exersezi

20.12. 2017 10:00 Dansăm până la ruptura corpului pe zumba, transpirăm sânge pe crossfite, stăm agățat pe degetul mic de yoga antigravitațională ... Și corpul perfect nu este nicăieri. Ce facem greșit?

Să remediem greșelile pe care le facem de obicei în timpul exercițiului și care sunt, de asemenea, obstacolul în calea către personajul de vis. Antrenorul de succes și deținătorul corpului de vise Denisa Lipovská ne va oferi sfaturi bune.

1. Cu cât mai mult, cu atât mai bine

Puteți face 500 din ele în serie, unele dintre ele chiar au depășit miile. În loc de cărămizi pe burtă, te-ai străduit până la crucile dureroase.? „Cu tehnica de exercițiu, antrenamentul devine eficient. Mușchii ar trebui să fie ocupați corespunzător și suficient. Dacă simțiți că nici măcar prima repetare nu vă face nimic și aveți doar durere în genunchi, de exemplu, faceți ceva greșit cu genuflexiunile ”, explică Denisa. Pur și simplu, dacă faceți mișcare corectă, mușchii ar trebui să arde și să înțepe, fără a ajunge la rezultat. Cu toate acestea, articulațiile nu trebuie să rezoneze.

2. Ganterele mă fac un Ramba

Cineva îți pune o mână în mână și te panici imediat că vei deveni un munte de mușchi fără un vârf de feminitate? Îngrijorări inutile. Dacă te sperie imagini cu culturisti, știi că în spatele apariției lor se află ani de muncă grea și mai ales doze de preparate pentru culturism, care înmulțesc creșterea masei musculare. „Dacă mușchii ar crește la fel de repede și ușor pe cât cred majoritatea femeilor, aș fi în vârful culturismului cu antrenamentul meu zilnic. După antrenamentul de forță, mușchii se pot umfla și corpul poate păstra puțină apă în timpul musculaturii, dar volumul care rămâne după pierderea excesului de grăsime va fi mult mai mic după luni. Vă pot liniști pe toți. Nu am întâlnit pe nimeni care a crescut mult mușchi în câteva luni. Și în rândul femeilor, deloc,„Adaugă Denisa.

3. Când vreau să slăbesc, cardio este suficient.

… Așadar, ducem o revistă la sala de sport, ne așezăm pe o bicicletă staționară și tragem până când afișajul ne arată cel puțin 300 de calorii arse. După o lună fără rezultat, desigur, vom înceta să ne distrăm și cumva planurile noastre pentru exerciții fizice regulate se vor încheia. "Caloriile afișate pe afișaj de cardio sunt doar cu caracter orientativ.Cât de mult ardem depinde de ceea ce am mâncat înainte de antrenament, de greutatea noastră și, de asemenea, de pulsul în timpul exercițiului. Mai multe studii arată chiar că o persoană arde mult mai mult în timpul antrenamentului de forță. În plus, numai carbohidrații sunt arși în cardio. Așadar, veți arde doar ceva exces de zahăr în organism, dar grăsimea de pe picioare și abdomen rămâne în siguranță la locul său ", continuă Lipovská.

4. Squats aparțin corpului. Încerc știrile!

Squats, manivele, abdomenul etc. Sunt în sport ceva de genul unei mici rochii negre la modă. Nu vor ieși niciodată și își vor îndeplini întotdeauna scopul. „Voi adăuga lovituri moarte și setul de chei atunci când modelezi figura este completă. Ca și în al doilea punct, subliniez aici că o tehnică de exerciții perfect stăpânită este cu adevărat importantă. Când învățăm să le facem corect, putem crește sarcina și repetările. Mi-am modelat corpul cu acest clasic și mi-am ajutat și clienții ”, adaugă Denisa. Pentru a completa, cităm doar regina Beyoncé, care a răspuns la întrebarea cum a lucrat la fundul ei rotund: „Exersez genuflexiuni. Cu și fără greutăți, dar mai ales mult. Sunt atât de îngrozitor încât este greu de descris ".

5. Sunt deja transpirat, am ajuns!

Cea mai potrivită ținută de gimnastică este cea combinată cu transpirație, obraji roșii și, uneori, cu o limbă afară. La urma urmei, nu mergem doar la sală?! „Chiar și după încălzire, pulsul nostru ar trebui să crească, astfel încât să fim transpirate, roșii și fără respirație. Fetele pe care le antrenez sunt deseori atât de îndreptate după antrenament, încât nici măcar nu își pot spăla părul (râde). Când muncești din greu, expresia dureroasă din timpul antrenamentului se va transforma rapid într-un zâmbet fericit și te vei bucura de sport. Începuturile sunt întotdeauna dificile. Cei care nu au trecut prin asta singuri nu vor crede,„Adaugă Denisa.

6. Nu am cu cine să mă antrenez

Dacă vrei să schimbi ceva, nu aștepta să se miște prietenul tău. "Trebuie să îți dai seama că îți ai scopul și trebuie să te duci singur pentru el. Înțeleg că uneori este frumos să vorbești în pauze, dar nu te duci la antrenament din această cauză ", spune Denisa, adăugând sinistru:" Oricum nu vei vorbi prea multe despre asta în timpul antrenamentului adecvat. "

7. Nu voi mânca după mișcare

„Imediat după antrenament, puteți mânca suficient și vă puteți răsfăța cu carbohidrați sănătoși, cum ar fi orezul. Corpul dumneavoastră a funcționat bine, astfel încât substanțele nutritive trebuie să fie completate. Vrei să-ți îmbunătățești corpul, nu să-l chinui și să-l chinui ”.

8. Îl suport două luni

Până în vară, până la nuntă, la bal, până la întâlnire ... Vom lucra ca nebunii și apoi nu trebuie. Stabilirea unui obiectiv atâta timp cât doriți să obțineți efectul dorit este foarte motivant. Cea de-a doua parte a propoziției sună mult mai rău că te-ai prins de ea. "Dacă vrem să menținem un corp sportiv, trebuie să încorporăm exercițiul în stilul nostru de viață pentru totdeauna."