13.03.2018 | 2388x Reconciliere Alimente

Nu doar la o dietă de reducere, ci și atunci când vrei să mănânci sănătos și să urmezi principiile unui stil de viață sănătos, ar trebui să fii atent la calitatea ultimei mese din ziua ta. Este important să consumați o masă ușor de digerat înainte de culcare, care nu vă va face să vă „sharapat” în tractul digestiv în timpul nopții.

Evitați prima greșeală de bază, și anume că seara mâncați tot ceea ce nu ați avut timp în timpul zilei. Un model de mâncare absolut nepotrivit este tocmai cel în care nu găsești timp pentru o masă normală în timpul zilei și vrei să te recuperezi seara. Dacă în timpul zilei pur și simplu „arunci” un lucru mic în tine și pui o porție bună pe o farfurie seara, vei câștiga probleme grave de sănătate.

Ce ar trebui să arate o cină sănătoasă

Potrivit experților în alimentația sănătoasă, cina ar trebui să reprezinte 15-20% din consumul zilnic de energie.

Desigur, cina ar trebui să fie mai puțin consistentă decât prânzul și să fie făcută din ingrediente pe care organismul le poate digera mai ușor. Regula ultimei mese ar trebui să se aplice cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Dacă faceți mișcare seara, mâncați cu cel puțin două ore înainte de mișcare.

Un bun indicator dacă ați depășit-o la cină este micul dejun cu foame. Dacă ți-e foame după ce te-ai trezit, tocmai ai luat cina. Dacă, pe de altă parte, nu aveți pofta de mâncare dimineața, acest lucru indică faptul că porția dvs. a fost mult mai mare decât ați avea nevoie.

Deci, ce anume ar trebui să consumi la cină? Simțiți-vă liber să ajungeți la salate de pește, carne albă, legume și paste sau unt de casă cu pâine integrală. Modul ideal de preparare este aburul.

Ce să eviți la cină?

Mănâncă dulciuri chiar și în timpul zilei cu măsură. Uită complet de ele seara. Acest lucru se aplică și fructelor care sunt literalmente încărcate cu zaharuri. Mai bine o păstrați la micul dejun.

Nu trebuie să plasați nimic gras sau prăjit pe farfurie. De asemenea, evitați cartofii, care conțin și zahăr și tort.

Rețete pentru o cină ușoară

Tigaie cu broccoli-somon

O cină rapidă și ușoară plină de grăsimi și vitamine bune.

Materii prime

Pregătirea

Împărțiți broccoli în părți mai mici și pregătiți-le la abur. Tăiați somonul în bucăți mai mici și amestecați cu ulei de măsline, piper curry, suc de lămâie și condimentați cu sare. Se pune într-o tigaie fierbinte cu puțin ulei și se prăjește până când somonul este gata. Adăugați broccoli și serviți.

Unt de ou de avocado
vrei

Este gustos, sănătos și vă va dura câteva minute să vă pregătiți.

Materii prime

1 avocado copt

Pregătirea

Fierbeți ouăle tare, curățați avocado și tăiați-le în bucăți mici. Se amestecă toate ingredientele împreună. O puteți gusta și cu alte ierburi după gust. Ideal pentru a servi pe o baghetă integrală prăjită sau pâine cu aluat.

Categorii

  • Sănătate (128)
  • Sport (20)
  • Interviuri (2)
  • Pierdere în Greutate (70)
  • Mâncare (77)
  • Copii (5)

Rețete noi gustoase

Pâine irlandeză din făină de spelt - rapidă, neamestecată și nedospită

    Cheesecake cu afine

    Secretul pierderii rapide în greutate stă în intestine
    Mai multe rețete

    Povești inspiraționale

    Mă simt mai sănătos, mai încrezător și, mai presus de toate, mai fericit
    Sunt un exemplu viu al modului în care modificarea dietei poate schimba o cifră

    S-ar putea să fii interesat

    Se apropie sfârșitul anului, nu sfârșitul lumii. Mănâncă cu înțelepciune și bucură-te de sărbători

    Secretul pierderii rapide în greutate stă în intestine

    Conținutul de vitamine, minerale și oligoelemente din fructe și legume

    Este posibil să nu slăbești pentru că mănânci puțin

    Managementul greutății
    este soluția pentru toată lumea

    Planul nutrițional pentru ajustarea greutății

    Trebuie să scapi de câteva kilograme sau 15 kilograme? Vom pregăti un plan care să se potrivească ideilor dumneavoastră.

