Înainte de a începe să slăbești

mănânci

Urmărirea consumului zilnic de calorii, micro și macronutrienți vă va spune ce mâncați în fiecare zi. Cu toate acestea, așa cum mulți oameni nu își dau seama, există o diferență între dimensiunea „porției recomandate” și „porțiunea determinată de noi”, astfel că adesea consumăm mult mai mult decât credem.

Și nici nu știm despre asta.

Potrivit nutriționistului înregistrat Susan Bowerman, o „porție” este considerată cantitatea de alimente pe care o servim noi înșine, deși în majoritatea cazurilor este mult mai mare decât suma „recomandată” indicat pe ambalajul alimentelor sau recomandat de organizațiile publice.

„De exemplu, când te uiți la porțiunea oficială a unei brioșe, majoritatea se referă la 30 de grame, ceea ce înseamnă într-adevăr doar câteva mușcături”, explică Bowerman.

„Cu toate acestea, dacă cumpărați o brioșă cu dvs. sau o coaceți singur, este probabil că va fi de patru ori mai mare ca această porțiune recomandată.

„Aceasta înseamnă că, atunci când monitorizați caloriile, caloriile acestui aliment pot crește cu până la 75% - și asta este o mare diferență!

El adaugă: „În mod similar, majoritatea dintre noi servim cel puțin de trei ori mai multe paste decât„ porția ”recomandată, pentru că altfel ar fi atât de puțin încât probabil am crede că este o garnitură!”

Pentru a elimina această problemă, Bowerman avertizează: "Uitați-vă întotdeauna la pachetul care definește mărimea porției - trebuie să știți exact ce mâncați. Consumul de patru sau cinci porții în loc de cantitatea recomandată va avea un impact mare asupra aportului de calorii" și poate avea și un impact.pentru a-ți atinge obiectivele.

De aceea, zecimile Herbalife sunt ambalate în porții. Acest lucru vă va ajuta să vă reglați aportul de calorii într-un mod simplu și delicios. Și toate au un conținut ridicat de proteine ​​în același timp! Încercați bara de proteine ​​cu glazură de ciocolată sau dacă preferați delicatese sărate, savurați boabe de soia prăjite cu un conținut ridicat de proteine ​​sau supă de roșii gourmet.

Tu stii asta.

În ciuda miturilor comune, zeciuiala îi poate ajuta pe cei care încearcă să slăbească. Cercetările arată că una sau mai multe zece pe zi, pe lângă mesele principale, nu măresc aportul total de calorii, deoarece deseori duc la un consum mai mic în timpul meselor principale. * .

Un studiu clinic a constatat că zeciuială sănătoasă cu calorii limitate în porții ambalate individual îi ajută pe oameni să mănânce mai puțin în timpul zilei ** . Alegerea zecimii potrivite vă va oferi mai mulți nutrienți, nu doar calorii goale.

Zecimi cu un conținut ridicat de proteine ​​sunt o alegere bună pentru a umple energia după efort și pentru oricine dorește să îmbunătățească forma, deoarece proteinele contribuie la creșterea și menținerea masei musculare .

Ți-a plăcut articolul? Nu uitați să îl împărtășiți prietenilor!