L-leucina poate

L-leucina (C6H13NO2) este aminoacizi esențiali cu lanț ramificat (BCAA), care se descompune în structurile grase. Celelalte două BCAA esențiale sunt L-valină și L-izoleucină.

L-leucina nu poate fi produsă de organism și trebuie obținută prin suplimente alimentare și alimentare. Îl putem găsi în nuci, orez brun și pâine integrală.

Ce o provoacă? Și ce studii științifice o susțin?

L-leucina reprezintă aproximativ opt la sută din cantitatea totală de aminoacizi din structurile proteice ale corpului; cel mai concentrat aminoacid din țesutul muscular scheletic.

Deoarece unul dintre cele trei BCAA este L-leucina esențială pentru sănătatea ta de bază. Are aplicații sportive și medicale. L-leucina are multe efecte benefice asupra performanței sportive. Ajută la protejarea țesutului muscular curat, alimentează corpul cu energie sub stres (adică în timpul activității sportive), conservă glicogenul muscular (glucoza stocată în țesutul muscular care este utilizată pentru contracția musculară), menține echilibrul azotului iar acest lucru mărește capacitatea de a gândi, care poate scădea pe măsură ce activitatea fizică este mai intensă. Funcționează și pe vindecarea oaselor, a pielii și a țesutului muscular.

În plus, L-leucina poate crește secreția de somatropină (HGH - hormon de creștere uman) - un hormon care poate duce la articulații mai sănătoase, poate încetini (și eventual inversa) procesul de îmbătrânire, reduce grăsimea corporală și crește puterea și masa musculară.

Efectele L-leucinei în dietă sunt grave. Fiind cel mai puternic dintre BCAA, L-leucina este ceva cunoscut sub numele de „Limitarea nutrienților” - ceea ce înseamnă că trebuie să aveți suficientă L-leucină în raport cu alți aminoacizi pentru ca organismul dvs. să poată folosi ceea ce mâncați.

În simplitate:

Dacă aveți un deficit de L-leucină, corpul dumneavoastră nu va putea folosi proteina pe care i-o dați - indiferent de cantitatea de proteine ​​pe care o consumați. Și dacă nu aveți suficientă L-leucină, banii pe care îi cheltuiți pentru alimente și suplimente de calitate vor fi irosiți. Pentru a profita la maximum de ceea ce mâncați, aveți nevoie de două părți L-leucină și două părți L-valină pentru fiecare parte L-izoleucină. Dacă nu atingeți acest raport exact, nu veți obține rezultate optime.

Din punct de vedere medical, L-leucina are mai multe utilizări, dintre care prima este în tratamentul sclerozei laterale amiotrofice (SLA) - boala Lou Gehrig. Boala este o tulburare neuromusculară gravă care afectează mai mult de 30.000 de persoane din toată America, fiind diagnosticate 5.000 de cazuri noi în fiecare an.

În Statele Unite, SLA este adesea denumită boala Lou Gehrig, datorită vedetei New York Yankees, care a fost diagnosticată cu SLA în 1930. Boala Lou Gehrig se referă la o tulburare numită scleroză laterală amiotrofică sau SLA. Numele oficial provine din următoarele cuvinte grecești:

  • „A” pentru nr
  • „Myo” pentru mușchi
  • „Trofic” pentru nutriție
  • "Lateral" pentru lateral (din măduva spinării)
  • „Scleroză” pentru fermitate sau cicatrici

L-leucina s-a dovedit promițătoare ca un adjuvant la terapiile convenționale SLA deoarece poate îmbunătăți forța musculară la pacienții cu SLA prin interacțiunea cu alte BCAA pentru a activa glutamatul dehidrogenază. Persoanele cu probleme hepatice și renale pot beneficia, de asemenea, de suplimentarea cu L-leucină, deoarece poate îmbunătăți sinteza proteinelor hepatice și îmbunătăți calitatea respirației și a somnului la persoanele cu probleme renale.

L-leucina poate reduce nivelul zahărului din sânge și poate normaliza și controla eliberarea insulinei și funcția insulinei. Prin urmare, L-leucina poate fi un supliment util pentru diabetici.

Cine are nevoie de ea? Și care sunt simptomele deficienței sale?

L-leucina este un aminoacid esențial. Astfel, toată lumea are nevoie de leucină pentru a menține sănătatea de bază.

Deficitul de L-leucină poate duce la pierderi musculare, depresie, niveluri scăzute de energie, slăbiciune musculară și nereguli ale zahărului din sânge, cum ar fi hipoglicemia.

Aminoacizi esențiali Aminoacizi neesențiali

Leucina Acid aspartic

Fenilalanină Acid glutamic

Cât ar trebui să luăm? Și există unele efecte secundare?

După cum s-a menționat mai sus, L-leucina ar trebui să fie dozată ca două părți de L-leucină la fiecare două părți de L-valină și la fiecare parte a L-izoleucinei. Urmați cu strictețe instrucțiunile de pe etichetă.

Nu s-au raportat efecte secundare și acest BCAA este considerat în general sigur pentru persoanele sănătoase. Consultați întotdeauna medicul înainte de a utiliza orice supliment alimentar.

MacLean DA, Graham TE, Saltin B. Aminoacizii cu lanț ramificat măresc metabolismul amoniacului în timp ce atenuează defalcarea proteinelor în timpul exercițiului. Am J Physiol 1994; 267: E1010-22.

Mittleman KD, Ricci MR, Bailey SP. Aminoacizii cu lanț ramificat prelungesc exercițiile fizice în timpul stresului de căldură la bărbați și femei. Med Sci Sports Exerc 1998; 30: 83-91.

Blomstrand E, Hassmen P, Ekblom B și colab. Administrarea aminoacizilor cu lanț ramificat în timpul exercițiilor susținute-efecte asupra performanței și asupra concentrației plasmatice a unor aminoacizi. Eur J Appl Physiol 1991; 63: 83-8.

Plaitakis A, Smith J, Mandeli J și colab. Test pilot al aminoacizilor cu lanț ramificat în scleroza laterală amiotrofică. Lancet 1988; 1: 1015-8.

Soreide E, Skeie B, Kirvela O și colab. Aminoacizi cu lanț ramificat la pacienții cu insuficiență renală cronică: efecte respiratorii și de somn. Kidney Int 1991; 40: 539-43.