Cu exercițiul potrivit, puteți reda vitalitatea unei inimi epuizate și deteriorate! Are o singură captură - trebuie să începi înainte să fie prea târziu. Oamenii de știință au descoperit o vârstă cheie după care nu vei supraviețui timpului pierdut.
Exercițiul și mișcarea au o putere miraculoasă. Ei pot pune o inimă obosită și îmbătrânită pe picioare și pot preveni eșecul. Cu toate acestea, potrivit cardiologilor, nu trebuie să ratați perioada în care inima este încă suficient de plastică, spun experții de la UT Southwestern și Texas Health Resources din SUA, care au publicat detaliile cercetării în revista Circulation.
Citiți mai multe: Nu contează dacă faceți mișcare în fiecare zi: dacă aveți acest obicei, provocați un dezastru
Dacă nu ați fost niciodată un fan al activității fizice regulate, este timpul să vă amintiți înainte de a atinge vârsta de 65 de ani. După această vârstă, beneficiile exercițiului nu mai sunt atât de semnificative. Ar trebui să faci mișcare de cinci ori pe săptămână. După cum au descoperit cercetătorii în studiul anterior, nu este suficient să faci mișcare de două până la trei ori pe săptămână, așa cum se recomandă inițial. Potrivit dr. Benjamin Levin, autorul principal al studiului, exercițiile fizice ar trebui să fie un obicei de fier pentru o viață, cum ar fi spălarea dinților sau dușul. Ar trebui să devină o parte integrantă a zilei noastre.
Activitatea trebuie să fie variată
Cercetarea a fost efectuată pe persoane cu vârste cuprinse între 45 și 64 de ani care au făcut exerciții de patru până la cinci ori pe săptămână timp de 30 de minute în fiecare zi. O dată pe săptămână, fiecare dintre noi ar trebui să petreacă o jumătate de oră antrenându-se cu intensitate ridicată, timp în care maximizăm inima timp de patru minute, iar apoi să-i odihnim 3 minute. Repetăm aceste intervale. O dată sau de două ori pe săptămână, ar trebui să petrecem timp exerciții la o intensitate medie, una în care transpirăm, dar putem vorbi. O dată sau de două ori pe săptămână este necesar să efectuați antrenament de forță folosind respectiv greutăți. o vizită la sala de gimnastică sau exerciții fizice cu propria greutate. Într-o zi pe săptămână putem dedica o oră activității fizice ușoare, cum ar fi drumeții, ciclism, dans sau tenis.
Rezultatele studiului pe termen lung sunt promițătoare. După doi ani de exerciții, participanții au avut o capacitate aerobă pulmonară cu 18% mai bună, iar starea lor cardiacă a crescut cu 25%. Inimile lor erau mai flexibile și mai puternice. Ventriculul stâng, pompând sânge oxigenat în circulație, care tinde să se rigidizeze în timp într-un stil de viață sedentar, a dobândit o nouă elasticitate prin efort, ceea ce a redus și riscul de infarct la persoanele active fizic.