• La mâna a doua
  • Grupuri și forumuri
  • Peretele
  • Consultativ
  • Competiții
  • Testăm

Am început să fac antrenamente de circuit. Mi s-a spus că în timpul exercițiilor ar trebui să mănânc de 5 ori pe zi pentru a slăbi, așa este?

blue

@zuzulk Unora le place, altora nu. Toată lumea trebuie să-și găsească drumul aici. Baza și principalul lucru atunci când pierdeți în greutate este schimbarea și ajustarea dietei - succesul dietei în raport cu exercițiile fizice este de 80%/20%. 😉

După mine, nu sunt de acord cu raportul de 80:20, am practicat intens câțiva ani înainte de sarcină, acum am o pauză din cauza greutății, este vorba în principal de ceea ce mănânci, oricum, chiar dacă exercițiul de cifra începe să se schimbe, chiar dacă nu vă ajustați dieta - aveți mai multă energie ca înainte, trebuie să încercați cu dieta dvs., trebuie să preferați proteinele și grăsimile și cât mai puțini carbohidrați, cu excepția celor naturale, desigur, de ex Fructe. Nu vă lăsați păcăliți de „muesli” sănătoși, care sunt doar zahăr.
Limitați și produsele de patiserie. Ale su ludia kt. Mănâncă și nu câștigă pâine, toată lumea este diferită, dar cu siguranță nu le este foame. După exerciții, nu mai există nimic în zaharuri timp de cel puțin o oră, corpul încă arde, procesul s-ar opri. Și regimul de băut, dar bineînțeles nu cola 🙂 Am practicat de cel puțin 3-4 ori pe săptămână și în acest regim am mâncat tot și am avut o greutate stabilă și un pistol. Deci regula este dacă trebuie să eliberați prij

@zuzulk Desigur, trebuie să vă ajustați dieta în timpul exercițiului.
Consider consumul regulat în cel mai potrivit mod de a mânca (aproximativ la fiecare 2-3 ore) - dar adesea porții mici, o dietă echilibrată și variată.
Trebuie să studiezi ceva despre asta. Alfa și omega reprezintă eliminarea zahărului rafinat, restricționarea glucidelor rapide, eliminarea alimentelor prăjite, reducerea grăsimilor animale.
Deoarece faceți mișcare și trebuie să slăbiți, dieta dvs. ar trebui să conste în principal din proteine ​​de calitate (curcan, pui, carne de vită slabă, super ar fi vânat, iepure, brânză de vaci, ouă - albuș de ou, iaurt alb, brânză de vaci, ton în sine suc și pește de mare), carbohidrați integrali (orez cz, paste cz, fulgi de ovăz), supe neîngroșate cu făină și grăsimi, legume aproape nelimitate, dar în principal crude, leguminoase, grăsimi sănătoase (avocado, nuci și semințe naturale, uleiuri extra virgine) pentru gătit și gătit la rece - de exemplu salată de picurare) și fructe (puteți prepara în special banane, mere, citrice).
O mulțime de lichide, ceea ce înseamnă aproximativ 3 litri de apă pură, minerale cu conținut scăzut de sodiu și ceaiuri neîndulcite la exerciții.