Începi cu transformarea corpului, dar nu vrei să citești toate articolele noastre pentru a găsi adevărul suprem? Aici puteți găsi răspunsul la orice posibilă întrebare sau problemă pe care o puteți întâlni ca începător, dar uneori ca un culturist cu experiență. Exerciții fizice, dietă, corp și spirit. totul la un loc!

1. Nu există un program perfect! Oricine va fi antrenorul tău personal; Cei doi antrenori nu sunt niciodată de acord cu totul asupra tuturor, indiferent de experiența, calificările sau inteligența lor. Ei bine, puteți învăța de la toată lumea. Aflați de la cei mai buni, astfel încât să puteți deveni propriul dvs. antrenor personal. Deci, programul dvs. va fi aproape perfect.

2. Eficacitatea unui program de exerciții depinde mult mai mult de tine decât de programul în sine! Depinde de dvs. să vă planificați timpul și să faceți pauze atât timp cât este necesar. Dacă limba ta funcționează mai mult decât corpul tău, nu te aștepta la un succes mare în viitorul apropiat.

3. Nu trebuie să căutați cel mai bun program de antrenament de săptămâni! Mergeți la sala de sport și începeți să vă exercitați! Acesta este cel mai bun mod de a afla ce este cel mai bun pentru dvs.

4. Fiecare program de antrenament te poate epuiza, dar numai cu un program bun poți fi mai bun și mai puternic.

5. Dacă vrei să slăbești, primul lucru pe care oamenii îl vin de obicei în minte este „Trebuie să încep să alerg”. Nu. Trebuie să mergi la sală și să ridici greutăți! Astfel veți obține rezultate mai bune.

6. Lăsați mănuși de antrenament pentru fete! Aveți vânătăi pe mâini? Acesta este modul în care corpul tău răspunde la dezvoltare!

7. Exercițiul nu este întotdeauna distractiv, dar merită mereu. Nu înlocuiți o recompensă pe viață pentru câteva minute de distracție.

8. Antrenament constant intens cu gantere și o plimbare în aer curat. Asta e tot ce ai nevoie.

9. Antrenamentul cardio lung te va face și mai bun în viitorul antrenament cardio lung. Asta e tot. Un exercițiu scurt, rapid și intens vă va pregăti pentru orice!

pentru

10. Paradoxul antrenamentului cardio: Faceți un antrenament cardio timp de o oră pentru a pierde puțin în greutate și a pierde aproximativ 500 de calorii. E în regulă dacă te pregătești pentru un maraton. Dar de ce practicați o oră pe bandă de alergat dacă puteți obține aceleași rezultate (dacă nu chiar mai bune) cu un antrenament de 20 de minute în circuit?

11. Nu puteți transforma grăsimile în mușchi! Dar dacă aveți mușchi sub un strat de grăsime, îi puteți face vizibili prin dietă și muncă grea! Mai întâi construiți mușchii sub un strat de grăsime și mai târziu veți putea scăpa de grăsime: așa se face!

12. Cele mai bune exerciții pentru mușchii abdominali: seria 3 „Evitați mâncarea rapidă”!

13. Forța și hipertrofia nu se contrazic! Dacă ești mai puternic după opt repetări, atunci vei fi cu siguranță mai puternic după o singură repetare.

14. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei pierde mai multe calorii. Fiecare kilogram de mușchi arde 43 de calorii suplimentare, chiar dacă stai doar pe canapea și nu faci altceva decât să-ți exersezi degetele pe telecomanda televizorului.

15. Cu un plan de antrenament și o dietă incorecte, nu veți arde celulele grase, ci masa musculară. Vei deveni mic și sărac. Atunci metabolismul tău va încetini și te vei îngrașa din nou. Acesta este motivul pentru care este necesar să construiți (sau cel puțin să mențineți) masa musculară.

16. Cel mai simplu mod de a vă îmbunătăți aspectul general este de a construi mușchii puternici ai fundului! Acest lucru poate fi realizat în mai multe moduri: genuflexiuni, lunges, deadlift-uri, sprinturi scurte sau balansoar kettlebell.

17. Există o singură diferență între tine și cei pe care îi vezi pe panouri și în reviste: ei practică aproape constant. In fiecare zi. Tot anul.

18. Dacă viața este grea, trebuie să fii mai puternic! Luptă și antrenează fundul acela, astfel încât cineva să nu-l prăfuiască!

19. O persoană obișnuită va găsi întotdeauna (sau va crea) o scuză pentru a sări peste antrenament. Persoana decisivă va merge la sală chiar dacă plouă, în vacanță sau bolnav; găsește întotdeauna o cale de a merge la tren.

20. Îți doare articulația? Folosiți dispozitive care nu necesită o prindere fermă! Te doare genunchiul? Acordați mai multă atenție corpului superior! Dacă nu mergi la sală în mod regulat, corpul tău se va obișnui cu antrenamentul și va trebui să începi antrenamentul de la bun început.

21. Dacă ești nou, învață regulile. Nu te juca omule până nu înveți elementele de bază. În caz contrar, puteți ajunge în camera de urgență.

