Mic dejun perfect, masă ușoară de pre/antrenament sau gustare în orice moment al zilei - orezul cu lapte va servi în toate circumstanțele. Veți avea nevoie de o cantitate minimă de ingrediente comune pe care cu siguranță le aveți acasă acum. Puteți omite cu ușurință proteina sau puteți adăuga mai multe (dar îndulciți orezul și aveți proteine în el, probabil că mai mulți dintre noi ne dorim). Servirea este, de asemenea, la latitudinea dvs., are un gust excelent pe cont propriu, cu scorțișoară și o bucată de unt, sau adăugați fructele fierbinți preferate.
INGREDIENTE
200 g orez rotund cu bob
550-600 ml lapte semidegresat
30 g proteine vanilie
200 ml de apă
vârf de cuțit de sare
îndulcitor după gust (miere, zahăr din trestie, stevia)
pentru servire: scorțișoară, compot de fructe, migdale.
ABORDARE
Clătiți bine orezul sub apă curentă și puneți-l într-o oală (ideal cu fundul dublu, astfel încât orezul să nu ardă). Se toarnă apă peste el, se adaugă un praf de sare și se fierbe la foc mic până când aproape toată apa este absorbită în orez. Apoi, adăugați o porție de lapte (300 ml) și gătiți la cea mai mică flacără timp de aproximativ 20-30 de minute, amestecând ocazional. Apoi adăugați 200 ml de lapte și gătiți din nou până la o consistență cremoasă groasă. În cele din urmă, amestecați proteina amestecată în restul de 50-100 ml de lapte în orez și scoateți-o din flacără. Putem îndulci orezul după gust și îl putem servi cu fructe fierbinți/compot de fructe, migdale prăjite și scorțișoară. Are un gust foarte cald și rece.
INFORMATII NUTRITIONALE
pentru 1 porție, din suma dată provin 3
Calorii: 364
Proteine: 18 g
Glucide: 64 g
Grăsimi: 4 g
Marcați-ne, dacă reușești rețeta - @fitclan/@fitclan_recepts și folosești un hashtag #fitclan
Apropo, avem și o carte Dulce și potrivit, pe care le veți găsi în librării. Mai multe informații despre ea vei vedea aici, sau comandați-l direct de la Martinus, Panta Rhei sau Albatros.
Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.
- În simplitate este frumusețea Cum să distrezi cu ușurință copiii „plictisiți”!
- Tarta de budinca proaspata cu afine, care te va ridica usor (Reteta); Fitclan
- Terină cu piure de pere - rețetă
- Profesorul a dorit să-i învețe pe copiii slovace într-un mod atrăgător, rezultând în cartea comună Srdcovky
- Ciorbă de perle de duminică festivă (rețetă foto) - rețetă