femeile

Acțiune

Viitoarele mame care nu vor să viziteze centrele de fitness ferește-te! În acest articol, vă vom arăta cum să vă exercitați confortabil acasă. Vreau doar:)

Dragi viitoare mame, burta ta crește încet. Vă dați seama că exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt foarte importante.

În ciuda sarcinii, doriți să aveți mușchi abdominali puternici, să vă exercitați spatele, să întăriți partea din spate a corpului și picioarele.

Probabil ați auzit despre efectele pozitive ale înotului, dansului pe burtă și exercițiilor cu mingea în formă. Dacă niciuna dintre activitățile sportive menționate „nu s-a destrămat”, nu vă deranjează. Există o altă opțiune - Exerciții pentru gravide pe care le puteți face oriunde.

Aceste exerciții pot fi utilizate de femeile însărcinate care nu au probleme de sănătate. Acordați atenție siguranței atunci când faceți mișcare. Nu vă supraestimați forța și nu mai opriți imediat exercițiile dacă aveți durere. Nu uitați un regim consistent de băut!

Exerciții pe spate

Pisica s-a întors

Ne punem în poziția „toți patru” și încet tragem mușchii abdominali și ne sapăm spatele într-o poziție rotundă. Încet, ne întoarcem, astfel încât capul să atârne liber. Respirăm regulat și profund pe tot parcursul exercițiului. Repetăm ​​exercițiul de cinci ori.

Exerciții pentru mușchii spatelui

Ne așezăm pe un covor cu spatele și picioarele întinse. Esența exercițiului este întinderea mușchilor gambei, coapselor și pelvisului. Realizăm acest lucru ridicând tocurile de la sol și împingând degetele de la picioare unul către celălalt. Respirația este importantă în timpul exercițiului. Repetați de maximum șapte ori.

Exerciții pentru coapse ferme

Exercițiu cu un scaun

Întindem brațele și ne sprijinim pe un scaun. Cu expirația, ne ghemuim împingând fundul în ultima sa fază și revenind la poziția inițială cu expirația. Feriți-vă de spatele proeminent! Repetăm ​​de opt ori.

Exerciții pentru mușchii coapsei exterioare

Ne întindem de partea noastră, astfel încât mâna inferioară să fie sub capul nostru. Îndoiem piciorul inferior. Cu piciorul întins superior și cu expirație efectuăm mișcarea în sus. Rămânem în cea mai înaltă poziție o clipă și ne întoarcem cu o respirație. Repetați de zece ori de fiecare parte.

Exercițiu pe interiorul coapselor

Ne întindem de partea noastră ca în exercițiul anterior. Diferența este că piciorul inferior este întins și piciorul superior este plasat în fața corpului. Ridicăm piciorul întins inferior cu expirație de zece ori. Vom efectua, de asemenea, exercițiul de cealaltă parte.

Exerciții pentru zona șoldurilor

Ne punem în poziția „toți patru” și ne ridicăm piciorul drept. Îl întindem și îl mutăm spre lateral. Repetați de opt ori pe ambele părți.

Respirația este importantă

Deși ne-am dedicat respirației adecvate în timpul exercițiului, credem că repetarea este mama înțelepciunii. Respirația este foarte importantă în timpul exercițiului. Dacă respirați în mod greșit, exercițiul este ineficient și efortul nu este necesar. Inspirăm atunci când mușchii se relaxează sau. revine la poziția inițială. Expirăm când tensionăm mușchii. Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să vă țineți respirația!

Exerciții abdominale - Obțineți un stomac ferm
Vrei o burtă lucrată? Practicați exercițiile potrivite!
Exerciții de fund
Exerciții pentru spate și întărirea mușchilor spatelui
Pilates și Yoga exercițiile pe umeri aduc ameliorarea fulgerului durerii
Exerciții de fund strâns - 6 exerciții de fitness
Exerciții de vițel
Exerciții la nivelul coapsei