Temele atelierelor online sunt împărțite în trei părți:
1. Nutriție
2. Corpul uman
3. Exercițiu
1. Nutriție - Mr. Zuzana Ďurčanská (Antrenor de fitness - absolvent de la VS FTVŠ în Bratislava)
a) Componente de bază ale nutriției - proteine, grăsimi, zaharuri.
b) Surse de proteine, carbohidrați, grăsimi.
c) Ce, când, cât și de ce să mănânc.
d) Care este baza unei diete sănătoase.
e) Cum ar trebui să arate o farfurie sănătoasă?.
f) Ce să încărcați în coșul de cumpărături și să păstrați acasă în frigider.
g) Cum afectează emoțiile obiceiurile noastre alimentare.
h) Ce este alimentația emoțională și cum să o reglați.
i) De ce „cerealele” nu sunt sănătoase și de ce nu este corect să mănânci fructe exotice.
j) Mituri nutriționale.
k) Alimentele ca medicamente - deoarece alimentele procesate industrial ne afectează psihicul.
l) Cum să vă calculați consumul de alimente și de ce este important pentru buna funcționare a corpului nostru.
m) Mâncăm pentru a trăi, nu trăim pentru a mânca - cum să explicăm corect.
n) De ce să beți apă curată și nu îmbuteliată în sticle PET.
o) Ce să pui copilul pe o farfurie.
p) Riscurile alimentelor „pentru copii”.
q) De ce mai mult mâncarea „noastră” decât exotice.
r) Cum se organizează micul dejun, prânzul și cina.
s) Cum să combin componentele individuale ale alimentelor, astfel încât să mă simt plin de energie.
t) Fructe - mult rău.
Putem dedica aproximativ 5-7 minute + 3-5 minute de discuție fiecărui subiect, astfel încât să nu împovărăm oamenii cu detalii inutile și să transmitem cât mai multe informații esențiale posibil.
2. Corpul uman - Mrg. Klaudia Michaldová (kinetoterapeut absolvent)
a) Muncă în picioare.
b) Activitatea fizică ca medicament.
c) Postura corectă și incorectă/consecințele posturii incorecte.
d) Scolioza.
e) Mușchii scurtați și slăbiți.
f) Sindromul tunelului carpian.
g) Cot de tenis.
h) Factori de risc pentru durerile de spate.
i) Picioarele plate și diagnosticul lor.
j) Diastaza.
k) Kinesiotaping.
l) Primul ajutor pentru durerile de cap.
m) Durere de umăr.
n) Chiar și respirație.
o) Mers sănătos și o postură sănătoasă
p) Așezarea corespunzătoare
q) Avansarea capului/cum să le preveniți
r) tăieturi încrucișate și gât/prim ajutor în aceste situații
s) Locuri de muncă sedentare
t) Ce se întâmplă cu corpul în timpul șederii pe termen lung
u) Primul ajutor pentru durerile umărului, cotului și încheieturii mâinii
v) Primul ajutor pentru durerile toracice, cervicale și lombare
3. Exercițiu - Ing. Martina Takáčová (antrenor de fitness profesionist)
a) Exercițiu de întindere.
b) Antrenament de fitness
c) Antrenament de înaltă frecvență
d) Antrenament de forță
e) Mobilitate și stabilitate
f) Exercițiu cu propria greutate pe tot corpul.
g) Exercițiu cu expansor.
h) Întinderea cu o rolă.
i) Yoga pentru începători.
j) Exerciții compensatorii.
k) Exerciții de bază și executarea corectă a acestora.