TOATE INSTRUCȚIUNILE
FOTOGRAFIE
SCRAPBOOK
 MUNCA MANUALA
LOCUINȚĂ
GRĂDINĂ
 ACTIVITĂȚI CU COPII
ACTIVITĂȚI SPORTIVE
DIETĂ
 ANIMALE DE COMPANIE
COLECȚII
DARURI DIVERSE

ACTIVITĂȚI SPORTIVE

exercițiu-O jumătate de oră pe zi este suficientă

O jumătate de oră pe zi este suficientă

este

Programul de exerciții, datorită căruia vă puteți modela corpul în doar două săptămâni, se bazează pe exerciții regulate în doze mai mici. Este necesar să repetați exercițiile prescrise în fiecare zi. Lăsați-le deoparte o jumătate de oră obișnuită, despre care știți că veți avea cu siguranță timp, dispoziție sau forță pentru a vă exercita. Dacă ți-e dor de o dată, personajul își va aminti și se va întoarce. Există șase exerciții prescrise, care se repetă în seturi.
Exercițiul nr. 1: Fese și coapse

Culcați-vă pe podea și așezați picioarele pe pat, astfel încât să le aveți ridicate. De la călcâi până la genunchi, ar trebui să se întindă pe pat. Ridicați pelvisul în aer pentru a vă întări coapsele și șoldurile. Efectuați exercițiul de șaisprezece ori într-un singur set (în total zece seturi). Deci împreună vă ridicați șoldurile de o sută șaizeci de ori. Nu vă faceți griji, acest număr pare teribil, dar exercițiul în sine nu este greu și îl poate rezolva, și cel care nu se practică în mod normal.
Exercițiul nr. 2: Burta

Ține-ți picioarele pe pat, pune-ți mâinile în spatele capului și ridică-te așa cum ai face cu basculante. Deoarece acest exercițiu este efectuat din nou în zece serii de șaisprezece, nu trebuie să vă ridicați până la capăt, ci doar o oscilație ușoară.
Exercițiul nr. 3: Podbruško

Chiar și mușchii abdominali inferiori trebuie întăriți. Rămâneți întins pe jos în aceeași poziție, dar acum ridicați picioarele în aer. Ține-ți spatele calm pe o suprafață dură. Nu pune niciodată picioarele pe pat! Faceți asta din nou de o sută șaizeci de ori.
Exercițiul nr. 4: Coapse

Întindeți-vă pe lateral, îndoiți piciorul inferior la un unghi de 90 ° și ridicați piciorul întins. Efectuați exercițiul în trei seturi de șaisprezece ori cu fiecare picior.
Exercițiul nr. 5: În interiorul coapselor

Rămâi culcat de partea ta. Lăsați piciorul drept drept, îndoiți cel superior la genunchi și treceți-l peste cel inferior ca un pod. Ridicați aici, dar nu trăgând, din nou în trei seturi de șaisprezece ori.
Exercițiul nr. 6: Șolduri

Îngenuncheați pe podea, astfel încât să stați în genunchi (și să nu stați pe fese). Ridică mâna în lateral și întinde mâna spre ea. În același timp, stați cu fesele pe partea opusă față de locul în care vă îndreaptă mâna. Ar trebui să simțiți o atracție a mușchilor laterali la nivelul taliei. Repetați în cinci seturi de șaisprezece ori. Aceste exerciții ar trebui să vă ia aproximativ o jumătate de oră pe zi. După un exercițiu regulat de două săptămâni, ar trebui să aveți o forță vizibilă și să formați toate părțile problematice ale corpului. Cu toate acestea, veți obține cele mai bune rezultate dacă continuați să vă exercitați în mod regulat.