sănătos

Exersezi și mănânci sănătos, dar totuși nu poți pierde în greutate? Poate că vina este somnul

Când vine vorba de pierderea în greutate și un stil de viață sănătos, mulți oameni se concentrează în principal pe dieta lor sau pe programul de antrenament. Cu toate acestea, sunt mai puțin conștienți că trebuie să acorde atenție și restului corpului lor. Poate faci și exerciții fizice și mănânci sănătos, dar tot nu poți pierde în greutate? Poate că vina este somnul ...

Exersezi și mănânci sănătos, dar totuși nu poți pierde în greutate? Poate că vina este somnul

Imaginați-vă cum v-ați simțit după ultima noapte supraîncălzită. Dimineața, abia ai deschis ochii, ai turnat două căni de cafea după ce ai venit la serviciu, dar în ciuda lor, nu te-ai putut concentra deloc și lucra la viteză maximă. În plus, dacă l-ați repetat mai multe nopți la rând, ar fi putut fi asociate și alte probleme mai grave. De exemplu, întreruperi ale memoriei sau schimbări bruște ale dispoziției. În cel mai rău caz, te poți răni chiar pe tine sau pe alții dacă nu observi roșu la intersecție, de exemplu, din cauza oboselii.

Cu toate acestea, oboseala poate fi nu numai „viață de petrecere”, ci și insomnie. Poate fi cauzată de nervozitate din ziua următoare, de gânduri neprocesate din precedenta, dar și de boli, stres sau supraponderalitate. Acesta din urmă poate avea și un efect secundar neplăcut - sforăitul. Deci, dacă doriți să vă bucurați de cel mai bun somn posibil, adăugați următoarele sfaturi pentru o dietă sănătoasă și un exercițiu fizic adecvat:

1. Creați un mod de repaus

Mergi mereu la culcare în același timp și adaptează-ți stilul de viață în consecință. Cafeaua sau băuturile de seară cu siguranță nu vă vor aduce un somn bun.

2. Urmați programul

Urmați acest program chiar și în weekenduri, sărbători sau zile de vacanță. Da, toată lumea vrea uneori să doarmă mai mult, dar amintiți-vă că o oră suplimentară vă poate arunca și în următoarele zile.

3. Un dormitor confortabil și liniștit este baza unui somn bun

Dormitorul este destinat să servească un singur scop. Dacă doriți să vă servească cel mai bine, reglați-l pentru a-l menține liniștit, întunecat și răcoros.

4. Ridică-te fără ceas cu alarmă

Învățați-vă corpul să se trezească fără ceas cu alarmă. Dacă aveți un tipar normal de somn, ar trebui să fiți gata să vă ridicați cu câteva minute înainte să sune.

5. Fără tehnologii moderne înainte de culcare

Evitați jucăriile digitale și luminile albastre ale ecranului înainte de a merge la culcare. Prin urmare, este mai bine să vă lăsați telefonul mobil, tableta sau televizorul în sufragerie și să folosiți un ceas cu alarmă clasic pentru a vă trezi. La urma urmei, chiar și piesele elegante costă doar câțiva euro.

6. Calmează-ți mintea înainte de culcare

Dacă nu ați dormit după 20 de minute sau jumătate de oră, ridicați-vă și faceți o activitate mai ușoară. Desigur, nu ne referim la niciun mâner sau ghemuit, ci mai degrabă la lectură sau ceva care să vă calmeze mintea și să vă pregătească pentru somn. Revistele de stil de viață sau o carte vor merge bine.

La sfarsit

În ciuda a tot ce am spus, somnul este un lucru extrem de individual. Deci, ceea ce funcționează pentru unul poate să nu-l ajute pe celălalt. De aceea sunt printre noi oameni care nu se pot reîncărca în mai puțin de 10 ore de somn, alții au nevoie doar de 5 ore de „odihnă”.

Chiar dacă statisticile spun că o persoană obișnuită doarme 7 până la 8 ore pe noapte, nu vă forțați în numerele de masă și ascultați ce vă spune corpul. Prin urmare, pe lângă odihna regulată într-un mediu bun, oferiți-i o dietă echilibrată și sănătoasă și o mulțime de exerciții.