cu exercițiile în interior. Are sens când îți dai seama cât de mult trebuie să fii atent când alergi sau te plimbi în jurul tău decât să alergi pe o bandă de alergat. Este important să acordați atenție terenului și schimbării mediului, astfel încât să nu fiți răniți.

● Vei avea mai multă energie. Oamenii care fac exerciții în aer liber raportează adesea sentimente mai mari de revitalizare și energie crescută. Nimic nu încurajează ca o plimbare proaspătă într-o dimineață rece.
Veți respira un aer mai curat, deoarece aerul interior este mai poluat decât aerul exterior.
● Veți obține o doză zilnică de vitamina D. Cercetătorii recomandă exercițiile fizice în aer liber ca o modalitate de a obține o doză de vitamina D prin lumina soarelui. Dacă sunteți supraponderal, acest lucru este deosebit de important. Un studiu recent a constatat că persoanele care sunt supraponderale au aproape de două ori mai multe șanse de a avea deficit de vitamina D.

Cum să vă exercitați în condiții de siguranță în aer liber în timpul iernii.

1. Regula: îmbracă-te în straturi

Exercițiul în aer liber când este frig poate fi dificil. Primii pași afară ne vor îngheța, dar numai până la prima mișcare, care te încălzește și începi să transpiri. Dar apoi transpirația începe să se usuce și să te răcească, ceea ce te face să te răcești și să fii mizerabil. Soluția? Straturi.

Îmbrăcarea în straturi este esențială pentru menținerea confortului și a temperaturii corpului. Este la fel de important ca straturile una peste alta. Straturile individuale de îmbrăcăminte trebuie să funcționeze împreună. Trebuie să elimine umezeala, să izoleze și să protejeze împotriva vântului, ploii și zăpezii. Straturile adecvate sunt împărțite în trei categorii: interior, mediu și exterior.

Strat interior, de asemenea, stratul de bază este primul strat de îmbrăcăminte. Îl porți direct pe corp. Acest strat ar trebui să fie realizat din material sintetic pentru a elimina transpirația și a menține pielea uscată și caldă. Bumbacul nu este o alegere bună, deoarece tinde să păstreze umezeala și exercițiile fizice în aer liber în timpul iernii cu o cămașă umedă nu este deloc distractiv.!

Stratul de mijloc ar trebui să aibă o tăietură mai slabă decât straturile interioare, dar nu slăbită. Acest strat este conceput pentru a prinde și ține corpul, pentru a încălzi. Materialele bune pentru straturile medii sunt lână, poliester, fund și lână.

Și, în sfârșit strat exterior, ar trebui să mențină și să protejeze de efectele vremii: vânt, ploaie, zăpadă și altele asemenea. Prin urmare, stratul exterior ar trebui să fie robust și capabil să reziste la efectele vremii.

Straturile sunt, de asemenea, perfecte, deoarece nu este întotdeauna necesar să aveți toate cele trei straturi în orice moment. Frumusețea stratificării este că puteți dezbrăca stratul după cum este necesar.

2. Regula: hidratare

Atunci când faci mișcare iarna, nu simți neapărat efectele pierderii de apă, la fel ca vara fierbinte. Cu toate acestea, rețineți că corpul dvs. continuă să piardă apă și trebuie să o mențineți hidratată (la fel ca atunci când faceți exerciții calde). Efectele deshidratării vă pot afecta capacitatea corpului de a vă menține cald.
Linia de fund: beți multă apă, chiar dacă faceți mișcare afară iarna. Beți apă chiar dacă nu vă este sete, deoarece atunci când vă este sete, aceasta poate fi deja deshidratată.

3. Regula: protejează-ți membrele

Când suntem reci, corpul concentrează fluxul de sânge către nucleul nostru pentru a ne proteja toate organele vitale. Acest lucru duce la motivul pentru care membrele noastre sunt cele mai predispuse la degerături. Încercați să protejați aceste părți ale corpului. Purtați mănuși sau mănuși cu lână sau lână. Păstrați ghetele de iarnă mai mari cu jumătate din mărime pentru a se potrivi șosetelor calde. Și, desigur, nu uitați de pălărie și eșarfă pentru a vă proteja capul, urechile și nasul.

4. Regula: fii atent la condițiile meteorologice

Exercițiile fizice atunci când este frig și plouă pot fi, de asemenea, iad. Vântul poate pătrunde în haine și poate îndepărta stratul izolator de aer cald care vă înconjoară corpul. Pielea expusă este predispusă la degerături. Pur și simplu: dacă temperatura scade cu mult sub 0 C sau este înghețată, vânt extrem, rămâneți înăuntru.

5. Regula: protectie solara

Este la fel de ușor de ars în timpul iernii, ca și în timpul verii, mai ales dacă faceți mișcare pe zăpadă și/sau la altitudini mari. Folosiți o protecție solară care blochează razele UVA și UVB și are 30SPF. Pentru buze, folosiți un balsam care conține protecție solară. Protejați-vă ochii de zăpadă și gheață cu ochelari întunecați.

6. Regula: cunoașteți simptomele degerăturilor și hipotermiei

Degeraturile apar cel mai adesea pe pielea expusă, cum ar fi fața sau vârful nasului, degetele. Primele semne ale degerăturilor sunt furnicături și mâncărime pe membre, inclusiv degetele, nasul și urechile.
Simptomele hipotermiei includ: somnolență, dezorientare, slăbiciune, pierderea coordonării și concentrării.
Dacă observați oricare dintre aceste simptome: intrați direct în interior și încălziți-vă! Dacă credeți că aveți degerături, încălziți încet zona afectată. Nu frecați niciodată pielea, deoarece aceasta poate provoca leziuni permanente.

Exersează, aleargă, mergi scurt, mișcă-te!