A argumenta că nu ai timp să faci mișcare este, în general, o „scuză mai acceptabilă” decât a admite că nu vrei și că ești leneș. Dacă se întâmplă să fii unul dintre cei care sunt adesea copleșiți de lene, trece prin mintea ei!

pentru

Aranjați un antrenament comun cu prietenii sau un antrenament cu un antrenor personal. Faptul că aveți o dată stabilită de exercițiu convenită vă va forța să vă păstrați angajamentul și să depășiți lenea, sau pentru unii chiar reticența inițială de a vă deplasa. Dacă doriți să începeți să slăbiți cu exercițiile fizice și să pierdeți câteva kilograme în plus, este bine să primiți sfaturi de la experți, cel puțin la început. Ideea este că exercițiile fizice nu sunt ca exercițiile fizice și nu orice activitate fizică duce automat la o reducere a depozitelor de grăsime și la pierderea în greutate. Pentru ca organismul să ardă grăsimi, are nevoie de mai mult oxigen. Pentru pierderea în greutate, este, prin urmare, necesar să se exercite cu o intensitate atât de mare încât mușchii să fie bine alimentați cu oxigen.

Puteți afla intensitatea optimă a exercițiului măsurând ritmul cardiac în repaus și adăugând treizeci până la patruzeci de bătăi la valoarea măsurată. Valoarea obținută este frecvența cardiacă la care ar trebui să faci mișcare atunci când vrei să slăbești și să arzi energia din acizi grași. Pentru pierderea în greutate, este eficient să faceți mișcare în așa-numita zonă a ritmului cardiac aerobic timp de aproximativ 30 de minute. În timpul exercițiilor fizice prelungite, exerciții fizici neantrenați riscă să se scurgă niveluri ridicate de acid lactic în mușchi și să descompună glicogenul muscular (zahărul de stocare) în loc de grăsime.

După antrenament, corpul arde abundent caloriile pentru o perioadă de timp, chiar și atunci când nu se mai mișcă, până când atinge din nou ritmul cardiac în repaus. Veți sprijini pierderea în greutate și cheltuielile de energie prin faptul că nu mâncați cel puțin o oră după antrenament. Interdicția de consum se aplică și barurilor, băuturilor și diferitelor produse dietetice care se vând în mod obișnuit. Aceste produse sunt potrivite pentru sportivi pentru a umple energia și substanțele nutritive consumate de antrenament intensiv. Nu uitați, sportivii, spre deosebire de voi, nu trebuie să slăbească! Vă veți descurca mai bine pentru pierderea în greutate dacă aveți doar un pahar de apă sau apă minerală după efort, care nu are valoare energetică și veți mânca mai târziu.

De asemenea, puteți susține arderea energiei și pierderea în greutate cu un mic truc - după exerciții, faceți un duș cu apă rece și caldă, care va face sângele să curgă și mai mult și va crește consumul de energie.