Angajați rețelele sociale
Fără îndoială, rețelele sociale au o serie de aspecte negative, dar pe de altă parte, le puteți folosi și în avantajul dvs. Cercetătorii susțin că rețelele de socializare cresc semnificativ motivația pentru exerciții fizice. Tot ce trebuie să faci este să te lauzi cu prietenii tăi că ai decis să slăbești - și chiar mai bine, dacă continui să adaugi postări despre cum îți fac eforturile. Studiile au arătat că diferite grupuri de fitness de pe rețelele de socializare sunt un motivator imens. Dacă deveniți membru, veți monitoriza progresul realizat de alți membri, vă veți împărtăși experiențele și veți discuta cu ei, este mult mai probabil să depășiți orice ezitare și să atingeți obiectivul stabilit. Potrivit experților, rețelele de socializare vă vor ajuta mult mai bine în timpul exercițiilor fizice regulate decât, de exemplu, stimulatoare sub formă de cărți, articole din reviste și altele asemenea.
Construiți pe motivația pozitivă
Te uiți în fiecare zi la grăsimea din oglindă și te înjuri pentru că tuși din nou pentru exerciții? O greseala! În schimb, potrivit experților, ar trebui să vă concentrați asupra motivației pozitive și să vă imaginați, de exemplu, cât de plăcut va fi atunci când nu respirați în drum spre autobuz și nu transpirați când alergați la etajul al doilea. Ideea unui corp frumos cu care vei fi fericit este mult mai bună în ceea ce privește motivația decât să te chinui cu cât de îngrozitor arăți. Funcționează similar dacă uneori îți este dor de un exercițiu. Nu vă lăsați leneși, ci mai degrabă concentrați-vă gândurile asupra cât de bine vă veți simți când vă veți antrena mâine.
Stabiliți obiective specifice, dar realiste
Psihologul Richard Wiseman susține că oamenii nu își îndeplinesc angajamentele, printre altele, deoarece își stabilesc obiective prea vagi sau nerealiste. Dacă îți promiți că acum vei începe să faci mișcare în fiecare zi și vei alerga cel puțin trei sute de kilometri pe lună, ești pe cea mai bună cale spre eșec. La primul eșec, vei fi complet demotivat și eșecul îți va afecta negativ motivația pentru viitor. Stabiliți un obiectiv specific, dar îl puteți face. Planificați și pe termen scurt, astfel încât nu numai că veți avea o imagine de ansamblu asupra modului în care reușiți să vă îndepliniți angajamentul, dar veți fi, de asemenea, mult mai motivați.
Publicitate
Începeți să faceți mișcare în loc să faceți mișcare
Ce îți vine în minte când spui cuvântul „exercițiu” și ce zici de cuvântul „sport”? Dacă sunteți ca majoritatea populației, exercițiile fizice vor fi probabil asociate cu greutatea, aspectul, dar și cu stresul și datoria, în timp ce în sport vă veți aminti mai degrabă jocul, timpul liber, bucuria și provocarea. Și probabil că nu este necesar să ne argumentăm care dintre aceste concepte este mai plăcut. Exact acest lucru subliniază studiul din 2005, potrivit căruia este mult mai eficient în ceea ce privește motivația și rezistența dacă nu faci mișcare, dar vei găsi un sport de care te vei bucura și în care vei putea să te perfecționezi. În plus, dacă reușești să aduni un grup de oameni care vor face sport cu tine (sau îți fixezi un obiectiv sportiv - de exemplu, alergarea unui semimaraton), efectul motivațional va fi și mai mare.
Îmbracă-te
Cercetătorii au descoperit că simplul fapt că purtați îmbrăcăminte sport vă va încuraja pofta de mișcare și sport. Potrivit experților, atunci când vă schimbați în sport, psihicul dvs. va „face clic” în regimul de antrenament asociat acestui tip de îmbrăcăminte. Nu numai că acest lucru vă va crește pofta de mișcare, dar vă veți antrena și mai intens, deoarece veți vezi-te ca sportiv.