grăsimi

Indiferent dacă țineți post, practicați curățarea de primăvară sau păstrați angajamentul de Anul Nou de a pierde în greutate. Iată miturile asociate cu „curățarea”.

Cel care doarme mult se îngrașă

Poți dormi liniștit. Potrivit unui studiu de la Universitatea Columbia din New York, opusul este adevărat. Îi câștigă pe cei care dorm puțin. Până la două ori mai mulți obezi pot fi găsiți printre cei care dorm mai puțin de cinci ore pe noapte decât într-un grup de cei care suferă de un somn de șapte ore. De ce este așa? Lipsa somnului suprimă producția de leptină - un hormon care reglează aportul și cheltuielile de energie.

Cinci mese sunt o alegere mai bună decât trei

Unii se bazează pe teoria mai puținor mese, deoarece nivelurile crescute de insulină după fiecare masă împiedică defalcarea grăsimilor. Alții sunt în favoarea teoriei alimentației mai frecvente pentru a preveni foamea. La sfârșitul zilei, caloriile primite în timpul zilei decid.

Numai mâncarea cu grăsime mă mulțumește

Adevărul este că efectul de saturație nu are nimic de-a face cu conținutul de grăsimi din alimente. Două lucruri sunt cruciale: aportul de carbohidrați și timpul scurs. Ne saturăm douăzeci de minute, oricât am mânca. Este important să mâncați încet, așa-numitul mestecând. Acest lucru oferă corpului nostru timp pentru a ne simți plini.

Se câștigă din pâine și paste

Pâinea albă, produsele de patiserie sau pastele din făină albă constau aproape exclusiv din carbohidrați și cresc brusc nivelul de insulină din sânge - ceea ce duce din nou la foamea de lup. Cu toate acestea, dacă ajungeți în schimb la o versiune integrală de pâine sau paste, zahărul din sânge va rămâne la același nivel mult timp. Și nu te vei simți flămând.

Să accelerăm pierderea în greutate

Cafea, ghimbir, ardei iute etc. Chiar te ajută să slăbești? Deși stimulează metabolismul, dar doar minim. Așadar, nu ezitați să beți „găleți” de cafea, să beți ghimbir și să gustați chili. Cu toate acestea, nu vă așteptați la o pierdere în greutate.

Fără grăsimi, fără calorii

Deși așa-numitele produse cu conținut scăzut de grăsimi nu conțin aproape grăsimi, ele conțin carbohidrați. În plus, multe dintre aceste produse conțin și îndulcitori. Acestea cresc nivelul insulinei și cauzează din nou nedorite: foamea. Deci, în cele din urmă, acestea sunt contraproductive.

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.