care

Sânii sunt probabil un element de bază în sala de gimnastică. Sunt absolut drăguți pentru a construi forță, dar nu foarte dinamici, deoarece greutatea corporală este absolut stabilă și susținută de bancă.

Acum faceți același exercițiu pe o rolă de spumă și va fi o mișcare super provocatoare a întregului corp. „O presă cu role de spumă este un exercițiu anti-rotație care determină arderea mușchilor din nucleul dumneavoastră”, spune Joel Seedman, fiziolog neuromuscular și specialist în sport în Atlanta.

Exercițiul anti-rotație este excelent pentru sportivi (boxeri, jucători de golf, jucători de tenis) care generează energie prin rotirea nucleului. Această forță este utilă dacă pur și simplu scoateți vasul din fontă de pe raftul înalt. Dacă vă strângeți mâna dreaptă, mușchii abdominali din partea stângă vor acționa ca o nebunie, astfel încât să nu vă aplecați pe podea.

Ca bonus, deoarece partea inferioară a corpului acționează ca o ancorare multă angrenare prin mușchii mai mici din șolduri și glezne. Când porniți pentru prima dată, selectați o greutate care este jumătate din greutatea necesară pentru presiunea normală a pieptului și veți atinge până la 75% din flotabilitatea normală. (Mișcarea este foarte lentă, deci potențialul de a construi mușchi în piept este același.)

Deoarece sunteți deja pe podea, creați o rolă de spumă cu corp întreg la final. Veți avea nevoie de el.

DECI AIA E

1. Așezați-vă pe rola de spumă astfel încât să se întindă de-a lungul spatelui, cu șoldurile înalte, cu picioarele sub genunchi și mai departe de lățimea șoldurilor.

. 2 Adăugați brațul sau bara dreaptă a unui prieten. Extindeți mâna stângă pentru a o echilibra, apăsați sarcina în timp ce vă mențineți poziția șoldului, apoi reveniți pentru a repeta. Fiecare repetare ar trebui să dureze de două ori mai mult decât imprimarea normală.

. 3 Începeți cu 4 repetări pe fiecare parte și lucrați până la 8 repetări. Completați toate repetările din partea dreaptă, apoi comutați pe partea stângă. Întrerupeți 2 minute între fișiere.