În fiecare zi eviți un magazin cu pantaloni care ți-ar părea grozav, dar numai dacă ai reuși să-i porniți? Nu vă faceți griji cu privire la o dietă tot timpul și concentrați-vă mai degrabă pe un exercițiu care vă va rezolva în mod jucăuș problema într-un timp record!

care

În cele din urmă, nu mai visa la o centură subțire frumoasă și o burtă întărită! Fiecare dintre voi îl poate avea, trebuie doar să schimbați unul. Adăugați exercițiu! Există unul tehnică specială, care este utilizată de ex. în yoga. Ea este unică în asta într-un timp foarte scurt (3 săptămâni) întărește mușchii abdominali, reduce circumferința centurii cu câțiva centimetri și conturează și mușchii presei abdominale. Acest exercițiu este considerat un miracol complet!

Pentru cele mai bune rezultate, vă puteți exercita mai des. Cu toate acestea, optimul este de cel puțin 5 ori pe săptămână. Nu îți va lua mult timp, ci doar câteva minute. De la început, probabil că veți avea o problemă în menținerea tensiunii musculare abdominale. Nu iti face griji! Odată ce obțineți tonul de care aveți nevoie, veți avea nevoie de mult mai puțin efort pentru a le controla tensiunea corectă decât atunci când ați început.!

Cum să faci mișcare?

Ești gata să pleci într-o călătorie în spatele unui stomac plat? Dacă da, tot ce trebuie să faceți este să cunoașteți tehnica de exerciții:

  • Stați pe spate. Ține-ți mâinile de-a lungul corpului, le poți odihni pe coapse cu palmele (așa cum se arată în imagine). Picioarele îndoite la genunchi stau cu picioarele pe podea. Mușchii sunt relaxați. Expirați încet pentru a curăța plămânii.
  • După expirație, plămânii sunt goi. În acest moment, începeți să vă tensionați mușchii abdominali trăgându-vă de abdomen. Nu respirați. Imobilizați complet în punctul extrem de retragere timp de 10-15 secunde.
  • Nu relaxați mușchii! Inspirați ușor și strângeți-i cât mai mult posibil și trageți-vă abdomenul. Nu respirați și nu vă imobilizați timp de 10-15 secunde.
  • Apoi expirați, relaxați mușchii apăsării abdominale și inspirați și inspirați de mai multe ori. În cele din urmă, trageți abdomenul înapoi la maxim și apoi relaxați-vă fără a expira.

Ce să mănânce?

Dar uitați de post în timpul exercițiului! Învață să mănânci regulat, la fiecare două ore, în doze mici. Nu trebuie să uitați proteine ​​de calitate, precum carne slabă din păsări de curte și pește, o mulțime de legume și fructe proaspete. Glucidele sunt, de asemenea, permise, dar de preferință în pâinea integrală de culoare închisă. Salate de legume, carne la grătar sau gătită, iaurturi albe aromate, brânză de vaci - toate acestea ar trebui să facă parte din dieta ta. Vei vedea cu ochii tăi cum dispar pernele grase!