    Plan de nutriție pentru sportivi

    Iti plac sporturile? Sau invers, ești limitat în mișcare? Nu îți plac meniurile de la antrenorul tău?

    Plan de nutriție pentru copii

    Echipa noastră de nutriționiști profesioniști este pregătită să ajute orice părinte care nu este indiferent la sănătatea copilului lor. Am pregătit programe speciale pentru dvs., care abordează cu succes obezitatea, supraponderalitatea sau chiar malnutriția la copii.

    Plan de nutriție pentru vârstnici

    Seniori necesită o abordare diametral diferită a pierderii în greutate față de treizeci de ani activi. Din experiența noastră, un grup mare de clienți au fost eliberați de probleme de sănătate după ajustarea în greutate și cantitatea de medicamente necesare a fost redusă.

    Plan de nutriție pentru jurnale perpetue

    Nu mănânci toată ziua și ajungi într-un fast-food seara? Soluția noastră ia în considerare diferite situații de viață, astfel încât să fie maxim utilizabilă și fără efect de yo-yo.

    Plan nutrițional pentru diabetici și alergici

    Nu te adapta! Ne vom adapta la tine. Aveți alergie sau intoleranță la vreun aliment, sau diabet sau hipertensiune arterială? Nu contează, cartea noastră de bucate cu greutate se va adapta la tine și nimeni nu te va obliga să o mănânci.

    De ce NUTRIADAPT?

    Pentru că este normal să ai grijă de tine și de sănătatea ta.

    Obezitatea și obezitatea înrăutățesc semnificativ calitatea vieții. De la dificultăți de respirație la mers, din punct de vedere estetic, agravarea bolilor civilizației, cum ar fi diabetul sau colesterolul ridicat, până la o durată de viață mai scurtă. Este corect să ai grijă de corpul tău în diferite etape ale vieții, astfel încât să-ți poți îndeplini obiectivul și să ai astfel „VESELIA DE SINE”. Și vom fi bucuroși să vă ajutăm în acest sens.

    Pentru că la noi veți găsi numai experți în reglare a greutății cu înaltă calificare.

    Toți angajații noștri trebuie să treacă printr-un proces de instruire foarte intensiv, care culminează cu un examen profesional. Angajații trebuie să fie educați constant, așa că, în plus, veți găsi și un specialist în scăderea în greutate a copiilor, nutriție sportivă etc.

    Deoarece sistemul nostru nutrițional NUTRIADAPT este rezultatul a nenumărate studii clinice dovedite.

    Se bazează pe fapte, nu pe presupuneri sau studii nefondate. Veți avea o carte de bucate cu greutate personalizată și un plan personal de nutriție, în care puteți regla valoarea energetică și numărul de porții. Un plan personal de nutriție vă respectă preferințele gustative și vă ajută să vă atingeți greutatea țintă mai repede.

    Este mai ușor,
    decat crezi

    Completați formularul de rezervare, asistentul nostru va fi alături de dvs. doi lucrând zile și de acord asupra unei date neobligatoriu consultare.

    Ai absolvit 30 - 45 de minute consultare, unde vom efectua un diagnostic de bază al corpului dumneavoastră. În timpul consultației veți învăța cum să rămâneți sănătos nu numai, ci și cum să câștigați mai multă energie, să vă simțiți bine și să ajungeți la greutatea ideală și multe altele.

    Vei vorbi cu specialistul nostru în nutriție, îți vei prelua obiectivele, îți vom explica cum să ajungi la noi greutatea ideală și ce trebuie făcut pentru a-l menține. Și asta permanent.

    Vino cu noi și slăbește, astfel încât să nu fii numai au arătat grozav, dar mai ales s-au simțit grozav.