- Culturism
- Exercițiu acasă
- Pierdere în greutate
- Rețete de fitness
- Alimentație sănătoasă
- Video
- Exercițiu
- Sănătate și Nutriție
- Rețete
- Fapte interesante
- Recenzii
- TOP
- Recenzii
- Magazinul
- inSPORTline.sk
- Pohyb.sk
- GamiSport.sk
- AdamSport.eu
- Nu3tion.com
Exercițiul în perechi este eficient și distractiv
Dacă doriți să vă diversificați activitatea fizică din când în când sau pur și simplu nu vă face plăcere să faceți mișcare singură și aveți o problemă care vă obligă să faceți acest lucru, poate fi ideal pentru dvs. să faceți mișcare în perechi. Încercați să vă forțați partenerul sau prietenul să meargă cu dvs. Veți vedea că, de asemenea, vă veți distra foarte mult și imediat ce rămâneți fără motivație, partenerul dvs. de exerciții vă poate sprijini. Vă puteți motiva și coopera unul cu celălalt și veți depăși mai bine acele situații în care probabil ați renunța la el însuși. În timpul acestui exercițiu, vei face ceva pentru sănătatea ta și, în același timp, vei petrece timp împreună.
Exercitarea perechilor aduce posibilități complet noi. O folosim greutatea corporală a partenerului, precum și dinamica mișcării sale pentru a întări și coordona anumite grupe musculare. Dificultatea exercițiilor de împerechere poate fi diferită, depinde de ce exerciții alegem și este legată și de unghiul membrelor și de poziția corpului. Mușchii sunt întăriți de propria greutate și de rezistența corpului partenerului. Exercițiile sunt configurate astfel încât perechea să nu piardă echilibrul dacă este efectuată corect .
Ce exerciții puteți încerca la început?
Ghemuituri cu spate
Stați cu spatele unul la celălalt cu coatele zăbrelite. Întindeți picioarele mai mult decât lățimea umerilor și acoperiți ușor fesele. Deplasați-vă încet până când genunchii sunt în unghi drept. Apoi reveniți la poziția de pornire.
Formarea trunchiului cu alimentarea cu mingea
Stai în aceeași poziție de plecare ca în timpul primului exercițiu (genuflexiuni cu spate), dar fără coatele încurcate. Una dintre perechi ține mingea, cântărind în mod ideal 3 kg. Virați la dreapta și treceți mingea către celălalt care coteste la stânga. Exercițiul continuă în aceeași direcție. Țineți genunchii ușor îndoiți și trunchiul stabil.
Lansează cu mingea
Stați unul față de celălalt. Piciorul din față este cu un pas înainte, celălalt în spate la vârf. Una vă va ghida înainte cu piciorul drept, cealaltă va arunca înainte cu piciorul stâng. Trunchiul arată înainte, ținând mingea între dvs. Efectuați o ghemuit scăzut în același timp, până când genunchiul piciorului pe care îl aveți în față ajunge la unghiul drept. Apoi reveniți la poziția de pornire.
Manivelă triceps dublă
Un alt exercițiu preferat pentru care ai nevoie de un scaun. Stați cu spatele la scaun, cu picioarele ușor depărtate și îndoiți-le la genunchi. Țineți-vă de părțile laterale ale scaunului scaunului. Cealaltă pereche va sta cu spatele în fața ta și va face la fel, dar își va pune palmele pe genunchi. În timpul exercițiului, îndoiți coatele și mențineți trunchiul ferm.
Numărul de repetări ale exercițiilor depinde de starea dvs., dar în mod ideal ar trebui să faceți cel puțin 10 repetări în 2 până la 4 serii pentru fiecare exercițiu.
Tipurile de sport care pot fi practicate în perechi
Dacă sunteți prins de un exercițiu de perechi, puteți începe să participați împreună la pilates speciale, de exemplu. Yoga, de exemplu, oferă posibilitatea exercițiilor de pereche. Începătorii pot începe și cu hatha yoga, deci veți înțelege mai bine tehnica corectă pentru îndeplinirea pozițiilor individuale. Vă relaxați corpul și mintea împreună.
Puteți face o mulțime de activități sportive în perechi, fără a utiliza greutatea și mișcarea partenerului. Este vorba, de exemplu, de alergare, ciclism, squash sau drumeții.