respirație

Acțiune

Odată cu sosirea vremii secetoase de iarnă, mulți dintre voi suntem predispuși răceli și boli conexe. Este vorba mai ales despre alergici, care de multe ori îi deranjează pe lângă alergii etc. astm. Dacă sunteți familiarizat cu problemele de alergie și astm, citiți mai departe, următorul articol este doar pentru dvs., care vă va sfătui cum să eliminați sau să înmuiați aceste probleme de sănătate.

Din moment ce eu însumi am suferit astm în copilărie și sunt adesea mai predispus la probleme respiratorii, știu exact ce aduce această boală, iar practicarea yoga mă ajută foarte mult. Avantajul unui astfel de tratament suplimentar este că îl puteți practica oricand, și eu acasă.

Astmul se manifestă dificultăți de respirație severe, așa-zisul „Fluierat” în bronhii, incapacitatea de a expira aerul și expectorarea ulterioară a mucusului, care este adesea dificil de epuizat. Pe lângă manifestările fizice neplăcute pe care le aduce această boală, astmaticii suferă adesea mintal, motivul este incapacitatea de a se împăca cu boala sau cu ele frică din alte crize. Starea mentală slabă a „pacientului” se poate manifesta și sub forma altor probleme, precum postură proastă și redus încredere în sine.

Acestea provoacă astm alergii pentru diferite substanțe, dar în majoritatea cazurilor acestea sunt pe primul loc psihic cauzele, în special pentru copii (relații familiale tulburate, divorțul părinților, experiență de viață neplăcută, promovarea intereselor părinților, critici și presiune psihologică din partea părinților). Un astfel de astm al copilăriei deseori va dispărea după eliminarea acestor cauze, prin urmare, la fel cum este important să recunoaștem un alergen, tot așa este important să dezvăluim ceea ce ne deranjează. Desigur, astmul poate apărea și la vârsta adultă.

Fie că astmul este cauzat de alergii sau cauze psihologice, este foarte benefic pentru astmatici pașnică minte și în special abilitatea de a învăța a se relaxa. Simptomele astmului bronșic pot fi suprimate nu numai prin medicamente, ci și prin exercitarea regulată a diferitelor poziții de yoga. De asemenea, este benefic să stăpânești câteva tehnici de respirație și curățare.

Atenția noastră ar trebui să se concentreze mai întâi asupra suflare. Astmatic este dificil să expiri aer din plămâni, evocă că ar trebui să practice în special expirație mai profundă. Opac Cu toate acestea, este adevărat că exhalarea este cel mai bine antrenată prelungim respirația, ne ținem respirația pentru o scurtă perioadă de timp și corpul începe apoi să reziste reflexului expirației. Este important ca astmaticii să-l gestioneze mai întâi respirație continuă normală, unde folosește toate părțile plămânilor. După ce se va descurca cu această respirație, poate să respire, care întărește plămânii.

Este el respirație puternică și liberă, care acționează împotriva în durere gât, tremur (care este, de asemenea, tipic pentru astmatici), oboseală, stres, suporturi tuse mucus, se îmbunătățește comunicare, concentraţie A menține întregul sistem respirator în stare bună. Respirația constă în îngustarea trecerii aerului în tubul de respirație, nu trebuie întărită, zgomotul respirației ar trebui să provină din zona gâtului, nu din corzile vocale. Pe lângă respirație, este important să te angajezi blocaje energetice bandha, în mod specific mula bandhu și uddiyana bandhu. Mula bandha este o blocare a rădăcinilor, care este situată undeva în perineu în zona podelei pelvine și este activată prin tragerea animalelor în sus. Uddiyana bandha este un blocaj de burtă care se activează prin tragerea abdomenului în jos. Conexiunea ambelor încuietori este de o importanță energetică pentru noi.

Chiar acum Ashtanga yoga folosește această respirație pe toată perioada exercițiului fizic. Această respirație în sine poate fi folosită și în viața de zi cu zi, în special în situații stresante, când ne ajută să ne calmăm și să distragem atenția de la factorii de stres:), ceea ce este extrem de important pentru astmatici.

Printre tehnicile de respirație (Pranayama), care sunt foarte potrivite, este, de asemenea, inclusă Nadhi Sodhana. Scopul acestei respirații este purificarea nările, levigarea toxinelor și are un efect pozitiv asupra sistem nervos. Respirația constă în respirație mereu printr-o singură nară conform secvenței prescrise. Pentru începători este ideal să o facă 5 cicluri.

