este

Exercițiul este leacul pentru aproape orice. Bun pentru trup și suflet. Mulți dintre noi avem nevoie de el, mai ales după muncă, pentru a ameliora stresul.

Cu toate acestea, cu exerciții fizice regulate, vom îmbunătăți mai mult: poate preveni bolile cardiovasculare și tulburările metabolice. Știi câtă mișcare avem nevoie?

Bun pentru sănătate

Într-un timp rapid, când preferăm liftul în fața scărilor și mașina în fața bicicletei, exercițiile fizice devin din ce în ce mai importante. Deoarece inima și mușchii au nevoie de activitate fizică regulată pentru a funcționa corect. În plus, sportul are un efect pozitiv asupra greutății corporale și a tensiunii arteriale.

Mutați-vă în mod regulat

Cât de mult exercițiu avem nevoie depinde de sex, vârstă și factori de risc, ar trebui să fie de aproximativ 2.000 kilocalorii pe săptămână. Cu toate acestea, nu trebuie să realizăm acest lucru exclusiv prin sport, de exemplu, se recomandă mersul pe jos cel puțin 30 de minute în fiecare zi.

Intensitate

Exercițiile fizice în timpul sportului trebuie să fie atât de intense încât să stimuleze metabolismul și sistemul cardiovascular. Acest lucru se întâmplă la un impuls de la 100 și puțin mai mare. Dacă vrem să obținem beneficii pentru sănătate, regularitatea este deosebit de importantă atunci când ne mutăm.

10 reguli de mișcare

Societatea germană pentru medicină și prevenire sportivă a formulat zece reguli cu privire la modul de a rămâne în formă și de a nu schimba datorită sportului.

Examen medical înainte de sport
Mai ales pentru începătorii cu vârsta de peste 35 de ani: Mai întâi să vadă un medic, apoi să se antreneze! Un examen medical efectuat de un medic sportiv este la fel de important pentru probleme și factori de risc precum fumatul, hipertensiunea arterială, lipidele crescute din sânge, diabetul, lipsa exercițiilor fizice sau supraponderalitatea.

Începeți cu un aspect sobru
Începeți încet și creșteți sarcina treptat în următoarele săptămâni. Dacă este posibil, în mod ideal sub îndrumarea unui antrenor personal.

Evitați supraîncărcarea
Vă puteți simți plăcut epuizat după sport. Alergatul nu ar trebui să fie însoțit de o respirație puternică. Medicul dvs. de sport vă poate ajusta ritmul cardiac pentru orientare. Urmăriți-l în timpul sportului, astfel încât să evitați supraîncărcarea. În general: Mai bine să alergi, să înoți sau să mergi cu bicicleta lung și relaxat decât scurt și greu.

Odihnită meritată după exercițiu
După o muncă sportivă, urmează o odihnă binemeritată.

Nu faceți sport când sunteți bolnav
O pauză de la sport este necesară pentru tuse, rinită, febră, dureri în gât, gripă sau alte boli acute. Societatea pentru Medicină și Prevenire Sportivă recomandă să începem din nou dacă suntem complet sănătoși. Dacă aveți dubii, trebuie să mergem din nou la un medic sportiv pentru a fi siguri.

Prevenirea leziunilor
Nu trebuie să uitați să vă încălziți și să vă întindeți înainte de a vă exercita. Leziunile au nevoie de timp pentru a se vindeca. Atenție: Durerea este un semn de avertizare al corpului. Nu luați analgezice pentru a fi din nou în formă, dar urmați recomandările stricte ale medicului dumneavoastră. În caz de accidentare ușoară, un alt tip de sport mai ușor poate fi efectuat temporar.

Adaptați-vă la climă
Rochia îl face pe sportiv. Îmbrăcămintea trebuie să fie adecvată și funcțională. Pe vreme rece, îmbrăcămintea caldă, rezistentă la vânt, este potrivită. În timpul căldurii, este timpul să vă antrenați mai puțin și să beți suficient.

Aveți grijă de alimentație și lichide adecvate
Asigurați-vă că dieta dvs. este echilibrată. Cantitatea de calorii depinde de greutatea corporală - dacă sunteți supraponderal, dacă este posibil, trebuie să consumați mai puține calorii.

Adaptați sportul la vârstă și medicină
Versatilitatea este un atu - cu o mișcare variată antrenezi forță, flexibilitate și coordonare în același timp. Dacă luați medicamente și doriți să faceți mișcare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Uneori, doza trebuie ajustată.

Sportul ar trebui să fie distractiv
Nu ar trebui să facă sport cu rezistență, ci dimpotrivă - ar trebui să aducă plăcere, bucurie. Cea mai distractivă este de obicei în echipă.