Cititorii erau fascinați
Extinderea grădiniței de pe Bernoláková din Malacky îi va întâmpina în curând pe copii
autorul
Norika Valúšková

Lukáš Kujan este antrenor personal și culturist natural din satul Moravský Svätý Ján. Lucrează în lumea fitnessului de câțiva ani.

Prima sa competiție a fost - Grand Prix Kežmarok, unde a câștigat locul al treilea în 2011 și de atunci s-a educat constant și a obținut rezultate admirabile. Cel mai bun pentru el până acum este de la Campionatele Europene de la Bologna, unde s-a clasat pe locul 4. În prezent, dedică mult timp antrenamentelor și este, de asemenea, președintele Clubului Sportiv - Natural Body-Fitness. „Cred că drumul dezvoltării de sine este potrivit pentru fiecare antrenor. Nu trebuie să te ții de ceva doar pentru credințele și ego-ul tău orb ", adaugă Lukáš.

ceea

Care au fost începuturile tale în culturism?

Am ajuns la exercițiu în sine când aveam 16 ani. Am început acasă în pivniță cu prietenii și primele gantere. În timp, „fierul” de acasă nu a fost suficient, așa că am început să mergem la sală. După absolvire și muncă, pregătirea a devenit mai importantă pentru mine, așa că s-a reflectat în figura mea. Am vrut să-mi valorific munca grea, așa că, în vârstă de 21 de ani, am încercat pentru prima dată o competiție naturală de culturism.

Concursul Brno 2014

Când a venit momentul de cotitură în care hobby-ul tău a devenit o muncă profesională?

Pe lângă antrenament, m-a interesat totul, astfel încât rezultatele să fie cele mai bune. De-a lungul timpului, interesul meu a fost remarcat de împrejurimi și mai târziu câțiva oameni mi-au cerut să cooperez. Nu am vrut să sar cu capul în el, așa că am început cu antrenamentele - un antrenor de culturism și fitness de prim nivel. Am devenit din ce în ce mai interesat de autoeducare prin instruire, ateliere și cărți și mi-am împins cunoștințele mai departe. Mai târziu m-am mutat la Stupava și am pariat totul pe o singură carte! Începuturile au fost cu adevărat dificile, deoarece nimeni nu mă cunoștea aici, dar în timp, dacă îți faci treaba bine, oamenii vor afla totuși despre tine.!

Sunteți președintele clubului sportiv ŠK Natural Body-Fitness. De când funcționează clubul și câți membri am?

Ideea de a începe un club sportiv a venit după prima mea competiție, în primăvara anului 2012, când imposibilul a devenit posibil. Atunci am aflat că eu și băieții ne-au înghițit culturismul și am vrut să le prezentăm această idee celor care sunt la fel. Clubul nostru reunește în principal concurenți activi, deci suntem întotdeauna mai puțini, în jur de 6-10 membri.

De asemenea, participați la diferite competiții cu clubul. Ai câștigat multe premii. Pe care îl prețuiți cel mai mult?

Clubul a participat de multe ori la evenimente de cupă, la Slovacia, la Europa și la Campionatele Mondiale! Fiecare concurent primește premiul individual, în club avem maeștri din toate aceste evenimente, chiar și participanți multipli. Cel mai valoros este aurul, dar așteptăm întotdeauna cu nerăbdare fiecare plasament pe podium.

MSR 2014 locul 3

Cât durează pregătirea pentru o competiție?

Pregătirea fiecăruia dintre noi este individuală, dar de obicei pregătirea potrivită este de 3-4 luni. Cu toate acestea, încerc să o păstrez într-o astfel de formă pe tot parcursul anului. Preparatul, adică dieta de la sfârșit, nu „doare” atât de mult, iar corpul nu este împovărat cu extreme.

Competiții în culturism natural - acestea sunt probabil nu doar succese, ci și muncă grea și căderi. Cum să te descurci?

Nu pot vorbi decât pentru mine aici, pentru că fiecare are cu siguranță felul său. După competiție ca atare, mâncarea este primordială pentru tine! (râde) Nu contează cât de puternic ești și dacă ai câștigat aurul sau ai fost ultimul. Mâncarea pe care ai făcut-o în jur de o milă, da! Acest lucru este esențial pentru tine de la bunica. Dar acest lucru creează o problemă aici și personajul tău începe să se „rotunjească” prea repede. De aceea am schimbat regimul post-concurențial și încerc să perseverez câteva săptămâni ca în pregătire, astfel încât corpul meu să folosească energia primită în plus mai eficient. Din punct de vedere psihologic, îmi place să fac drumeții, unde îmi curăț capul. De asemenea, ajută la alergare sau la antrenament intens. Dar întotdeauna trebuie să mergi la competiție cu faptul că pui maximul în ea, atunci știi că conștiința ta nu are niciun motiv să te muște și trebuie să recunoști calitatea adversarilor tăi. Nu poți urî pe cineva care iubește ceea ce faci.

În prezent, îți câștigi existența ca antrenor personal. Ce fel de antrenor încercați să fiți și la ce vă așteptați de la ceilalți ?

