Vrei să slăbești pe termen lung și eficient? Slăbește încet! Nutriționistul Mária Markeová explică, de asemenea, de ce nu este bine să flămânzi și să exagerezi cu exercițiile fizice.
Îți pasă de un stil de viață sănătos? De asemenea, este asociat cu schimbarea dietei și adăugarea de exerciții fizice în viața noastră. Cu toate acestea, mulți oameni cu spirit sportiv fac o mare greșeală. Deși fac mișcare regulată, mănâncă foarte puțin. Nutriționistul Mária Markeová nu este în favoarea limitării consumului de alimente la minimum, dimpotrivă. „Este o mare greșeală să credem că vom pierde în greutate în mod semnificativ prin restricționarea dietei noastre. Corpul poate învăța să funcționeze chiar și cu puținul pe care i-l oferim. Acest lucru înseamnă că metabolismul nostru va fi foarte lent și, astfel, organismul va putea face cu ceea ce obține ", spune expertul.
Până la șaptezeci la sută din succesul în slăbit este dieta și doar treizeci la sută activitate fizică. „Schimbarea obiceiurilor alimentare este deci mai importantă atunci când slăbești. Am clienți care exercită mult și mănâncă puțin. Și apoi se prinde brusc într-o singură zi. O astfel de disparitate poate fi legată și de supraponderalitate. Orice disparitate nu este bună. Fie că mâncăm puțin și exercităm mult, fie mâncăm mult și exercităm puțin. Ambele au un efect negativ ", explică nutriționistul.
Nu trebuie să te grăbești
Ajustarea alimentară și rata pierderii în greutate depind de mai mulți factori. „Cei care merg să facă mișcare de două ori pe săptămână nu pot avea aceeași dietă cu cei care fac sport de cinci ori pe săptămână. Activitatea fizică depinde întotdeauna de preferința clientului. Fiecare mișcare este bună, fie că este o plimbare sau cel puțin câteva stații de autobuz pe jos ", spune expertul.
El subliniază că nu este nevoie să te grăbești să scapi de kilograme. Potrivit ei, femeile ar trebui să slăbească în mod optim o jumătate de kilogram la un kilogram pe săptămână. La bărbați, pierderea săptămânală în greutate poate fi ușor mai mare, la un kilogram și jumătate.
Reducerea funcționează mai bine pentru persoanele mai grele. Dacă o doamnă cântărește 120 de kilograme, va coborî mai repede decât o prietenă care cântărește 80 de kilograme. Femeile slabe care doresc doar să-și regleze silueta au cea mai mare problemă cu pierderea în greutate. „O doamnă care cântărește 60 kg trebuie să respecte reguli stricte atunci când pierde în greutate. De multe ori întreb astfel de femei subțiri dacă într-adevăr merită. Mulți dintre ei își dau apoi seama că nu trebuie să aibă o greutate perfectă în condiții atât de dure. Practic, pe termen lung, este mai bine să fii ușor supraponderal decât să împingi corpul la extreme și apoi să rezolvi efectul yo-yo ", conchide Mária Markeová.