recomandă

Figura ca o baghetă? Este posibil chiar și fără menținerea unor diete inutile. Într-un interviu pentru Pravda, Marika Králiková, un consultant ceh în nutriție, șef al centrului de consiliere nutrițională JakoProutek, dezvăluie cum să ne punem în formă fără foamete, dacă femeile slăbesc mai încet decât bărbații și cum o circumferință mare a taliei ne amenință sănătatea.

Ce factori complică pierderea în greutate la femei după ce au împlinit patruzeci de ani și de ce?

Este adevărat că odată cu vârsta, metabolismul nostru încetinește în mod natural, deoarece pierdem masa musculară. În plus, la femeile de peste 40 de ani, scăderea nivelului hormonului sexual feminin estrogen joacă, de asemenea, un rol. Situația poate fi semnificativ complicată de faptul că o femeie a urmat în mod repetat niște diete foarte stricte în trecut. De multe ori se întâmplă ca atunci, deși pare să mănânce normal și se mișcă ca înainte, să înceapă să se îngrașe necontrolat.

Femeile la această vârstă sunt într-o poziție mai proastă de a slăbi decât, de exemplu, bărbații la această vârstă?

Încetinirea treptată a metabolismului odată cu vârsta este mai mult sau mai puțin corectă și afectează atât femeile, cât și bărbații. Cu toate acestea, bărbații se află într-o poziție de pornire mai bună, deoarece în general au mai mult mușchi și, prin urmare, un metabolism mai rapid decât femeile. De asemenea, bărbații nu fac dieta la fel de des ca femeile. Creșterea în greutate este mai frecventă la bărbați datorită aportului excesiv de energie. Cu toate acestea, există un singur avantaj pentru femei, cel puțin până la vârsta de 50 de ani, prin faptul că excesul de grăsime tinde să se acumuleze în fese și șolduri la femei și mai mult în zona taliei la bărbați. Această grăsime, care este depozitată în zona taliei, este mai periculoasă în ceea ce privește prognosticul pentru sănătate.

Ce probleme de sănătate pot amenința doamnele de 40 de ani dacă nu slăbesc?

La obezitate, depozitarea excesivă a grăsimii în abdomen nu este evitată nici măcar de către femei. Așa-numita grăsime viscerală, care se acumulează în abdomen, înconjoară și afectează organele interne, provoacă un risc mai mare de boli metabolice, precum hipertensiunea arterială, colesterolul crescut sau glicemia. Acestea pot duce la diabet sau infarct miocardic. Cu toate acestea, supraponderalitatea este, de asemenea, o problemă în sine, deoarece tensionează articulațiile sau provoacă dificultăți de respirație.

Pe măsură ce o femeie află că nu are o greutate ideală, măsurându-i talia sau IMC-ul?

IMC ridicat sau indicele de masă corporală este, desigur, cel mai simplu indicator că greutatea noastră este prea mare pentru înălțimea noastră. IMC peste 30 înseamnă obezitate. Dar este un număr care nu ține cont de conținutul de grăsime și de masa musculară din corp. Un mod foarte simplu de a determina distribuția grăsimii în organism acasă este să vă măsurăm circumferința taliei. Pentru femei, mai mult de 80 cm înseamnă un risc crescut pentru sănătate, în timp ce numărul critic pentru femei este circumferința taliei de 88 cm, ceea ce reprezintă un risc ridicat pentru sănătate al bolilor metabolice menționate mai sus. Cu toate acestea, valori mai precise ale compoziției corpului pot fi obținute prin analiza corpului pe o scară de bioimpedanță, cel mai adesea în centrele de consiliere nutrițională.

De ce este recomandabil să solicitați ajutorul unui expert atunci când pierdeți în greutate și ce ajutor pot obține femeile în consilierea dvs. nutrițională AsProutek?

Nu cred că toată lumea are nevoie de ajutorul unui expert. Dacă cineva poate găsi greșelile fundamentale în dietă și să adauge puțină mișcare, rezultatul va veni cu siguranță. Problema este că femeile iau deseori kilograme în plus prin dietă, adică doar prin reducerea aportului lor și nu printr-o dietă de calitate mai bună. În centrul de consiliere, încerc să le explic clienților că cea mai eficientă schimbare este una care este treptată și mai ales durabilă pe termen lung. Încercăm să obținem pierderea în greutate schimbând treptat obiceiurile alimentare și de exerciții, pas cu pas. Niciun aliment nu este interzis, mai degrabă recomandăm ce ar trebui să predomine în dietă și ce, dimpotrivă, să reducă sau să reducă semnificativ. De asemenea, preluăm adesea problema „mâncării suplimentare”, adică cum să rezistăm tentațiilor și testelor de stres din viața de zi cu zi și să luptăm împotriva propriilor noastre obiceiuri nesănătoase.

Care sunt schimbările de bază pe care trebuie să le sufere o femeie pentru a slăbi și ce ar trebui să evite pentru a atinge greutatea dorită?

Răspunsul la această întrebare este dificil, dar îl pot rezuma în unele dintre cele mai importante reguli. Este vorba despre o dietă obișnuită, evitarea zahărului simplu și a alimentelor care îl conțin, consumul de multe proteine ​​și legume de calitate. Este întotdeauna ideal să înlocuiți o parte din garnitura cu legume, pentru a include în alimentație alte alimente bogate în fibre (fructe, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe). Vă recomand să reduceți grăsimile animale și să le răsfățați sub formă de uleiuri vegetale de calitate, semințe, nuci și pește gras. De asemenea, este necesar să urmați un regim de băut pe bază de apă. Nu uitați de exerciții fizice regulate, dar și de relaxare în timpul zilei și de somn suficient. Cred că pierderea sănătoasă în greutate nu înseamnă recalcularea corectă a dietei, ci mai mult despre o abordare sensibilă a alimentației și a exercițiilor fizice și, de asemenea, despre capacitatea de a ne învinge obiceiurile nepotrivite.