Scopul meu este în primul rând să fiu un trainer care încearcă să înțeleagă cerințele corpului clientului și abia apoi le imaginez. Mulți oameni vin astăzi la sala de sport cu viziunea unei figuri de vis în cel mai scurt timp posibil, dar își neglijează sănătatea reală în ceea ce privește postura, au dobândit tipare de mișcare proaste etc. Al doilea efort al muncii mele este să fiu personal, adică. - Mic psiholog. Problemele ne întâlnesc pe fiecare dintre noi, cred că există un spirit sănătos într-un corp sănătos, dar un corp sănătos are nevoie și de un spirit sănătos. Nu mă consider „master coach”. Deși este un concept care mută în prezent lumea fitnessului și poate fi găsit peste tot pe internet, toată lumea își proclamă literalmente „adevărul”. Încerc în permanență să mă educ, descoperind noi moduri de cum și ce, de ce, de ce. Cred că drumul dezvoltării de sine este potrivit pentru fiecare antrenor. Nu este nevoie să te agăți de ceva doar pentru credințele și ego-ul tău orb.

ME Bologna locul 4

Să mergem la antrenamentul în sine. Cum arată?

Sub îndrumarea mea, începem cu o încălzire, apoi antrenamentul în sine este adaptat clientului și la sfârșitul antrenamentului ne întindem, adică întinderea. După antrenament, trimit în principal oamenilor să slăbească pe „cardio” -ul familiar. Acest scenariu este descris foarte simplu, dar procedura este diferită pentru fiecare client, în special instruirea și concluzia.

Și ce zici de dietă? Cum să alegi calea corectă din toate acestea?

Acest subiect este inepuizabil, la fel ca universul în sine. (râde) Încerc să îi învăț pe oameni să mănânce mai întâi, pentru că uită să mănânce și să bea cu atâta grabă. Apoi ajustăm dieta la rutina lor zilnică cu care sunt obișnuiți. De exemplu, dacă o persoană stă într-un birou de dimineață, este o prostie să o împingi cu carbohidrați (dau peste un mic dejun clasic și zece). Eu percep mâncarea sau mâncarea ca atare, ca informații pentru organism despre ceea ce vom face cu ea în timp. Prefer o dietă variată bazată pe ingrediente simple, fără produse finite.

Cum arată ziua clasică a săptămânii?

Aș dori să urmăresc această întrebare cu o mică reclamă, vă rog, dacă cineva a inventat o mașină a timpului, sunați să scrieți Sunt interesat! (râde) Mă trezesc practic în fiecare dimineață pe la ora 6, la 7 mă duc la sală și lucrăm. În jurul prânzului am de obicei timp pentru antrenament și apoi sunt din nou antrenamente până seara. Este o slujbă care consumă mult timp, dar în timpul verii este o ușoară scădere și apoi mă voi odihni din nou. Avantajul este că sub-clienții îți vor reîncărca energia.

Ești în culturism de zece ani. Este ceva care s-a schimbat dramatic de când abia începeai?

Când am început, aveam 16 ani și ne-am bucurat pentru fiecare opțiune, indiferent dacă sunt suplimente nutritive sau posibilitatea de a face mișcare într-o sală de fitness adecvată. Am avut obiective treptate și am știut că fără o dietă corectă nu ne-am îndrepta departe. Am auzit despre substanțe interzise, ​​steroizi, dar le-am ocolit cu respect. Și probabil asta este diferența. Acum, datorită disponibilității de astăzi, cei mai tineri din noi vor ajunge la ei după prima vizită la centrul de fitness, dar când sunt întrebați despre dietă, regenerare sau antrenament tr Aici începe caruselul ignoranței. Spre deosebire de noi, am înghițit fiecare articol nou, revistă, studiu și am încercat - am descoperit combinații de dietă și antrenament.

Marele Premiu Nové Zámky 2016

Care sunt condițiile din Slovacia pentru acest sport și implementarea acestuia?

În ceea ce privește condițiile, putem vorbi cu adevărat despre ideal. Avem chiar patru asociații aici, ceea ce este peste standard pentru o țară atât de mică. De asemenea, puteți concura în diferite categorii. Astăzi, putem găsi clubul în aproape fiecare oraș, unde încearcă să le arate calea viitorilor concurenți. Cu toate acestea, problema este abordarea tinerilor sportivi, aceștia se antrenează cu viziunea celui mai rapid rezultat posibil, încearcă să pătrundă pe Facebook și să ajungă la sponsori. E în regulă, dar o mână pe inimă, ei plâng că preparatul costă bani, dar în oglindă sunt fotografiați cu cel mai bun smartphone pentru sute de euro. Totul ține de priorități, nu invidiez telefonul nimănui și nici măcar nu îl judec pentru asta, dar știu câțiva campioni mondiali din Slovacia care lucrează fără sponsori și fără cei mai buni suplimente nutritive (promovate pe internet). Când îi întâlnești pe acești oameni, vei înțelege ce înseamnă cuvântul smerenie și respect. În plus, castitatea se pierde în acest sport, concurenții nepregătiți merg pe podium. Practic, este ca și în societatea actuală, posibilitățile sunt multe, dar abordarea oamenilor de astăzi este ... Și aici toată lumea are loc să se gândească ...