exprimă

Trebuie să desenați rapid un personaj? Joacă cu o minge potrivită!

Foto: Júlia Šimáková

Până acum, l-ați folosit doar pentru a vă relaxa și a sta la un computer? O greseala! Acest ajutor flexibil poate face mult mai mult. Incearca-l.

Încălziți mai întâi

Așezați-vă pe fitlop, fixați ambele picioare pe saltea și săriți timp de 2 până la 4 minute, în funcție de gust și stare. În sus, în jos, de la o parte la alta, transferați alternativ greutatea pe un picior și pe celălalt, pur și simplu ieșiți și gustați. Nu numai că te vei încălzi perfect, dar și corpul tău va elibera endorfine și îți va îmbunătăți starea de spirit.

Fizioterapeutul Barbora Hanicová ne sfătuiește

Spate și brațe sexy

Așezați-vă pe burtă pe fitlop, îndoiți brațele la coate și țineți corpul. Inspiră și ca și cum ai vrea să sari în săgeata de la piscină, expiră, întinde brațele în fața ta, alătură palmele și creează o săgeată imaginară. Repetați de 20 de ori. Dacă rochia ta preferată are un decolteu adânc pe spate, adaugă încă 10 repetări. Acest set întărește perfect spatele, mușchiul intercapular și umerii slăbiți.

Faceți o scurtă pauză după fiecare exercițiu și expirați. Dacă vreți să slăbiți cu adevărat, faceți exerciții de cel puțin cinci ori pe săptămână timp de cel puțin 45 de minute.

Ai poftă de stomac plat?

Pune-te pe spate, apasă picioarele pe pământ, fixează-ți capul cu mâinile și fă-ți „burta” clasică pe fitlop. Ridicați-vă spre tavan de cel puțin 20 de ori cu expirația, reveniți cu inspirația. Atenție însă, bărbia nu trebuie să cadă pe piept, doar abdomenul funcționează, gâtul este liber în timpul exercițiului.

Fesele și coapsele posterioare

Întindeți-vă pe burtă pe fitlot, acoperiți-vă mâinile pe pământ, întindeți picioarele și ridicați-le alternativ. Nu poți ține pasul? Fixați vârful piciorului de sprijin pe tampon, vă va fi mai ușor. Repetați de 10 ori pe fiecare parte. Acest exercițiu vă va întări și vă va modela fesele și coapsele.
Sfatul nostru
Trebuie să vă întăriți și să vă întăriți brațele și sânii? Glisați mingea mai jos sub șolduri și faceți 10 mânere.

Șoldurile și tulpinile sunt rotunjite?

  1. Așezați-vă pe spate pe saltea, țineți mâinile lângă corp, palmele îndreptate spre sol, prindeți mingea cu picioarele anterioare și ridicați-o cu expirația. Revino cu o respirație. Repetați de 10 ori. Fă o pauză de câteva minute. Pune-ți picioarele pe minge și relaxează-te.
  2. Apoi țineți-l din nou, împingeți-l mai mult pe genunchi și împingeți-l în minge cu o respirație, ridicați-l și țineți-l timp de aproximativ 10 secunde, relaxați-vă și așezați picioarele pe pământ. Respiră lin tot timpul.
  3. Țineți mingea ferm cu picioarele anterioare și faceți cercuri mari chiar deasupra solului. De opt ori la dreapta și de opt ori la stânga.

Întinde

În cele din urmă, întindeți-vă pe minge și trageți cu putere. Transferați alternativ greutatea de la palme la picioare și spate. După un minut, rotiți-vă pe stomac și rămâneți pe el cu brațele și picioarele relaxate și respirați liniștit.