Care sunt parametrii unei diete bune conceput pentru a slăbi? Care este cea mai potrivită compoziție a unei diete bogate în proteine? De ce am nevoie de proteine în dieta mea?
O dietă de calitate include toate următoarele:
Creează un deficit de energie, organismul trebuie să consume mai puține calorii decât este necesar pentru activitățile sale zilnice. Cu alte cuvinte, o dietă adecvată oferă mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi, astfel încât să extrageți energie din depozitele de grăsimi, pentru a face diferența necesară.
Menține funcționalitatea deplină a sistemelor fiziologice și biochimice și compensează adaptarea organismului la o stare de consum redus de energie care altfel ar preveni sau limita pierderea de grăsime.
În circumstanțe normale, atunci când consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău, metabolismul corpului tău încetinește și arzi mai puține calorii. Acesta este un mecanism normal încorporat în oameni și animale pentru a trece prin perioade de foamete. (care este rar astăzi), dar nu este un mecanism util pentru a obține pierderea în greutate dorită.
O dietă bună, adecvată dietei, previne încetinirea metabolismului, ajută la scăderea în greutate, în special prin consumul de energie din țesutul adipos și, de asemenea, nu permite pierderea în greutate mai mare decât este fiziologic adecvat. Grăsimea este ceea ce trebuie să pierdeți, dar cu multe diete inadecvate pierdeți și masa musculară sau țesutul de organe pe care nu trebuie să le reveniți niciodată! Acest lucru te slăbește și, dacă ții dieta și încă mai ai efectul yo-yo, devii mai slab cu fiecare ciclu al efectului yo-yo pe măsură ce pierzi masa musculară..
La dieta, este necesar să se evite apariția deficiențelor, fie ele clinice sau subclinice.
Multe diete slabe nu permit aportul suficient de acizi grași esențiali, potasiu sau alți nutrienți esențiali și pot provoca reacții adverse grave.
Programele de dietă care nu îndeplinesc toate aceste cerințe sunt potențial periculoase și nu numai că pot provoca reacții adverse nedorite, dar pot duce la deteriorarea permanentă și ireparabilă a organismului.
Dietele bogate în proteine, completate corespunzător cu vitamine, minerale și acizi grași esențiali, s-au dovedit a fi nu numai cele mai sigure, ci și de departe cele mai eficiente. O analiză a celor mai importanți factori în beneficiile dietelor proteice poate fi găsită în următoarele link-uri.
De 4 ori de ce am nevoie de proteine pentru dieta mea? *
* Textele detaliate ale punctelor individuale pot fi găsite în linkuri după clic. Datorită dimensiunii textului, nu a fost posibil să publicăm totul direct pe acest blog.