slăbire

Sigur ai încercat de multe ori în viața ta să schimbi ceva. Și dacă te gândești din nou la asta, vei realiza următoarele. Modificările pe care le-ați planificat bine și ați urmărit progresul sunt mult mai des realizate decât acele modificări pe care nu le-ați făcut.

Gândiți-vă la asta - dacă a fost un interviu de angajare, o întâlnire, o renovare a unui apartament,…. - dacă nu ați subestimat preparatul, probabil că sunteți mai mult sau mai puțin mulțumit de rezultate.

Și același lucru este valabil și pentru pierderea în greutate

Dacă pierdeți în greutate fără un plan și monitorizarea progresului, rezultatele sunt doar astfel încât să nu se spună. Poate niciuna.

Știți cât de multă greutate presupune pierderea în greutate - de la început, prin capcane, o pierdere treptată a motivației…. Ușurați-l și păstrați un jurnal de slăbire.

La urma urmei, de ce începeți să aruncați bușteni la picioare înainte de a începe să slăbiți, doar pentru că nu doriți să fiți suficient de pregătiți pentru pierderea în greutate? Porniți-l, de preferință astăzi!

Jurnal de scădere în greutate - pentru ce?

Cum se spune: „Ceea ce ochii nu văd, inima nu doare”. Deci, dacă creați un jurnal de slăbire în care marcați zilnic ce mâncați, cât de mult lichid ați băut și, de asemenea, sentimentele (de la nervi, prin stres, foame la lucruri pozitive, cum ar fi pierderea în greutate, îmbunătățirea stării de sănătate, ...) o poți face mai ușor.

Acest lucru se datorează faptului că lucrurile scrise în jurnal te vor obliga indirect să te concentrezi mai mult pe pierderea în greutate și să te gândești la asta. Și aceasta este baza succesului. Veți învăța să vă gândiți complet la pierderea în greutate. Chiar și negativele pe care le notezi în jurnal (piure, mâncare omisă ...) te vor face în cele din urmă pozitiv.

Imaginați-vă situația pe care ați înșelat-o. Cum te vei simți atunci când îl vei marca în jurnalul de slăbire. Cu siguranță nu este plăcut. Pe de altă parte, vă va crea o determinare și mai mare de a nu face o astfel de greșeală a doua zi.

Cum se creează un jurnal de slăbire ?

Pentru a crea un jurnal de slăbire nu veți avea nevoie de nimic special - un simplu caiet de exerciții va fi suficient.

  • Scrie-ți obiectivul pe prima pagină - nu doar cât vrei să slăbești, ci și faptul că de ex. vei fi mai sănătos sau că colegii tăi te vor admira,…. pur și simplu puneți acolo obiectivul pentru care doriți să slăbiți. De asemenea, veți marca cea actuală - greutatea inițială și circumferința abdomenului și șoldurilor
  • Decideți cum veți recompensa după 4 săptămâni. Da, recompensa va fi un personaj mai frumos, dar alegeți ceva care să vă placă.
  • Puneți deoparte alte 7 pagini pentru săptămâna următoare - fiecare pagină este pentru o zi. În timpul zilei, marcați ce și despre ce ați mâncat și ați băut. În cealaltă jumătate a paginii, marcați-vă sentimentele actuale în timpul zilei.
  • Rezervați pagina următoare pentru a evalua săptămâna - vă veți înregistra rezultatul - câte kilograme ați pierdut și câți centimetri. Plus că marcați la școală (pentru săptămâna precedentă)
  • Apoi vor fi alte 7 pagini pentru săptămâna următoare și apoi o pagină pentru evaluare.

Cum să lucrați cu un jurnal de slăbire?

Iată instrucțiunile pentru a încerca să vă mențineți jurnalul de slăbire eficient:

  • Utilizați un jurnal în fiecare zi și scrieți-vă regimul de mese și băuturi în mod continuu. La urma urmei, un notebook mic se va potrivi și în geantă, astfel încât scuzele nu vor sta.
  • În fiecare noapte, citiți ce ați mâncat și ați băut, cum v-ați simțit și gândiți-vă la ce ar putea fi îmbunătățit. Dacă ziua a fost o demonstrație, luați-vă angajamentul de a o repeta mâine.
  • Gândiți-vă la ce veți mânca a doua zi, mai ales dacă vă așteaptă o zi non-standard, în ceea ce privește rutina zilnică (călătorie de afaceri, vizită la medic,).), Astfel încât să puteți evita pur și simplu acest lucru, de ex. undeva pe pompă va trebui să puneți o baghetă de maioneză.
  • Recompensați-vă după 4 săptămâni - bineînțeles dacă nota medie nu este mai slabă decât 2. Cu toate acestea, nu ne referim la dulciuri, ci cumpărați ceva frumos.
  • Continuați până când vă atingeți obiectivul.

La ce să fii atent?

Cel mai important, nu te compara cu altcineva. Fiecare dintre noi are un corp diferit, o genetică, un metabolism și obiceiuri diferite. Contează pe faptul că poți slăbi 5 kilograme pe lună, sau doar 2 kilograme. Este individual. Prin urmare, stabiliți-vă obiectivele în mod realist.

Dacă îți stabilești un obiectiv pentru lună - slăbești 3 kilograme și slăbești, vei fi încântat. Dacă vă stabiliți un obiectiv nerealist, de ex. 10 kilograme și pierzi 3 kilograme, vei fi în „depke”. Și în același timp pierzi aceleași 3 kilograme ca în primul caz. Înțelegi deja diferența?

„Ceea ce este monitorizat și controlat se îmbunătățește și el.”

Este posibil să știi destul de puțin despre pierderea în greutate, dar dacă tot ești supraponderal, faci o greșeală undeva. Și un jurnal de slăbire vă poate ajuta în acest sens.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Ce crezi? Alătură-te nouă acum pentru o nouă provocare de potrivire online și creează obiceiurile potrivite pentru a te ajuta să fii FIT și să arăți mai bine. Exercițiu live, ajustarea meniului, motivația de grup și multe alte beneficii. "ALATURA-TE AICI"