greșeală

subiecte asemănătoare

Alergarea și întărirea într-o singură zi nu vă vor aduce o siluetă drăguță. Dacă vrei să arăți grozav, ia-ți o zi liberă între antrenament cardio și aerobic.

Experții sportivi avertizează că, dacă exagerați cu exercițiile fizice, nu veți obține rezultatele dorite. Oboseala de forță poate dura zile, agravându-vă rezistența în timpul antrenamentelor cardio, cum ar fi alergarea, ciclismul sau patinajul, spun cercetătorii australieni de la Universitatea James Cook din Queensland.

Sfaturi ale experților: combinați

Desigur, combinația acestor două tipuri de exerciții este cea mai bună pentru pierderea în greutate și modelarea corpului, dar este necesar să mergeți cu rațiunea. „Dacă nu țineți cont de faptul că organismul are nevoie de cel puțin 24 de ore de odihnă după un antrenament, acesta nu se va regenera suficient și nu veți avea suficientă forță și rezistență în timpul exercițiilor aerobice”, spune cercetătorul sportiv Dr. Kenji acasă.

Antrenamentul de forță, care include exerciții de bază eficiente, cum ar fi:

  • Deadlift,
  • genuflexiuni,
  • trăgând pe bara transversală,
  • flotări,
  • lunges,

descompune grăsimea corporală, crește masa musculară și ajută corpul să ardă calorii în mod eficient. În plus, cresc densitatea osoasă și reduc riscul de osteoporoză.

Exercițiile cardio sau aerobice, cum ar fi mersul mai repede, mersul cu bicicleta sau înotul, pot arde calorii, scădea tensiunea arterială și pot crește sănătatea inimii. Adulții sănătoși ar trebui să petreacă cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate aerobică intensă în decurs de o săptămână.

Ceea ce a demonstrat cercetarea

Dr. Acasă și echipa sa urmăreau sportivi care participau simultan la antrenamente cardio și de forță în aceeași zi sau în zile separate. Ei au descoperit că, în timpul antrenamentelor concomitente, a existat o scădere demonstrabilă a performanței exercițiilor cardio după sportivi, dar și pentru alergători și bicicliști. Cu toate acestea, dacă sportivii au luat o pauză de 24 de ore, s-au recuperat suficient pentru a se arunca în activitatea aerobă. Prin urmare, potrivit experților în sport, este important să vă răspândiți activitățile, astfel încât să nu vă săturați să încercați să pregătiți o siluetă bună. „Pentru a profita la maximum de antrenament!” Sfătuiește Dr. Kenji acasă.

subiecte asemănătoare

Ai putea fi tu
interes

Demotivat? 5 sfaturi nutriționiste de primă mână pentru o lovitură rapidă în energie

Remediul clasic pentru temperatură și durere poate ajuta pacienții cu covid

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.

MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog

Fiica are alergie la leguminoase și nu vrea să mănânce carne. Nu îi va lipsi proteina?

Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine ​​vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine ​​stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.