pierdeți

subiecte asemănătoare

Puțini oameni își găsesc timp înainte de sărbători pentru a vizita regulat centrul de fitness. Cu toate acestea, puteți înlocui sportul alergând prin magazine sau dansând la o petrecere de Crăciun pentru o vreme.

Încercați să alternați activități pentru a antrena principalele grupe musculare. Când aleargă prin magazine, își prind picioarele, când își curăță mult mâinile. Merită să vă păstrați aportul de energie, în timpul sărbătorilor cheltuiți mai des ca oricând și kilogramele cresc discret.

CUMPĂRĂ ȘI MERGEȚI PE PIEȚE

Mergeți la cumpărături cel puțin de două ori înainte de Crăciun. În funcție de ritmul și numărul de pungi, veți arde în medie 960 - 2.000 kJ pe oră de căutare a cadourilor. Este o cheltuială de energie ca într-o lecție de tenis de agrement sau pentru o jumătate de oră de sărituri. Un alt avantaj este că majoritatea oamenilor pot face cumpărături mai mult de șaizeci de minute. De asemenea, puteți căuta cadouri la piețele de Crăciun. În plus, exercițiul în aer proaspăt va sprijini sistemul imunitar. Din nou, ai grijă la capcanele. Două pături de vin fiert au aproximativ 640 kJ. În schimb, încălzește-te cu o ceașcă de ceai fierbinte, ideal fără zahăr.

Dans la petrecere

Petrecerile de Crăciun sunt o formă ideală de divertisment. Relaxați-vă, înconjurați-vă cu prietenii și râdeți din inimă. Doar un râs de douăzeci de minute vă va „jefui” de 480 kJ. Poate de aceea femeile aleg în mod inconștient parteneri care adesea îi fac să râdă. Adaugă dans la râsul tău. După o oră de ritmuri disco, vei fi mai ușor cu încă 1.200 kJ. Aceste activități distractive sunt egale cu o jumătate de oră de înot mai repede. Nu uitați să cântați colinde. Consumați și energie în această activitate, este de aproximativ 400 kJ.

UITA DE ASCENSOR

Dintre activitățile obișnuite, cel mai eficient mod de a vă menține în formă este să urcați scările. Căutați-i peste tot. În centrele comerciale, la serviciu sau acasă. În jumătate de oră de urcare pe scări, veți arde aproximativ 1.000 kJ. Pentru o întâlnire de afaceri la etajul 10, asigurați-vă că alegeți un lift, atunci când vă deplasați pe două sau trei etaje, optați pentru o scară. De asemenea, puteți călca robotul spre apartamentul dvs. Mersul pe scări este egal cu exercițiul energic, cum ar fi zumba, dar și patinajul. Evitați să urcați scările dacă aveți probleme la genunchi. În acest caz, nu luați niciodată scările în perechi. Antrenamentul la domiciliu se încheie cu durere.

ÎNAȘTEȚI-VĂ ROCA

Ai făcut multe rufe înainte de sărbători? Apoi, puteți arde calorii la masa de călcat. Reglați-l astfel încât să aveți spatele întins și să nu trebuie să vă aplecați peste el. Când călcați, vă exercitați brațele și ardeți aproximativ 550 kJ pe oră. Încălzește-ți picioarele după ce ai stat la bord. Faceți o plimbare cu animalul dvs. cu patru picioare. În jumătate de oră veți cheltui 720 kJ de energie. Veți arde aceeași cantitate în timpul unei ore de tenis de masă recreativ sau la un trap mai lent, călare.

VA ALEGE SCAFAJE?

Vestea bună pentru cei care nu au energie în timpul sărbătorilor este că o anumită cantitate de calorii este arsă în timp ce stați, culcați sau priviți la televizor. Cu toate acestea, acestea sunt valorile minime de care organismul are nevoie pentru a funcționa. Acestea variază până la 400 kJ. Cu toate acestea, dacă condimentezi lenea cu tricotat, desen, cheltuielile tale de energie se vor dubla. Ei bine, cel mai bine este să arzi caloriile sărbătorilor la aer curat. Cu o jumătate de oră de vad în zăpadă mai adâncă, veți pierde 950 kJ, cu o oră de sanie până la aproximativ 2.000 kJ, care este egal cu o jumătate de oră de rulare într-un ritm decent.