Ideea verii stârnește emoții diferite la femei. Mai ales în legătură cu îmbrăcarea într-un costum de baie și ideea de a-ți expune corpul pe jumătate gol la vederea împrejurimilor. Din acest motiv, mulți dintre noi sunt supuși deja în avans la diferite proceduri de slăbire, unii încep să facă mișcare regulată sau mănâncă mai sănătos. Alții încearcă să ascundă personajul cu o croială de costum de baie aleasă corespunzător sau nu rezolvă deloc așa ceva. Pentru aceia dintre voi care, totuși, consideră că exercitarea este doar un rău necesar sau nu văd un sens mai profund în acesta, oferim o perspectivă diferită.

Toată lumea cunoaște beneficiile tradiționale ale exercițiilor intense. Acestea includ prevenirea și tratamentul diabetului, bolilor de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune și osteoporoză. Aceste avantaje sunt bine cunoscute și adesea menționate. Cu toate acestea, cel mai mare avantaj al exercițiilor fizice regulate este rara posibilitate de a te expune „suferinței”. Treptat, veți învăța cum să vă simțiți bine și să depășiți o anumită durere în timp ce experimentați disconfort.

modelează

Exercițiul nu este doar un mijloc pentru un corp perfect. Ascunde mult mai mult. Exercițiul regulat și pe termen lung poate modela personalitatea unei persoane în ceea ce privește rezistența la stres, perseverența față de disciplină sau capacitatea de a-și depăși propria și limitele. Are un efect benefic asupra minții noastre. Mulți dintre voi vor cunoaște cu siguranță sentimentul după repetiție. Probleme la locul de muncă sau în familie, de ex. după o alergare de 5 kilometri par rezolvabile sau mai puțin complicate.

Cercetătorii au observat, de asemenea, acest fenomen al efectului sportului asupra minții umane și a sănătății mintale și au decis să îl investigheze și să-l fundamenteze. Au descoperit că activitatea fizică crește activitatea creierului și conștiința de sine. Și chiar și în perioada de odihnă dintre antrenamente, creierul este mult mai activ. Ei susțin că cei care fac mișcare regulată sunt mai capabili să facă față factorilor de stres zilnici, reacționează mult mai calm.

Nu trebuie să te antrenezi ca un atlet profesionist pentru a obține beneficiile exercițiului. Toată lumea poate beneficia de mișcare. O pregătire obișnuită, deși regulată și rezonabilă, poate aduce rezultate similare. De exemplu. alergare regulată pentru a vă pregăti pentru un semimaraton sau o competiție la CrossFit .

Potrivit unui studiu publicat în British Journal of Health Psychology (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17032494) realizat asupra studenților universitari, cei care au trecut de la a nu se angaja în nicio activitate sportivă la sportul moderat (adică 2 până la 3 vizite la sala de sport pe săptămână) a obținut o reducere a stresului perceput, a nevoii de a fuma, de a bea alcool sau de cafea și a existat o nevoie crescută de o dietă mai sănătoasă, de treburile casnice și de rezultate mai bune ale învățării. În plus față de aceste îmbunătățiri din viața reală după două luni de exerciții fizice regulate, studenții s-au comportat mai bine la testele de autocontrol de laborator.

La rândul său, acest lucru i-a determinat pe cercetători să speculeze că exercițiile fizice au un impact puternic asupra capacității elevilor de a se autoregula. În termeni laici, depășirea disconfortului legat de exerciții fizice - spunând da atunci când corpul și mintea ta spun că nu - i-a învățat pe elevi să rămână cool, calmi. Au fost mai capabili să facă față dificultăților, fie că a fost vorba de gestionarea stresului, mai puțină nevoie de băut și mai mult timp pentru a studia. În cartea sa Puterea obișnuinței, Charles Duhigg consideră că exercițiul este un obicei cheie care are efecte pozitive și în alte domenii ale vieții. Obiceiurile cheie sunt puternice, deoarece ne schimbă percepția despre noi înșine și ceea ce putem realiza.

Una dintre dovezile reale ale modului în care exercițiul afectează gândirea și acțiunile oamenilor este funcționarea carității Back on My Feet. El folosește alergarea pentru a ajuta persoanele fără adăpost să-și îmbunătățească situația de viață. De la lansarea sa în 2009, organizația de caritate Back to Feet are peste 5.500 de alergători, dintre care 40% au obținut un loc de muncă după ce s-au alăturat organizației de caritate și 25% dintre ei au găsit locuințe permanente. Exercițiu, de ex. alergarea, ajută la depășirea chiar și a situațiilor dificile de viață (de ex. divorț, moartea unei persoane dragi).

Un alt studiu publicat în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată a evaluat modul în care exercițiul fizic modifică răspunsul nostru fiziologic la stres. Cercetătorii de la Institutul de Tehnologie Karslruhe din Germania au împărțit studenții în două grupuri la începutul semestrului și le-au ordonat să alerge de două ori pe săptămână timp de 20 de săptămâni. La sfârșitul a 20 de săptămâni, care a coincis cu timpul extrem de stresant pentru studenți (examene), au fost măsurate ritmul cardiac și variabilitatea ritmului cardiac (indicatori comuni de stres fiziologic - cu cât este mai mare, cu atât este mai mare stresul). Așa cum ați fi ghicit, studenții implicați în programul de alergare au arătat o funcție cardiacă semnificativ mai bună decât studenții care nu se pregătesc. Corpurile lor nu au fost literalmente atât de stresate în timpul perioadei neplăcute de testare și s-au simțit mult mai confortabil.

Este încurajator faptul că subiecții nu au efectuat exerciții extrem de solicitante în ceea ce privește intensitatea și forța. Pur și simplu au făcut din ceea ce era ușor inconfortabil pentru ei o provocare (de exemplu, au trecut de la non-exercițiu la exercițiu). Au dovedit că o persoană nu trebuie să fie un atlet de elită sau un maniac de fitness pentru a beneficia de mișcare.

Amintiți-vă că nu este necesar să vă stabiliți obiective de fitness foarte înalte. Alegeți doar o modalitate de exercițiu care să vă distreze (pe care să o faceți) și care va reprezenta o provocare pentru dvs. (va trebui să vă depășiți disconfortul cel puțin puțin) și puteți beneficia de acesta mental și chiar să atingeți o creștere personală.

Prin urmare, mersul la un centru de fitness nu înseamnă în principal vanitatea asociată cu dorința de a arăta bine. Exercițiile regulate pot, de asemenea, întări personalitatea, pot antrena o persoană mai rezistentă și mai puternică. Deși acest lucru poate suna ca un clișeu, dacă construiți forță fizică și fitness, veți construi și fitness mental.

Fotografia ilustrativă: Pexels.com

Gabriela

Pentru mine, scrisul este relaxare și autorealizare, pe lângă munca zilnică a unui psiholog și a unei mame cu normă întreagă. Apoi mă pot „ascunde” în spatele numărătorului și nu pot rezolva nimic.