Ciclul începe cu expirația prin nara stângă, continuă cu inhalarea prin gaura stângă, expirația prin gaura dreaptă și se termină cu inhalarea prin gaura dreaptă. El stă în lotusul respectiv sau în alt loc mai ușor când este vertical în spate și implicăm și cele de mai sus încuietori. Astfel Nadhi Sodhana este practicat în afara practicii yoga fizice.

Tehnicile de curățare includ Jala neti A Nu maine, unde cavitatea nazală este curățată fie cu apă călduță sărată, fie mucoasa nazală este masată cu un tub flexibil de cauciuc. Furtunul respectiv ar putea fi o problemă pentru cei mai mulți, așa că prima tehnică menționată va fi suficientă:) Această tehnică întărește imunitatea, mai ales dacă suferiți probleme acute sau cronice ale căilor respiratorii, cum ar fi astmul, alergiile, febra fânului, sinuzita, răcelile și gripa. Jala Neti își clătește nasul cu apă călduță sărată. Este o tehnică simplă, nu are efecte secundare și este folosită în principal ca prevenirea.

Este foarte important ca astmaticii să completeze exercițiile de respirație cu cele fizice. O înțelege așa postura corectă, cu care încrederea în sine este, de asemenea, foarte legată. Din punct de vedere fiziologic, postura corectă și mai ales exercițiul conștient și senzația de poziție permit, de asemenea, o respirație adecvată. Practicarea yoga are și un efect pozitiv asupra minții, învață o persoană să se calmeze, să se concentreze și mai ales să se relaxeze.

Prin urmare, o postură adecvată este rezultatul unui exercițiu cuprinzător al întregului corp nu este potrivit să vă concentrați asupra unei singure părți a corpului, Deși este adevărat că exercițiile potrivite pentru astmatici se adresează în principal deschiderea pieptului, prin urmare, este potrivit să se completeze exercițiul cu o varietate de poziții. În timpul exercițiului, este posibil ca astmaticul să nu domnească odată cu respirația, este un fenomen complet obișnuit, dar cu exerciții fizice regulate corpul se obișnuiește cu un anumit ritm.

Pozițiile care au un efect pozitiv asupra astmului includ următoarele:

  • Samastitihi
  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana (îndoire profundă)
  • Virabhadrasana 1
  • Utthita și Parivritta Trikonasana
  • Utthita și Parivritta Parsvakonasana
  • Dandasana
  • Purvottanasana
  • Marichyasana
  • (Supta) Kurmasana
  • Urdhva Dhanurasana și variații
  • Badha/Upavista Konasana
  • Setu Bandhasana
  • Matsyasana (pește) și variații
  • Uttana Padasana
  • Padmasana

În aceste poziții, el lucrează activ cufăr și mușchii săi, în diverse coturi sau rotații ale coloanei vertebrale. Pozițiile sunt, de asemenea, importante invers (inversat), care includ poziția Salamba Sarvangasana (lumânare) a Sirsasana (handstand), atunci când creierul (în handstand) și sistemul nervos sunt implicate activ în legătură cu beneficii pentru astmatici și persoanele care suferă de probleme respiratorii.

Vom întâlni toate aceste poziții în Ashtanga yoga, mai exact prima serie (Yoga Chikitsa), care contribuie la vindecarea corpului, la detoxifierea articulațiilor și a organelor, ne face corpul mai flexibil, întărește mușchii și aduce echilibru general. A doua serie este mai provocatoare, mai ales pe se îndoaie, Unde pieptul se „deschide” și mai mult, prin urmare, prima serie este importantă în pregătirea acestei a doua serii.

După exercițiul în sine, este necesar să vă relaxați cel puțin o perioadă, să relaxați întregul corp, ceea ce este dublu adevărat pentru astmatici. Această relaxare este cea mai eficientă în poziție Savasany (cadavre) în care menținem o conștiință conștientă. Prin urmare, este necesar să acordați o atenție semnificativă acestei părți a exercițiului și să o percepeți ca pe o parte integrantă a exercițiului de yoga.

„Ashtanga yoga înseamnă respirație, restul se îndoaie”