Munca constantă pe sine este o parte integrantă a vieții fiecărei fete, deoarece frumusețea feței și a corpului ei necesită o atenție constantă. Înotul și exercițiile speciale în piscina de slăbit funcționează mai lent decât diferitele diete, dar rezultatul durează mult mai mult.

Beneficiile exercițiilor de apă

pentru

În ciuda ratei mai scăzute de scădere în greutate, exercițiile fizice în apă au un avantaj fără îndoială - nu există deteriorări ale articulațiilor. Aici puteți relaxa complet vertebrele și chiar ameliora tensiunea coloanei vertebrale - atunci când înotați pe spate.

De asemenea, trebuie amintit că rezistența la apă depășește rezistența la aer de 15 ori, deci în primul caz se consumă mult mai multă energie și, prin urmare, se consumă calorii. Acesta este motivul pentru care înotul într-o piscină de slăbit este cel mai bun. Este, de asemenea, o alegere excelentă pentru persoanele care, din motive de sănătate, nu pot practica în sala de sport.

Exerciții cuprinzătoare în piscină pentru pierderea în greutate

Dacă încercați să pierdeți kilogramele în plus, faceți următoarele exerciții în piscină:

  • Alergând în poziție, ținându-se în lateral. Cu cât picioarele sunt ridicate, cu atât sarcina este mai puternică. Efectuați exercițiul de trei ori timp de 30 de secunde.
  • Întoarceți-vă spatele în lateral și țineți-vă pentru a vă ridica ușor picioarele. Din această poziție, începeți să ridicați energic picioarele în sus, din nou sau împreună. În acest din urmă caz, acest efect va fi mai mare datorită creșterii zonei de rezistență la mediul acvatic și, prin urmare, a costului mai multor energii pentru depășirea acestuia. Faceți 10 lifturi în trei abordări.
  • Sări, stai în apă și împinge-ți picioarele înainte și înapoi. După 30 de salturi trebuie să sari de același număr de ori, dar cu picioarele depărtate.
  • Săriți din piscină și încercați să vă păstrați cât mai mult corp pe suprafață. Trebuie să sari puternic și să împingi puternic de jos pentru a cheltui mai multă energie.
  • Vând gantere speciale pentru piscină. Acestea vă permit să efectuați multe exerciții diferite care vă vor ajuta să vă consolidați perfect umerii și mușchii umerilor.

Exercițiu pentru abdomen

De obicei, majoritatea femeilor doresc să îndepărteze excesul de centimetri în abdomen. Indiferent de motivele pentru care sunteți nemulțumit de silueta dvs., următoarele exerciții vă vor ajuta să vă faceți stomacul plat:

  • Sprijiniți-vă de marginea feței. Din această poziție trebuie să vă întoarceți din nou pentru a ridica picioarele și apoi invers. Faceți exercițiile de 15 ori cu un picior, apoi la fel cu celălalt. Efectul va fi mai bun dacă unghiul dintre brațul ridicat și cel care stă pe fund este egal cu 90◦.
  • Țineți o parte și stați una lângă alta. Este esențial ca fiecare picior să se rotească și să îl mențină orizontal. Efectuați exercițiul trebuie luat alternativ de 15 ori pentru fiecare picior.
  • Întoarceți-vă lateral și țineți-l. Din această poziție trebuie să ridici piciorul cât mai sus posibil. Încercați să simțiți încărcătura asupra mușchilor abdominali. Numărul de accesări la fiecare picior este de 15-20 de ori.
  • A întins ușor picioarele și a stat în piscină, a început să sară și să ridice genunchii până la nivelul pieptului. Acest exercițiu este destul de dificil, dar ajută foarte mult să slăbești, așa că fă cât de multe sărituri poți.
  • Când stați în apă, ridicați picioarele astfel încât să nu atingă fundul. Trebuie să le diluați cât mai mult posibil, în timp ce vă încordați toți mușchii abdominali. Acesta este un exercițiu foarte eficient pentru pierderea în greutate, dacă faceți bine.
  • Dacă introduceți aripioarele și înotați în ele, vă va ajuta să îndepărtați rapid un kilogram și să apăsați pompa. Cu cât înotați mai mult în ele, cu atât va fi mai rapid procesul de slăbire. Vă puteți lua pânzele cu dvs. nu numai la piscină, ci și la mare sau la lac. Înotul în ele îndepărtează celulita și, de asemenea, strânge și întărește stomacul.

Cum să înoți în piscină și să slăbești

Dacă doriți să pierdeți încă o lire sterline, nu puteți efectua doar anumite exerciții, ci și înota, puteți observa o anumită tehnică. Exercițiile regulate nu numai că te vor ajuta să slăbești, ci și să întărești toți mușchii, să strângi corpul și să scapi de celulită.

Există patru tehnici de înot. Pe care o alegeți, fiecare o determină individual.

  • Sânul - cea mai puțin intensă tehnică care contribuie mai puțin la pierderea în greutate, dar în același timp antrenează perfect fiecare mușchi. Înotul urmează abdomenul și în același timp se mișcă pe părțile laterale cu brațele și picioarele. Mișcările trebuie să fie paralele cu suprafața apei.
  • înotul încrucișat se efectuează într-o poziție predispusă utilizând mișcări alternante cu mâinile. În acest proces, picioarele trebuie să se miște în sus și în jos, iar capul este ținut sub apă, ridicându-se deasupra suprafeței numai pentru o saturație rapidă de oxigen.
  • Căutare inversă - Un stil care se repetă pe cel anterior. Singura diferență este că trebuie să înoți pe spate. Această opțiune este ideală pentru cei care au probleme cu spatele.
  • fluture - cea mai intensă și consumatoare de energie a înotului pe stomac folosind loviturile puternice actuale cu mâinile. În acest caz, corpul se ridică întotdeauna din apă și creează mișcări arcuite. Acest stil este cel mai bine ajutat să slăbească, deoarece arde mai multe calorii. Datorită faptului că, în acest caz, impulsul este accelerat semnificativ, nu este recomandat să înoți fluturele mai mult de 6 minute. Apoi, trebuie să treceți la mișcări mai liniștite.

Sfaturi utile

Cursurile din piscină contribuie perfect la pierderea în greutate. Sarcina principală este de a face exercițiile corect și regulat. Iată câteva secrete care ajută la creșterea eficienței antrenamentului cu apă: