vârstă

Dacă vrem ca organismul nostru să funcționeze bine, pe lângă o dietă hrănitoare, nu ar trebui să uităm de mișcare. Este foarte important să rămâi activ fizic pentru a compensa un stil de viață sedentar. Pe măsură ce anii trec, avem tendința de a încetini, ceea ce se traduce cel mai probabil în kilograme în plus, digestie încetinită, flexibilitate articulară redusă și alte probleme de sănătate nedorite. Câtă activitate fizică ar trebui să mențineți pentru a vă simți în formă? Și cât de des să vă mișcați și ce activități sunt benefice?

Vrei să fii din nou activ?

Intensitatea activității fizice sau a sportului ar trebui reglementată Haideľși îmbătrânește și acționeazăAlnej kondície. Cu siguranță nu este recomandat să vă aruncați asupra mișcărilor solicitante și să provocați răni. Există două categorii de bază pentru a împărți activitatea fizică în funcție de intensitate:

  • intíîn afara sau, de asemenea, înýraznestecviNuenia, unde nu poți vorbi, altfel nu ți-ai trage respirația,
  • exerciții moderateNuenia, în care poți vorbi, dar de exemplu nu mai poți cânta.

Pentru început spoa carorține-o așaľce oraín acest presedíte - fie pentru serviciu, pe computer sau în fața unui televizor. Ce credeți - va fi posibil să vă retrageți treptat din acest moment? În mod ideal, ar trebui să ajungi la minimA30 minuteút cviNuaceasta zi și sau 1 oră naturalăesteel mișcare și fizicýcap Nuactivitateí. Fii activ în acest fel kadindý deň v týžzile și nu încetini. Treptat, forța fizică, rezistența și flexibilitatea generală a corpului vor crește.

Persoanele cu probleme de sănătate sunt reticente în a-și exercita frica, dine si ublížin absenta sau sunt demisionate, presupunând că nu va avea niciun efect. Cu toate acestea, are exerciții fizice regulate celý o serie de beneficii pentru tinecuși sănătate, indiferent de vârstă, greutate, abilități:

Exerciții și activități recomandate persoanelor de vârstă mijlocie și vârstnice

Nu trebuie să vă simțiți copleșit, inconfortabil sau prea dureros în timpul exercițiilor fizice regulate. În acest caz, joacă un rol important psychika a vacuun motivAcia lipicicuacestť în. Dacă nu îți place modul în care te vei mișca, cu siguranță nu vei dura mult. Prin urmare, este bine să aveți diverse activități fizice în rezervă, pentru care vă veți ridica de pe canapea cu entuziasm. Puteți, de asemenea, să le combinați cu întreținerea casei și a împrejurimilor și, de asemenea, să vă simțiți bine lucrul.

Mișcărieste activități - minimA30 minuteúaceasta este:

mers pe jos rapid, înot, ciclism (de asemenea, pe un simulator), dans, yoga, pilates, aerobic, zumba, jocuri de echipă, arte marțiale, exerciții pentru a întări mușchii și a câștiga forța - genuflexiuni, lunges, manivele ...

Nu.activitati dupaNuca să fiedinnesteho dňși - ca scontla fel deť actíîn interiorul eicuieho dinivotnesteho cutýlu:

  • Dacă sunteți la telefon, ridicați-vă de pe scaun și mergeți. Îmbunătățește fluxul sanguin către membrele inferioare și previne rigiditatea articulațiilor în timpul ședințelor lungi.
  • În loc de un scaun fix la locul de muncă (sau chiar acasă), încercați fitlopta. Susținerea mușchilor spatelui, funcționalitatea articulațiilor de susținere și digestia se vor îmbunătăți.
  • Câteva etaje pe jos. Dacă nu sunteți obișnuiți să mergeți, începeți doar încet.
  • Plimbarea cu un câine este o modalitate excelentă de a fi în mișcare și, în același timp, în aer curat.
  • Parcați mașina mai departe decât de obicei - de la serviciu, de la magazine. În plus, acei câțiva pași suplimentari joacă în favoarea ta.
  • În timp ce vă uitați la televizor, faceți exerciții ușoare și neperturbate - pentru mușchii abdominali, întărind mușchii membrelor superioare și inferioare.
  • Acordați o atenție deosebită grădinii și întreținerii acesteia. Plantați plante noi, stabiliți un nou pat de flori ...

Cum să începi să faci mișcare?

Este bine să știi că te poți deplasa la orice vârstă. Nu este nevoie de scuze, doar perseverență și dorința de a începe, chiar chiar și după o perioadă îndelungatăí NuNuActivități. Orice este temporar și adecvat volýšeu tep vAhho inima, este benefic organismului uman.

Înainte de a începe să vă exercitați în mod regulat, familiarizați-vă cu următoarele puncte:

În ce fel de activitate fizică vă răsfățați? Scrieți alte sfaturi altor cititori în discuția de mai jos a articolului.