Cel mai important lucru pe care trebuie să-l faci pentru ca pierderea în greutate să aibă succes este să iei decizia corectă și să alegi o modalitate eficientă de a slăbi. Ar trebui să pariați pe ceea ce funcționează cu adevărat atunci când pierdeți în greutate și să alegeți o procedură de reducere prin care să obțineți un echilibru energetic atât de negativ încât corpul dumneavoastră începe să consume energie din propriile sale rezerve de grăsime.
Pentru a pierde un kilogram de grăsime, este necesar să se realizeze un deficit energetic de la 25.000 la 30.000 kJ. Un echilibru energetic negativ într-un volum atât de mare poate fi realizat doar în mod realist într-un singur mod. Acest lucru se realizează prin reducerea aportului de energie și creșterea cheltuielilor de energie. Cele mai bune rezultate ale pierderii în greutate sunt întotdeauna obținute în programele de reducere care combină efectele dietei și exercițiilor fizice în proporțiile corecte. Ponderea dietei de slăbit este mai mare de 70%. Prin urmare, dieta afectează rezultatul pierderii în greutate într-o măsură mai mare decât exercițiul. Atunci când programul de reducere nu are dietă și pierderea în greutate se bazează în principal pe exerciții fizice și exerciții fizice, ritmul pierderii în greutate este mai lent și durează mult mai mult pentru a-ți atinge obiectivul.
Comparaţie. Pentru a slăbi un kilogram pe săptămână, trebuie să economisiți între 3.600 și 4.300 kJ pe zi. Îl poți gestiona în mod jucăuș ajustând meniul. Tot ce trebuie să faceți este să iertați 100 de grame de floricele pe parcursul zilei - veți economisi aproximativ 2.000 kJ, 100 de grame de muesli - veți economisi 1.600 kJ, 50 de grame de bare sărate - veți economisi 700 kJ. Cu toate acestea, dacă doriți să consumați aceeași cantitate de energie prin mișcare, trebuie să încercați mult mai mult. Puteți arde 2.000 kJ într-o cursă de 40 de minute, 1.600 kJ în tenis pe oră și sfert și 700 kJ trei sferturi cu bicicleta. Așa că trebuie să faci sport intens în fiecare zi timp de mai mult de două ore și jumătate. Dacă se întâmplă să nu reușești să faci mișcare într-o zi și sări peste antrenament, nu vei ajunge la niciun deficit energetic și, prin urmare, nu vei slăbi. Cu dieta, puteți obține un echilibru energetic negativ mai eficient și mai rapid decât exercițiul singur. În plus, dacă faci exerciții fizice de 2 până la 3 ori pe săptămână în plus față de dieta ta, poți crește rata de slăbire și obține o reducere optimă de 1,5 kilograme pe săptămână. Legile consumului și cheltuielilor de energie sunt implacabile. Totuși, dacă îi respecți, vei ajunge la greutatea dorită. Prin urmare, ia decizia corectă și alege să slăbești prin dietă și exerciții active. Când aveți ocazia, folosiți cooperarea cu experții și pierdeți în greutate sub îndrumarea lor.