timpul

Te-ai decis să te antrenezi la sală? Atenție. Scopul unei figuri sportive și al unui corp sănătos poate frustra malnutriția. Deși la prima vedere poate părea că oamenii sunt mai tulburați de problema opusă, experții se confruntă și cu fenomenul aportului insuficient de nutrienți. Mai ales într-un moment în care femeile încearcă să slăbească. Interesant, chiar și doamnele care cântăresc câteva kilograme în plus pot fi subnutrite.

Acestea vă vor ajuta să stabiliți un plan de masă

Când schimbați aspectul și mărimea rochiei, nu veți evita sportul. În plus, se pune accent pe schimbarea meniului. Antrenorul personal Juliana Boldi explică problemele cu care se confruntă clienții atunci când încearcă să lucreze la caracterul lor. Nu doar persoanele supraponderale și obeze merg la centrul de fitness, ci și cele care încearcă să câștige câteva kilograme în plus de masă musculară. „Nu este întotdeauna doar vorba de reducerea greutății. Se întâmplă adesea ca clientul să nu se îngrășeze, indiferent cât de mult ar încerca și așa căută ajutor profesional sub forma unui antrenor. El își va adapta dieta la nevoile ei actuale. Când stabiliți planul corect de masă, vi se garantează o rată de succes de 70% - 80% cu clientul în atingerea obiectivului său. Antrenorul personal este pregătit să ajute clientul cu problema alimentației adecvate ", spune antrenorul de la Centrul 3Ple pentru Pravda al lui Košice.

A omite o masă este o greșeală

Potrivit antrenorului, malnutriția este una dintre cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac atunci când mănâncă. Este o afecțiune în care organismului îi lipsesc micronutrienții de bază sub formă de vitamine, minerale și oligoelemente. „Mai mult, există un aport minim de proteine, în special pentru femei și, dimpotrivă, un aport ridicat de zaharuri (carbohidrați) și grăsimi. O greșeală obișnuită este un regim de băut insuficient sau deloc un regim de băut ", subliniază Boldi. Problema de bază în acest sens este omiterea alimentelor în timpul zilei, care alternează cu mâncarea necontrolată seara. Ca rezultat, apar probleme digestive, în special sub formă de absorbție gastrică și o creștere accentuată a insulinei în sânge și declinul rapid ulterior al acesteia. Această afecțiune duce la o supraalimentare suplimentară. Acest lucru creează un cerc vicios din care este greu să ieși. „Mesele trebuie să fie planificate, este necesar să găsim timp să o consumăm și să ne bucurăm de ea. Cu toate acestea, mai subliniez și alte extreme din dietă, precum „dietele” unilaterale, care preferă numai sau mai ales o componentă a piramidei alimentare, adică unul dintre nutrienți precum proteinele, carbohidrații sau doar grăsimile. În viziunea pierderii rapide în greutate, femeile sunt uneori cu adevărat capabile să sacrifice cel mai valoros lucru pe care îl au, propria lor sănătate ", antrenorul personal subliniază nevoia de a evita dietele fără sens.

În timpul sportului, veți pierde mai multe vitamine

Experimentele periculoase din dietă afectează sănătatea umană și, potrivit antrenorului, conduc la boli autoimune incurabile. Dacă încercați să vă antrenați în sala de sport pe silueta dvs., este necesar să creșteți aportul de componente proteice în sporturile de forță. În timpul activităților sportive de anduranță, în special carbohidrații cresc. „Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că alte componente importante din piramida alimentară, precum glucidele, proteinele și grăsimile, sunt complet eliminate. De asemenea, în timpul sportului, mineralele și vitaminele sunt excretate din organism, ceea ce provoacă un stres oxidativ și mai mare organismului. Prin urmare, este adecvat să se completeze acești micronutrienți și în același timp antioxidanți sub formă de, de exemplu, magneziu, potasiu, seleniu, zinc, vitamine A, B6, C, D3, E, Q10, acizi grași omega-3. Din extracte din plante, recomand ginkgo biloba, spirulina, ceai verde și altele asemenea ", conchide Juliana Boldi.