22. Powerlifting, ridicarea olimpicului cu bara, om puternic, crossfit, culturism. Nu trebuie să-i urăști pe ceilalți dacă practică diferit! La urma urmei, toți băieții și fetele ridicați greutăți în multe moduri diferite. Această comunitate este ca o familie mare. Ar trebui să fii bucuros să faci parte din el.

23. Când este timpul să țineți dieta: Nu vă supuneți unui plan de dietă modern, cu un aport de 1200 kcal pe zi. Foloseste-ti creierul! (Și informațiile pe care le găsiți pe site-ul nostru.) 1.200 de calorii sunt suficiente pentru metabolismul bazal al unei femei de 40 kg, dar nu este bine pentru dvs. dacă doriți să slăbiți între 60 și 54 kg. (Nota editorului: și nu ar trebui să ia în considerare doar caloriile.)

24. Dacă dieta ta nu ți se potrivește, este posibil să nu existe nicio problemă cu dieta ta. De multe ori stricăm totul pentru că suntem prea moi unul cu celălalt, nu? Dacă doriți să vă răsfățați cu ceva, răsfățați-vă mai degrabă cu o saună sau un masaj decât cu o bucată de tort sau o cutie de bere. În acest fel, nu arunci în aer tot efortul și rezultatele obținute până acum.

25. Nu vă fie frică de carbohidrați. Dacă nu consumați suficienți carbohidrați, nici nu veți avea puterea să vă schimbați hainele și să nu vă antrenați deloc. Consumați carbohidrați într-un mod controlat și alegeți-i pe cei care au un indice glicemic scăzut.

26. Nu încercați să arătați ca un model de fitness pe tot parcursul anului. Menținerea unei astfel de forme pentru o perioadă foarte lungă de timp vă poate afecta sănătatea pe termen lung. Pot apărea dezechilibre hormonale și consecințele pot fi catastrofale, în special pentru femei.

27. Chiar dacă toată lumea din familia ta este obeză, asta nu înseamnă că trebuie să te împaci cu „destinul” tău. Este o chestiune de alegere. Puteți alege un corp subțire și atletic dacă optați pentru munca grea. Nu poți da vina pe gene pentru tot!

28. Meniul este la fel de important ca și planul de antrenament, mai ales atunci când urmează o dietă. Dacă pierderea în greutate încetinește sau accelerează, puteți identifica cu ușurință cauza principală. Dar trebuie să fii sincer cu tine însuți: nu te minți!

29. Colectează rețete rapide și ușoare. Când sunteți într-o criză de timp, veți avea nevoie de o alternativă clară, care este o brutărie după colț, nu? Ar trebui să oferiți întotdeauna corpului dvs. ceva care nu este fast-food. Puteți lua o gustare sănătoasă chiar și atunci când urmați o dietă; Internetul este plin de idei grozave!

30. Nu uitați de vitamine! „Datorită” industriei și producției în masă, ponderea vitaminelor în fructele și legumele actuale este de doar 10-15%, spre deosebire de fructele și legumele cultivate acum 50 de ani. (Și această valoare se aplică fructelor și legumelor organice!)

31. Mâncarea care arată delicioasă vă va hrăni ochii, nu doar corpul! Studiile au arătat că aspectul alimentelor are un impact imens asupra satisfacerii poftei de mâncare. Dacă mâncarea dvs. arată gustoasă, o veți mânca cu plăcere, indiferent dacă sunteți acasă sau la serviciu.

32. Nu te uita la cântarele tale ca și când ar striga la tine din cer. Nu vă măsurați greutatea în fiecare zi. Mâncarea pe care o consumați astăzi nu va avea un efect semnificativ asupra corpului dumneavoastră mâine. La urma urmei, există o mare diferență între o persoană care are o burtă mare și picioare subțiri de pui și o persoană atletic construită și musculoasă, chiar dacă ar putea avea aceeași greutate. Sau aveți un indice de masă corporală ridicat? IMC vă poate conduce la concluzii greșite. uita! În schimb, ai încredere în oglindă.

33. Asigurați-vă mușchilor nutriție pentru cele mai bune rezultate. Nu numai după antrenament, ci și înainte și în timpul antrenamentului. Dacă nu mănânci cu 60-90 de minute înainte de mișcare, vei fi slab, vei avea un nivel scăzut de energie și nu vei avea puterea să te antrenezi așa cum ar trebui. Cu un nivel ridicat de energie, vă puteți exercita mai bine, iar rezultatul va fi mai mult mușchi și arde mai multe grăsimi corporale (în funcție de obiectivul dvs.).

34. Plângerile constante nu vă vor duce nicăieri! Dacă aveți o anvelopă dulce pe stomac care se varsă peste centură, sunteți de vină. Progresul personal începe cu o muncă grea.

35. În timp ce „slăbitorii” vorbesc despre ceea ce merită într-o lume ideală, câștigătorii profită de fiecare ocazie pentru a reuși. Fii un câștigător!

36. Este posibil să aveți nevoie de motivație la început. Dar mai târziu, ea va veni singură când împingi multă greutate și corpul tău țipă: "ÎNCĂRCAȚI MAI MULT!"

