poate

Martina Králíčková ne-a spus cum să slăbim fără diete și exerciții fizice.

Slăbiți fără dietă și exerciții fizice? Sună foarte tentant, dar este greu de crezut. Cu toate acestea, se spune că este cu adevărat posibil, trebuie doar să cunoașteți câteva reguli. Martina Králíčková, autorul cărții Pierderea în greutate fără diete și exerciții, a dezvăluit rețeta pentru noi.

Se spune că pierderea în greutate începe din cap. Cum o setăm în cap dacă vrem să slăbim?

Mai întâi trebuie să aflăm ce greșeli facem. Unul dintre ele este mitul micului dejun. Deși aproape toți experții spun că ar trebui să ne delectăm cu un mic dejun consistent, consider că aceasta este una dintre cele mai mari greșeli pe drum în spatele liniei subțiri. Când luăm micul dejun dimineața, amestecând diferite tipuri de alimente, cum ar fi ouăle, fructele, pâinea integrală și altele asemenea, toată energia noastră, de care avem nevoie dimineața, merge la sistemul digestiv în loc de creier. Apoi bem multă cafea pentru a putea lucra și funcționa deloc. Am cel mai mare răspuns la schimbarea din micul dejun. O altă greșeală pe care o facem adesea este modul în care cumpărăm. Rețineți că ceea ce cumpărați, mâncați. Când cumpăr un pachet de chipsuri de cartofi, îl mănânc. Când cumpăr două, mănânc două. Și dacă nu le cumpăr, nu le mănânc. Aceasta este, de asemenea, una dintre strategii. Un altul este să creezi obstacole în calea mâncării. O cercetare cu secretari este interesantă. Când aceste doamne au avut bomboane pe masă lângă ele, au mâncat nouă. Când i-au pus în sertar, au mâncat șase dintre ei, iar când i-au mutat cu doi metri mai departe, nu au renunțat la efortul de a se ridica și de a merge după bomboane. Au mâncat doar patru bomboane, ceea ce este semnificativ mai mic. Deci, acesta este un exemplu de cum să creezi obstacole în calea alimentelor.

Cartea ta are un titlu foarte tentant - Pierderea în greutate fără dietă și exerciții fizice. Dar dieta și exercițiile fizice sunt considerate singura modalitate de a pierde în greutate. Cu toate acestea, susțineți că funcționează fără ea. Care este cheia unei linii subțiri?

Consider că este un mit că trebuie să slăbească prin dietă și exerciții fizice. Desigur, asta nu înseamnă că sunt împotriva exercițiilor fizice. Când vreau să mă mențin în formă, practic yoga. Exercițiul este bun pentru întărirea corpului și, de asemenea, pentru gândurile noastre. Cu toate acestea, nu este asociat cu pierderea în greutate. Ar trebui să facem mult exercițiu pentru a arde câte calorii dorim. De exemplu, pentru a arde o sută de calorii, trebuie să alergăm aproximativ o milă și jumătate la o viteză de opt kilometri pe oră. De exemplu, îmi place un biscuit. Sunt douăzeci în pachet și pentru a arde întregul pachet, ar trebui să alerg 15 kilometri. Cu siguranță, dacă ai alergat între 15 și 20 de kilometri pe zi, aceasta îți va afecta silueta, dar poți pierde în greutate chiar și fără exerciții fizice. Totul este despre comportament și cap. De exemplu, nu-mi plac multe lucruri. Și asta doar pentru că am creat astfel de formule în capul meu.

Aceasta înseamnă că v-ați convins că nu vă va plăcea, chiar dacă înainte era diferit?

Acum zece ani, de exemplu, îmi plăceau deserturile. Nu azi.

Pentru că tu l-ai pus în cap.

Ai dezvăluit despre tine că ai suferit de diete în trecut. Cum ai aflat că poți pierde în greutate în alte moduri?

La început a fost vorba de încercări și erori. Sunt îngrijorat de ceva timp. Cu toate acestea, am învățat multe prin observarea și studierea cercetărilor sociologice, pe care apoi le-am aplicat în viața mea.

Cum arată dieta ta zilnică?

Când mă trezesc dimineața, beau multă apă, pentru că atunci când ne este foame, este adesea doar o sete ascunsă. De asemenea, beau apă înainte de mese. Așa că aflu dacă mi-e foame. Mănânc multe fructe dimineața, ori de câte ori îmi este foame. Păresc felurile principale pentru seară. Nu mănânc carne în timpul zilei. Prelucrarea proteinelor durează foarte mult. Este un proces destul de complicat și solicitant și de aceea suntem obosiți după ce am mâncat carne. Așa că nu o mănânc decât pe la opt seara, dar cu excepția puiului, pentru că sunt convins că o carne atât de ieftină nu poate fi bună și sănătoasă. Ziua, de exemplu, am fulgi de ovăz, multe legume, dar și paste, dar într-un mod simplu. Baza este masa ușoară. Când amesteci mult, înseamnă că dacă ai paste cu carne, sos de smântână și ai nevoie de altceva, atunci este prea complicat. Oamenii sunt obosiți după o astfel de masă și nu se simt bine. Corpul are probleme în procesarea tuturor și apoi se îngrașă mai ușor.

Ce se întâmplă prost, femeile care fac un exercițiu dietetic și încă nu reușesc să slăbească?

În primul rând, este cu siguranță micul dejun. O altă problemă este doar dieta. Se simte foame și gândurile încă fug să mănânce. Chiar dacă încercați să rezistați, de obicei durați două sau trei zile. La urma urmei, nu te poți limita și te poți simți rău pentru tot restul vieții. La urma urmei, sensul vieții este să te simți bine și să fii fericit. Și când sunt la dietă, mă limitez, mă simt prost, așa că nu pot rezista mult. Este împotriva naturii.

Ca persoană, se convinge că nu-i place sau gustă ceva?

Este important să asociați mâncarea cu anumite evenimente. De exemplu, când sărbătorești ceva, nu ai o prăjitură, ci o salată de fenicul. Deci, dacă combinați o anumită masă cu un eveniment plăcut, veți începe să vă placă.

Carte de vizită

S-a născut la Praga, a studiat la Facultatea de Medicină a Universității Charles și, pe lângă studiile de medicină, s-a dedicat modelării. A călătorit în Italia pentru cariera de model. Aici a devenit interesată de nutriție și de un stil de viață sănătos. După ce s-a întors la Praga, s-a dedicat interpretării și traducerii, căutând modalități alternative de a utiliza mai bine creierul uman. În colaborare cu soțul ei Ivo Toman, ea a dezvoltat Revoluția engleză TAXUS Learning. În 2013, a publicat cartea Pierderea în greutate fără diete și exerciții fizice, în care a aplicat doi mai mult de douăzeci de ani de experiență practică în domeniul nutriției.