A fi supraponderal este acum un fenomen comun, și pentru că avem mese relativ ieftine, gustoase, dar de obicei bogate în calorii. Menținerea unei diete stricte în aceste condiții este foarte dificilă. Respectarea unei diete este, de asemenea, mai dificilă de răspunsul organismului, care răspunde la o reducere a consumului de alimente cu un sentiment și mai mare de foame.

există

Acest lucru se datorează faptului că oamenii aleg de obicei să urmeze o dietă strictă după o perioadă de supraalimentare sau au avut un aport disproporționat de mare din dietă de mult timp și nu le-a păsat de activitatea fizică ulterioară.

Portalul de experți Science Alert a publicat informații pe site-ul său web, potrivit cărora, de exemplu, o parte din meniul principal de prânz într-un restaurant britanic obișnuit reprezintă aproximativ mai mult de jumătate din aportul caloric recomandat pentru o persoană pentru o zi întreagă.

Supraalimentarea este evolutivă

Cercetările recente ale experților au arătat că supraalimentarea nu a fost încă clasificată cu exactitate. Aportul a peste 1000 de calorii pe zi a fost deja descris ca „supraalimentare”. În cadrul cercetării, cercetătorii au testat și evaluat apetitul voluntarilor și nivelul hormonilor specifici despre care se știe că reglează apetitul. Participanții la cercetare au înregistrat, de asemenea, consumul de alimente în ziua următoare, din care „mâncaseră”.

Descoperirile științifice au arătat că organismul uman nu este capabil să se adapteze rapid la aportul redus de energie. Acest lucru provine probabil din teoria evoluției, care se bazează pe afirmația că strămoșii noștri „mâncau excesiv” în mod obișnuit, deoarece nu era sigur dacă vor primi suficientă hrană în viitor. Cu un aport brusc și abundent de calorii, aceștia și-au crescut șansele de a supraviețui și de a-și menține „aprovizionarea” cu energie pentru perioada necesară pentru a obține mai multe alimente.

Această afirmație este constatarea dominantă și confirmarea faptului că, chiar și perioadele scurte de supraalimentare (sau creșterea aportului de calorii dietetice) pot ajuta la reglarea semnificativă a greutății corporale.

Mănâncă cu cumpărare

Dovezile științifice sugerează că creșterea în greutate, de exemplu în perioada vacanței, când mulți oameni tind să mănânce mai mult, se menține pentru restul anului. Astfel, această creștere în greutate poate fi, de asemenea, responsabilă pentru creșterea anuală incrementală în greutate. În mod similar, supraalimentarea în weekend poate anula cu ușurință rezultatele unei diete stricte pe care o urmați în timpul săptămânii de lucru.

În acest context, este important să acordați atenție alegerii dietei. Mai des ar trebui să evităm dulciurile, alimentele prăjite și grase, cu atât mai mult consumăm legume și fructe crude.

Nu uitați să exersați

Când pierdeți în greutate, care nu ar trebui să fie urmat de așa-numitul. „Efectul yo-yo” este necesar pentru a schimba stilul de viață, obiceiurile alimentare și, mai ales, pentru a nu neglija activitatea fizică.

Mulți oameni supraponderali caută o modalitate „mai ușoară” de a pierde în greutate și de a urma diferite diete, dar pentru un efect mai permanent al pierderii în greutate, este necesară și o activitate fizică regulată și eficientă.

Exercițiile fizice ajută la minimizarea creșterii foametei pe care o experimentăm în timpul dietei. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice nu măresc foamea în aceeași măsură ca dieta, chiar dacă creează o pierdere de energie și provoacă pierderea în greutate.

De fapt, foamea este redusă în timpul exercițiilor intense, ceea ce poate ajuta la evitarea senzației de foame și, în același timp, la creșterea deficitului energetic.

Disciplina simplă și eficientă în dietă și exerciții fizice regulate este, potrivit experților, o garanție a pierderii permanente în greutate.