@ qissinkha25 cinci minute într-adevăr nu sunt prea multe, dar pe de altă parte sunt cu 5 minute mai mult decât nimic get nu coborâți de pe centură imediat ce vă simțiți obosit, dar acordați-vă o anumită limită, de ex. săptămâna aceasta 10min de două ori pe zi și țineți-vă. creșteți limita cu o săptămână, de ex. timp de 15 minute și procedați după cum urmează. o respirație adecvată este de asemenea importantă și ideală dacă știi să ai o fereastră deschisă în timp ce alergi. mersul rapid este ideal la început, dacă este posibil, reglați înclinația centurii în timp ce urcați în sus 🙂 găsiți ritmul și nu uitați să respirați 🙂 primele 5-10 minute sunt mai grele, apoi merge mai ușor, corpul intră în ritm și endorfine încep să lucreze 🙂
Îmi țin degetele încrucișate și dacă te-ai săturat de cadou, scrie-mă, aș fi fericit 😉

banda

@ sissy27 si zlata 🙂 Sper sa nu ma plictisesc 🙂 🙂 🙂 Am pus-o la deal asa ca oto tazsie ma plimb dar nu ma deranjeaza. într-o seară mai târziu voi sari și voi încerca să dureze până la 10 minute 🙂 🙂

@ qissinkha25 dă-ți mai întâi o linie dreaptă, atunci când o poți rezolva, vei adăuga înclinație. lăsați-l să nu vă descurajeze chiar la început, că este dificil, mai întâi obișnuiți-vă mai ușor, lăsați-vă să vă bucurați de progres și să învățați să respirați corect și să măriți treptat sarcina - indiferent dacă este înclinație, viteză, timp sau totul everything

Nu știu de ce nu mi-a adăugat o postare. deci încă o dată. Am avut un antrenor eliptic, dar este practic un aparat cardio, am început la 5 minute și am crescut încet până la 45 "de 3 ori pe săptămână. Am slăbit 14 kg, datorită exercițiilor fizice și a dietei. eu mult., plus pe acea pagină calculați ce ritm cardiac trebuie să atingeți pentru pierderea în greutate cu succes, pentru mine a fost, de exemplu, 130 de impulsuri

@ qissinkha25 începe încet, am alternat cu mersul pe jos când nu stăpâneam de la început, acum pot să gestionez oră jucăuș, de asemenea, adaug încet viteză, începuturile pot fi cu adevărat dificile. după o jumătate de oră, când transpir, mă doare din ce în ce mai mult, din ce în ce mai mult.

Aș dori, de asemenea, să-i întreb pe cei experimentați, este într-adevăr un efect asupra pierderii în greutate cu această frecvență cardiacă? Nu i-am acordat niciodată atenție, dar citez despre asta des, așa că probabil va exista ceva.

@ qissinkha25 Aș vrea să te încurajez, când am început să alerg și pe talie și foarte asemănător cu tine, deși cu o greutate mai mică. Ei bine, starea este zero - pentru prima dată am dat poate 10 minute de mers rapid și la revedere. Dar am perseverat și s-a îmbunătățit în fiecare zi, timpul s-a prelungit, am crescut și înclinația ascensiunii și treptat mersul rapid a devenit o alergare. Deci, baza este perseverența și regularitatea, într-adevăr starea se îmbunătățește în fiecare zi.
În tipul de mișcare aerobă, este foarte sensibil atunci când o persoană cade din ea pentru o vreme. O săptămână de pauză (de exemplu, motive de sănătate) este suficientă pentru mine și deja simt că nu este așa.

Încep și pe talie.Am făcut o plimbare rapidă. La fel ca și scrierea copiilor, dă-ți o limită și rămâi la ea. Nu o ridic încă. Când am durat 25 de minute de mers rapid, am împărțit-o. 20min. mergi 5 alergări, apoi 10 alergări și 15min. plimbări. Acum pot alerga 20 de minute și pentru încălzire dau o plimbare de 5 minute. Dacă pot controla alergarea timp de 30 de minute, voi începe să schimb înclinația din nou la 5 minute și voi continua să adaug. Începuturile sunt foarte dificile, dar perseverează, atunci când îți întărești mușchii, îți va fi mai ușor să faci mișcare și să te potrivești și vei fi cu nerăbdare să îți faci talia.