Ce este mai important pentru a obține greutatea potrivită și o figură cu aspect sportiv? Urmează o dietă adecvată sau faci activitate fizică? Să vedem exemple care ne vor arăta cum ar putea arăta.

mănânc

. atunci când urmăm o singură regulă sau trebuie să combinăm ambele metode. În plus, trebuie să luăm în considerare al treilea impact semnificativ, care este regenerarea și somnul.

Omul este din fire o creatură confortabilă atunci când are condițiile pentru a face acest lucru și, dacă are ocazia să pornească pe o cale simplă către un scop, atunci îl alege adesea. Mulți ar dori atunci să poată mânca totul fără restricții, să nu facă nimic și să aibă în continuare o siluetă sportivă și un corp sănătos. Dar, după cum probabil credem cu toții, realitatea este diferită. Prin urmare, avem un procent ridicat de persoane supraponderale din populație, deoarece un astfel de model cu inactivitate și o dietă nepotrivită nu funcționează. Dar cum ar arăta dacă am îndeplini doar o parte din condiții?

Fac mișcare, dorm, dar mănânc prost

Aici depinde dacă persoana în cauză este mică sau multă și în ce proporție are substanțe nutritive. Cel mai adesea lipsesc nutrienții necesari pentru regenerare și creștere sau menținerea masei musculare. Dimpotrivă, grăsimea este de obicei prea multă și în plus din surse inadecvate. Problema este, de asemenea, cu o proporție prea mare de carbohidrați simpli, care sunt de obicei prezenți în alimentele populare, dar și în alimentele nesănătoase. În această stare, nu este posibilă construirea masei musculare sau arderea grăsimii corporale. În plus, deficiențele de nutrienți perturbă regenerarea și riscul de rănire. În caz de aport insuficient de energie, masa musculară este descompusă și efortul de a pierde în greutate este de obicei degeaba, deoarece grăsimea rămâne pe corp și pierderea în greutate este cauzată de pierderea musculară.

Deci, dacă cineva practică acest model, atunci ar trebui cel puțin să asigure o cantitate suficientă de proteine, să ia unele grăsimi sănătoase și să completeze doza de bază de vitamine și minerale, indiferent dacă sunt suplimente alimentare și cel puțin să limiteze unele alimente inadecvate. Cu toate acestea, experții consideră că acesta este cel mai puțin dăunător model al celor rele, pentru că cel puțin nu lipsesc mișcarea și somnul. Cu toate acestea, dacă cineva consumă prost, chiar și cu exerciții fizice regulate, probabil că nu va vedea mușchii abdominali vizibili.

Mănânc bine, dorm, dar nu fac mișcare sau mă antrenez prost

Dacă am o dietă echilibrată și dorm suficient, dar nu am exerciții fizice regulate, voi pierde treptat mușchii, îmi voi încetini metabolismul și mă voi îngrasa. Doar masa musculară ne poate modela silueta și fără mișcare este practic imposibil de întreținut pe termen lung. Deja în jurul vârstei de 30 de ani, masa musculară se micșorează, iar rata pierderii se accelerează la bătrânețe. În același timp, este clar că masa musculară este esențială pentru menținerea funcțiilor vitale.

Soluția este de a încetini acest proces prin consolidarea, care dintre toate activitățile fizice poate construi cel mai bine o nouă masă musculară. Nu este necesar să petreceți ore lungi în sala de gimnastică, dar este important să construiți o cantitate suficientă de masă musculară activă la o vârstă mai mică, de care vom beneficia pentru restul vieții noastre. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să includem întărirea de cel puțin 3 ori pe săptămână, calm cu greutatea propriului corp și dezvoltarea tuturor părților corpului în mod egal.

Exersez, mănânc, dar nu dorm prea mult

La prima vedere, ar trebui să funcționeze, dar în multe cazuri nu funcționează. Lipsa somnului blochează producția de hormoni pe timp de noapte, care afectează atât arderea grăsimilor, cât și creșterea musculară. Adesea, atunci putem suferi de oboseală, senzații de foame, lipsă de concentrare și regenerare afectată, care pot duce la răniri sau boli. Lipsa somnului crește nivelul foametei hormonale (grelină), care poate fi cauza gusturilor necontrolate în timpul zilei. Prin urmare, ar trebui să dormim cele mai bune 8 ore, dar nu ar trebui să coborâm sub 7 ore, ceea ce este adesea denumit minimul necesar pentru a asigura regenerarea.

Cel mai bun mod: faceți mișcare, dormiți și mâncați bine

Mulți oameni intenționează să-și îmbunătățească caracterul prin întărire, dar un procent mare nu poate transforma aceste planuri în realitate. Schimbarea caracterului necesită un set de cerințe, dintre care niciuna nu poate fi ocolită dacă vrem să avem succes. Dacă vrem să modelăm corpul, trebuie să facem exerciții, să mâncăm și să ne odihnim în mod corespunzător. Astfel, se poate spune că fiecare parte are un al treilea impact asupra succesului. Cu toate acestea, dacă nu îndeplinim niciuna dintre aceste trei condiții, succesul va fi redus cu mai mult de o treime și, în multe cazuri, succesul este complet exclus.

Dacă sunt îndeplinite toate cele trei condiții, avem cele mai mari șanse să ne atingem obiectivul. Aceasta înseamnă menținerea stării actuale la un nivel minim, atâta timp cât persoana este mulțumită de aceasta, dar poate fi pierderea în greutate sau câștigarea unei mase musculare noi. Datorită acestor schimbări, majoritatea oamenilor vor fi mai fericiți, mai sănătoși, mai vitali și mai ușor de implementat planurile lor atât în ​​viața sportivă, cât și în cea privată.