Acesta precede revenirea la o dietă variată și normocalorică, când aportul și cheltuielile de energie vor fi în echilibru. În acest stadiu, revenim la o dietă variată. Se poate aștepta o pierdere în greutate de 2-3 kg pe lună.
Continuăm să ne limităm aportul de grăsimi de calitate slabă. Se obișnuiește treptat cu aprovizionarea cu carbohidrați. Sunt permise două mese „reale” cu un conținut ridicat de proteine și un conținut minim de grăsimi pe zi. Adăugările care conțin carbohidrați se adaugă treptat și foarte atent. De exemplu. o bucată de pâine integrală, un lot de cereale, o bucată de fruct pe zi. Consumul mediu de mese instantanee este redus la 2-3 ori pe zi. Reaprovizionarea mineralelor nu mai este necesară.
Meniu model Faza a 3-a
Mic dejun
- băutură neîndulcită
- o masă instantanee Dieta VULM
Masa de pranz
Opțiunea A
- alimente bogate în proteine și fără carbohidrați
- o masă bogată în proteine, garnitură sub formă de legume fierte cu puțin ulei de măsline
Opțiunea B
- alimente bogate în proteine și prezența carbohidraților
- o masă bogată în proteine, adăugarea treptată a garniturilor care conțin carbohidrați și legume fierte cu puțin ulei de măsline.
Olovrant
- omiterea plumbului nu este recomandată, va ajuta la prevenirea foametei
- o masă sărată sau dulce Dieta VULM, sau o bucată de fruct și o cantitate suficientă de apă
Masa de seara
Opțiunea A
- alimente care conțin carbohidrați
- alimente care conțin carbohidrați, dar fără proteine animale
- de exemplu. supa de legume, legume fierte, carbohidrați - orez natural, cartofi sau leguminoase aburi, desert ușor - măr feliat ușor, feliat, cu un vârf de sare și scorțișoară
Opțiunea B
- alimente bogate în proteine fără carbohidrați
- un fel de mâncare bogat în proteine, cu o garnitură de legume fierte (de exemplu, supă de legume)
Alimentele permise
Mâncăruri bogate în proteine: 1 ou, pește 100 g (cod, păstrăv, pește dinti, pește plat, tench, biban, pangasius, plată, barbă, rechin), altă carne 100 g (pui, curcan fără piele, iepure, vânat, miel, miel, ficat, șuncă slabă, tofu, tempeh).
Pregătim carne fără grăsimi, fără prăjire, de preferință într-o tigaie din teflon, pe apă, în abur. Îndepărtați pielea de la păsările de curte, îndepărtați grăsimile vizibile de pe alte cărnuri.
Toate legumele, cu excepția celor care conțin prea mulți carbohidrați (porumb, morcovi, avocado, nuci de cocos, anghinare etc.).
Brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, dacă este posibil nu din lapte de vacă.
O lingură de ulei de măsline extravirgin.
Glucide permise care pot fi adăugate treptat
O felie de pâine integrală, două linguri de orez din grâu integral, paste integrale din grâu sau cartofi uscați la aburi sau coapte la cuptor, două linguri de leguminoase (linte, fasole), trei linguri de legume cu un conținut ridicat de carbohidrați (porumb, morcovi).
Compoturi de fructe fierte pentru olovrant (nu mâncați încă banane, cireșe, curmale, smochine, prune sau fructe uscate).
Regimul de băut
Este necesar să continuăm să urmăm regimul de băut deja stabilit. Chiar și în această etapă, este necesar să luați cel puțin 1,5 litri de lichide. Preferăm apa curată. Băuturile ușoare sunt, de asemenea, acceptabile, dar este mai bine să le evitați datorită conținutului ridicat de substanțe nesănătoase.
Activitate fizica
În a treia fază, activitatea fizică regulată este necesară de cel puțin trei ori pe săptămână. Acest lucru favorizează stabilizarea greutății corporale și asigură modelarea corpului.
Posibile erori în timpul fazei 3
În zona anexelor utilizați altele decât cele enumerate mai sus. Pâinea albă trebuie înlocuită cu pâinea integrală.
Termenul zaharuri nu înseamnă zahăr clasic și deserturi care îl conțin, ciocolată și altele asemenea.
Uitarea activității fizice.
Încălcarea modului
În caz de încălcare a regimului, este necesar să reveniți la a doua fază timp de 1-2 zile. În acest fel, obținem din nou o reducere a creșterii în greutate.