artă

subiecte asemănătoare

Veți scăpa de agitația festivă perfect cu un nou exercițiu care combină elemente de yoga și Pilates. Cu toate acestea, bodyart este mai dinamic. Vă modelează rapid silueta și îmbunătățește flexibilitatea.

Respirația și tehnica adecvată sunt esențiale în timpul exercițiului. Creatorul său, dansatorul Robert Steinbacher, a luat în considerare nu numai cele cinci elemente - pământ, lemn, foc, metal și apă, ci și principiile ying și yang. Antrenamentul este împărțit în mai multe blocuri. După tranziții dinamice de la poziție la poziție, urmează un pasaj static.

Tensiunea alternează cu deblocarea. „Bodyart se bazează pe yoga, kinetoterapie, stretching și Pilates. Elementele individuale sunt combinate cu tehnici de respirație și relaxare ", explică Mirka Kosorínová, care a încercat exercițiile pe propriul corp. „Comparativ cu yoga și Pilates, exercițiile fizice sunt mai dinamice. Se practică cu muzică, dar nu întotdeauna la ritm. Clasa se încheie cu relaxare.

Bodyart este potrivit atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Starea fizică nu contează, deoarece dificultatea exercițiilor individuale poate fi ajustată. Bodyart vă va ajuta să scăpați de dezechilibre, să eliminați durerile de spate, să îmbunătățiți arderea grăsimilor, dar, de asemenea, să construiți masa musculară și să îmbunătățiți flexibilitatea.

Înclinați-vă înainte în genunchi. Extindeți mâinile, așezați palmele pe pământ, fundul pe tocuri. Relaxați-vă și respirați.

Cu expirație, transferați greutatea corpului pe mâini. Sprijiniți-vă pe palmele mâinilor întinse. Păstrați-le sub nivelul umerilor. Capul este în extensie a trunchiului, picioarele sunt întinse. Inspirați și reveniți la minge.

Ridicați-vă corpul, sprijiniți-vă pe palmele mâinilor și degetelor de la picioare și trageți-vă fundul în sus. Trageți ușor întinsul înapoi spre coapse. Rămâneți în poziția două respirații și expiră.

Apoi ridicați piciorul drept extins. Țineți capul în extensia trunchiului, nu-l trageți la piept sau la arc. Ține-ți respirația și expiră în poziție extremă. Întoarceți piciorul în poziția de plecare și exercitați-vă pe stânga.

Următoarele poziții necesită o tranziție dinamică. Când stați în picioare, atingeți lățimea umerilor cu respirația, întoarceți palmele împreună. Întinde-ți spatele, întărește-ți întregul corp.

Cu expirație, intrați într-o ușoară ghemuire, în același timp întoarceți trunchiul spre stânga și răspândiți-vă. Palmele mâinilor se îndreaptă în sus, întorc capul în spatele mâinii stângi.

Cu inspirația, treziți-vă din nou și expirați înclinați-vă înainte, relaxați-vă capul, spatele și brațele. Repetați de cealaltă parte.

Stai într-o ușoară poziție de picioare, lasă mâinile deoparte, inspiră. Cu expirația, înclinați-vă înainte, astfel încât să existe un unghi drept între trunchi și picioare. Consolidați-vă spatele, menținându-vă capul în extensia corpului.

Ridicați-vă și îndoiți ușor genunchii. În același timp, aplecați-vă ușor înainte și rotiți trunchiul spre stânga cu o respirație. Puneți mâna dreaptă întinsă în fața genunchiului stâng, legați mâna stângă întinsă. Observați mișcarea mâinii stângi cu capul. Întoarceți-vă la mijloc și exersați pe cealaltă parte.

Îngenunchează, apleacă-te ușor cu o respirație și înclină mâna stângă pe piciorul stâng. Pune-o pe cea potrivită și urmărește-i palma cu ochii. Întărește întregul corp. Cu o expirație, reveniți la genunchi și, cu inspirația, faceți exerciții către cealaltă parte.