Înotul este o combinație de exerciții cardio și antrenament de forță. Îți vei antrena toți mușchii și vei arde de la 200 la 800 de calorii pe oră! Ce alte beneficii aduce?

fizice

Antrenament cardio și de forță într-unul

Unul dintre cele mai mari beneficii ale înotului este că nu trebuie să decideți dacă faceți antrenament cardio sau de forță astăzi. Înotul este o combinație a ambelor!

Menține ritmul cardiac crescut și, deoarece apa este de aproximativ 800 de ori mai groasă decât aerul, mușchii luptă cu rezistența constantă. Și mai bine, atunci când înotați, vă angajați și acei mușchi care nu sunt exercitați în alte sporturi.

Nu are efecte negative

Cu exerciții fizice regulate, în special uzura incorectă a articulațiilor, poate apărea o vătămare dacă exagerați și rupeți mușchii.

Înotul și exercițiile fizice în apă vă permit să faceți antrenamente de înaltă intensitate fără riscul de rănire. Chiar și înotul este o modalitate mai bună de a regenera corpul după mișcare decât odihna.

Este minunat pentru plămâni

Corpul învață să utilizeze oxigenul eficient. Cu fiecare respirație, el încearcă să absoarbă cât mai mult oxigen și să elimine mai mult dioxid de carbon în timpul expirației.

Înotul regulat are ca rezultat plămâni mai sănătoși, ritm cardiac mai mic în repaus, tensiune arterială mai scăzută și performanțe mai bune în timpul alergării.

Vă va îmbunătăți abilitățile de alergare

Ce legătură are înotul cu alergatul? Nimic la prima vedere, dar. Pe măsură ce corpul tău învață să gestioneze mai bine oxigenul, folosește-l mai eficient, capacitatea de rezistență crește. Acest lucru este evident mai ales atunci când alergi pe distanțe lungi sau în antrenamentele de anduranță.

Este potrivit și după rănire

Nu există niciun sport care se poate face aproape întotdeauna - cu excepția înotului. Puteți înota chiar dacă sunteți gravidă, vă reveniți după o accidentare sau boală, ați născut recent sau cu o zi înainte de a finaliza un antrenament foarte solicitant.

Reduce stresul

Înotul are o putere specială de a îmbunătăți starea de spirit. Ajută la evacuarea stresului, calmarea minții, diminuează o serie de influențe negative din mediu.

Pur și simplu, vă scufundați în apă - și nu mai este nimic altceva atunci.

Lumea stresantă este lăsată afară, nu-i auzi zgomotul, ci doar stropirea apei. În plus, are un efect de întinerire.

Promovează sănătatea creierului

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Physiology, fluxul de sânge fiziologic către creier a crescut cu până la 14% în timpul înotului.

Este mai mult decât burghiele uscate obișnuite. Un flux mai bun al creierului promovează o funcție creieră mai sănătoasă, inclusiv funcția cognitivă - pur și simplu înotând vom fi mai deștepți.