37. Dacă aveți capul plin de probleme, mergeți la sală sau alergați în aer curat. Exercițiul vă va ajuta să vă curățați capul, gândurile și veți găsi rapid un răspuns ușor la toate problemele voastre.

38. Puteți vedea multe exemple de părinți cu doi sau trei copii care pot avea două locuri de muncă și își găsesc timp pentru a face mișcare. Poți găsi oricând timp pentru ceea ce îți dorești! Ești stăpânul zilei tale și depinde de tine să profite la maximum de 24 de ore.

39. Crezi că ești incredibil de puternic? Creează o provocare! Squats, benchpress, presiunea barbell peste cap, deadlift. vei vedea în cele din urmă cât de puternic ești cu adevărat.

40. Nu ascultați oamenii care încearcă să vă distragă atenția de la atingerea obiectivelor. 99% dintre ei doar te invidiază pentru că sunt prea leneși pentru a-și ridica fundurile grase, pentru a merge la sală și pentru a-și elibera tot sufletul în timpul exercițiilor, așa cum faci în fiecare zi. Și sunt geloși când văd cât de bine arăți și strălucești de fiecare dată când intri într-o cameră. Dacă tot mai mulți străini se uită la tine pe stradă, înseamnă că ești pe drumul cel bun.

41. Uneori ți se pare că nimic nu este așa cum ar trebui să fie. Gândește-te din nou: Poate că viața ta se mișcă doar într-o altă direcție - în cel mai bun caz. Prin urmare, nu acceptăm nicio scuză pe care nu o puteți merge la antrenament!

42. Dacă porți un tricou cu cuvintele „Fii puternic” în sală, nu te aștepta și nu scrie mesaje pe telefonul tău mobil! Oamenii ar trebui să vadă că lucrezi foarte mult și nu doar să-l citești pe tricou. Amintiți-vă că ar trebui să fiți un motivator pentru ei!

43. Exercițiul nu este numai bun pentru corpul tău, ci și pentru vitalitatea funcțiilor creierului tău. Deci, chiar și pregătirea pentru examene nu poate fi o scuză pentru a omite antrenamentul. Dimpotrivă: te umple de energie, îți relaxează creierul și mai târziu vei fi mult mai productiv.

44. Inflamatia musculara si musculara este normala. Dar nu credeți că mușchiul va trece doar dacă vă exercitați din nou. Nu există astfel de reguli! Tot ce trebuie să faceți este să continuați planul de antrenament ca de obicei, indiferent de durerea musculară. Dar durerea foarte severă poate fi un avertisment: dacă nu merge la următorul antrenament sau dacă nu poți face mișcare din cauza asta, ar putea fi o idee bună să petreci puțin mai mult timp relaxându-te. În caz contrar, vă puteți răni și vă puteți agrava starea, ceea ce ar putea semnala că ceva nu este în regulă.

45. Dacă efectuarea exercițiului vă provoacă durere, opriți imediat exercițiul. Exagerarea cu exerciții fizice într-un astfel de caz ar putea face mai mult rău decât bine.

46. Mușchii nu cresc în timpul antrenamentului. Dacă vrei să fii musculos, uită de maratonul de 3 ore din sala de sport: mai multe în acest caz nu înseamnă un rezultat mai bun. În schimb, antrenamentul ar trebui să fie rapid și eficient!

47. O sală de sport nu este un loc de joacă: fii atent la locul în care îți antrenezi corpul. Inutil să spun că puneți ganterele la loc după antrenament. Nu cred că trebuie explicat.

48. Lumea nu se va opri dacă trebuie să renunți la antrenament dintr-un motiv serios. Crede-mă, acest lucru ți se va întâmpla adesea în viitor. Dar este necesar să continuăm să exersăm din greu. Înainte de a deveni letargic și a vă face griji că pierdeți tot ce ați obținut până acum, încercați să profitați la maximum de aceste zile: încercați să vă relaxați și să urmăriți ceea ce mâncați. Uneori, o zi liberă poate crește performanța de antrenament.

49. Doar pentru că te antrenezi de trei luni și crezi că ești într-o formă bună nu înseamnă că ești deja expert. Rezistă tentației de a da sfaturi pe care nimeni nu ți le-a cerut, mai ales dacă ești începător. Doar dacă nu vrei să devii o mascotă enervantă a centrului de fitness. Nu uitați: doar pentru că ceva vi se potrivește nu înseamnă că se va potrivi altora!

50. În plus, aveți nevoie de mulți ani de experiență pentru a vă familiariza cu ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să faceți în antrenament și mâncare corectă. Chiar și după ani, puteți învăța ceva nou. Pe măsură ce corpul tău se schimbă și se adaptează treptat la programul de antrenament, trebuie să te schimbi. Luna după lună, an după an. Aceasta este cheia dezvoltării continue.

Și acesta este doar începutul. amintiți-vă aceste sfaturi și permiteți antrenamentului, alimentației adecvate și suplimentelor nutritive să devină parte a rutinei dvs. Veți vedea că efortul constant de a vă antrena cu o fundație bună dă roade!